خاص باستفساراتكم لأخصائيات التغذية (سيتم دمج أي استفسار هنا)

إن شاء الله لا ملكت أقولك :16:

الجنس انثى العمر 30الوزن 74الطول 160 اقصد المشي على السير لمريض القلب الي هو انا وشكرا على المجهود الي تقدمونه

لوسمحتو ماهو الوقت الصحيح لعمل رياضه المشى على السير
لان فى ناس تقول اول مانصحى من النوم وفى ناس تقول قبل النوم

المعذره عندى سوال ثانى
رياضة الاوبتراك لها تاثير اوضرر لوحده عامله عمليه قيصريه من اربعه اشهر
ونفسى اهرول على السير هل هذا ممكن
انا عامله تخفيف هل المشى قرابت ثلاثه كيلو كويسه علمن انى ساعات احرق ارقام متفاوته مابين التسعين الى الميه والثلاثين هل هذا الحرق كافى لتخفيف الوزن
كم كلورى المفروض احرقه فاليوم
وشكرا اسفه كثرت الاسئله

ثانيا : ارشادات غذائيه لعلاج النحافه:

1- الاستيقاظ مبكرا وبدء تناول الطعام مبكرا يشجه العصارات الهاضمه والامتصاص الجيد .

2- الانتظام في تناول الوجبات بحيث :
• وجبة الافطار انتهي منها على أقصى تقدير على الساعه العاشره.
• وجبة الغذاء أنتهي منها على أقصلى تقدير على الساعه الرابعه.
• وجبة العشاء انتهي منها على أقصى تقدير على الساعه العاشره.

3- يجب تناول السوائل قبل الوجبات أو أثنائها حتى لا يقلل من تناول الطعام و يسمح بالشرب فقط بعد الوجبات .

4- عدم زيادة المواد الدهنيه ( القشده – الزبده ) أكثر من اللازم لأنها قد تؤدي الى حدوث اسهال كذلك تناولها في بداية الوجبات لأنها تقلل من الشهيه للطعام .

5- تناول الفاكهه بعد حوالي 3 ساعات من تناول الوجبات الرئيسيه .

6- تعتبر الراحه هامه جدا بالاسترخاء مدة 1/2 ساعه في منتصف النهار يوميا .

7- تساعد ممارسة الرياضه البدنيه الخفبفه على بانتظام (مشي لمدة ½ ساعه يوميا )على زيادة الشهيه للطعام .

8- عدم تناول المنبهات (القهوه – الشاي ) بكثره لأنها تسد الشهيه.

9- تناول الطعام ببطء لأنه يساعد على الهضم و الامتصاص الجيد.

10- الاهتمام بتناول الأطعمه الغنيه بالنشويات كالخبز و الأرز و المكرونه و البطاطس و الفطائر و الحلويات .

11- البعد قدر الامكان عن التوتر والعصبيه و الغضب الذي يؤدي الى زيادة ضربات القلب وسرعة حرق المواد الغذائيه في الجسم .

12-الاهتمام بالتنويع في الأطعمه و طرق طهيها و تقديمها حتى تفتح شهيتك أكثر وتفيد جسمك بزيادة امتصاصها ( مطرح ما يسري يمري).

13- الخروج من المنزل و الذهاب الى الأماكن التي يقدم بها الطعام وغيرها, وتناول الطعام خارج المنزل من آن لآخر يساعد على فتح الشهيه .

14- تناولي أطعمه اضافيه تحبينها بين الوجبات وبالأخص الفاكهه علاوة على الوجبات الرئيسيه .

15- تناولي كميه قليله من الشوربه الخفيفه قد يزيد الشهيه , وهي غنيه بالمعادن و الفيتامينات .

16- من المهم أن نعام أن هناك علاقه وثيقه بين فيتامين ب المركب والريجيم الغذائي فهي بمثابة العازل الكهربي للأعصاب , فتناوله بصفه منتظمه يقلل من الشعور بالتوتر العصبي ويفتح الشهيه ومنع حالات عسر الهضم وكذلك تنشيط الذاكره ورفع الحاله المعنويه وهي موجوده بالخميره البيره ومنتجات المخبوزات والخضر والفاكهه.

مشروبات تساعد على فتح الشهيه :النعناع – الحلبه- الشيح البابونج- القرفه- (كوبين من المشروب يوميا دافىء أو بارد)

العلاج بالألوان:

1- اللون البرتقالي هو أحسن الألوان لتنبيه الشهيه و تخفيف التعب .
2- استخدام مفارش لمائده الطعام ذات اللون البرتقالي .
3- تناول مشروب برتقالي اللون مثل شراب البرتقال الطازج, شراب قمر الدين , الجزر الأصفر.
4- تناول السلطه المضاف اليها بشر الجزر.
5- تناول أاطباق مهلبية قمر الدين .
6- اللون الأحمر يساعد على تنبيه براعم التذوق في اللسان .
7- جملي أطباق السلطه بالفجل الأحمر , جربي سلطة البنجر .


كيف حالك دكتورة
دكتورة انا قريت نصائحكي وارشاداتك لعلاج النحافة

شكرا لكي كثيرا على النصائح التي تقدميها لنا

ولكن لدي استفسار بخصوص النقطة الثانية وهي الانتظام في تناول الوجبات

2- الانتظام في تناول الوجبات بحيث :
• وجبة الافطار انتهي منها على أقصى تقدير على الساعه العاشره.
• وجبة الغذاء أنتهي منها على أقصلى تقدير على الساعه الرابعه.
• وجبة العشاء انتهي منها على أقصى تقدير على الساعه العاشره.

اذا كانت وجبة العشاء ننتهي منها عند الساعة العاشرة

فأي ساعة يمكن ان ننام

انا انام الساعة12 اي بعد العشاء بساعتين

ولكن دكتورة ماهي افضل ساعة للنوم التي تساعد الجسم على النمو وتجديد الخلايا

لأني سمعت ان يقال ان هناك ساعات محددة تتجدد فيها الخلايا وينمو الجسم

المعذرة دكتورة على السؤال ولكنه يسبب لي قلق اخاف بأن النوم الساعة12 وقت متأخر