خاص باستفساراتكم لأخصائيات التغذية (سيتم دمج أي استفسار هنا)

السلام عليكم انا طولي 160 و وزني 83
ماهو الوزن المثالي مع العلم اني ولت قيصرية من اربعة اشهر وارجو اعطائي النظام الغذائي المناسب وماهي الرياضة المناسبة لازالة الكرش وشكرا

الفطار:
قطعة جبن منزوعة الدسم في حجم البيضة او كوب زبادي او روب منزوع الدسم او بيضة مسلوقة + شرائح طماطم وخيار و الجرجير والبقدونس + 1/4 خبز اسمر او 2 توست اسمر او واحد شابورة ونصف (المخصصة للدايت) .

ما بين الفطار والغداء : ثمرة فاكهه

الغداء:
1/4 دجاجة منزوعة الجلد او سمكة او قطعة لحم في حجم الكف (مشوي بالفرن) او قطعة كبدة مشوية او سمكة صغيرة مشوية + 2 ملعقة ارز او مكرونة + طبق سلطة خضراء او تتبيلة (لاحتواء التتبيلة مواد حافظة وذك ما لا نفضله) + صحن شوربة كبير بدون أي دسم .

العشاء:
طبق فاكهه مشكلة (تفاح -برتقال- كمثرى- اناناس-كيوي)
يعطيكي العافيه
بدي اغلبك و اسالك انت اعطيتني نظام 1000 سعر فيها ملعقه زيت زيتون صغيره لهذا الريجيم ولا انا غلطانه ولا ما في ادعي اخذها لاني بدي انزل 8 كليو شو رايك اخذها ولا بلاها

السلام عليكم انا طولي 160 و وزني 83
ماهو الوزن المثالي مع العلم اني ولت قيصرية من اربعة اشهر وارجو اعطائي النظام الغذائي المناسب وماهي الرياضة المناسبة لازالة الكرش وشكرا

معليه يا دكتورة انا نفسي انزل 8 او 10كيلو في الشهر ينفع والا لا

السلام عليكم
انا عمري 35 سنة غير متزوجة وزني 77 وطولي 161 اريد برنامج يناسب برنامج يومي وهو انا بحمد الله اصحو الساعة 12.30 صباحا اقوم الليل بحمد الله لغاية صلاة الفجر ثم اصلي الفجر واستنى الشروق ثم يبدأعملي الساعة الثامنة لغاية الساعة 3 عصرا اصل البيت الساعة 4 عصرا وانام باكرا الساعة التاسعة مساءا ،انا نزولي صعب جدا حيث جربت كل الريجيمات اتكنز والسوائل ويوم الخضار والفواكه والشوربة الحارقة طول عمري بعمل ريجيم، نفسي اكل زي الناس بدون ان اندم او افكر انه راح يزيد وزني . تعبت نفسيا جدا الكل بحكيلي لو انه نعمل ريجيمك راح نصير خيط ، انا لااستطيع ان العب رياضة لانه جفاف في الفقرة الثالثة والربعة وشد عضلي شديد يمنعي حتى من المشي لمدة طويلة . جزاك الله كل الخير ارجو مساعدتي ان شاء الله في ميزان حسناتك