يوميات الفريق الأزرق :: ( من وزن 80 الى 89 )

1 فبراير 2009

أم سومه

ايه حبيبتي يعني مثلا انام الساعه 2 بالليل وعلى الساعه خمسه الفجر اكون صاحيه وخلاص نادر ما انام بعد ماتروح بنتي المدرسه تشوفيني بس اشتغل بالبيت ولا على النت ما عندي شي وعيالي كلهم كبار ومتخرجين مافي الاسومه بالثنوي يعني فاضيه اغل…

..
.
ام اسومه
لقيت مقال ان شاء الله يفيدك في حكاية قلة النوم وكيف بيأثر على الرجيم
ان شاء الله تستفيدي منه
..
..
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

هل النوم القليل يزيد الوزن ؟؟

من الممكن أن يكون لنقص النوم علاقة وثيقة الصلة بزيادة وزنك..

ومن الممكن أن تؤثر ليلة جيدة من النوم عليك وتبقيك بمنأى عن اكتساب وزن إضافي

مع الإشارة إلى أن هناك أنواعاً من الأطعمة التي تساعدك على البقاء مرتاحة .

الخلود للنوم يمكن أن يكون صعباً، على الأقل 40%، منا يتمددون وهم يقظون في أسرتهم لثلاث مرات

في الأسبوع، وذلك استنادًا إلى أبحاث أجريت مؤخراً .

يقول الخبراء.. إن النساء يجدن من الصعب الاستسلام للنوم أكثر من الرجال، والأهم هو أن الأرق قد يسبب لك اكتساب مزيد من الوزن.

وأسباب تعرض اللاتي يتعرضن للأرق لاكتساب وزن زائد معقدة

لكن الدراسات تشير إلى وجود بضعة هرمونات مسئولة عن ذلك .

إن هرمون اللبتن LEPTIN يساعد على تهدئة الجوع

وتشير الدراسات إلى أن النقص في النوم يقلص إنتاج الجسم من هذا الهرمون

لذلك، فإذا لم تحصلي على قدر كاف من النوم، تبقى شهيتك مفتوحة، مما يجعلك تتناولين المزيد من الطعام

ولابد من أن يظهر ذلك بصورة واضحة عند وزن الجسم .

ويلقى العلماء باللائمة على الكورتيزول في جعل اللاتي يتعرضن للأرق يكتسبن وزناً زائداً

وغالبا ما يسمى الكورتيزول هرمون "السترس" لأنه يؤثر في تخزين الدهون.

فإذا لم ترتاحي فإن احتياطي الدهن في جسمك يمكن أن يبقى عالياً.

العامل الأخير هو الأنسولين، ووظيفة الأنسولين هي أن يحرر فائض السكر من مجرى الدم

وإبقاء سكر الدم في مستويات مستقرة.

ودلت الأبحاث أيضاً على أن تحاشي أطعمة معينة يمكن أن يساعدك على النوم في شكل أفضل..

وغالبية الناس تعرف أن القهوة تحول دون نومهم على نحو جيد

خصوصاً إذا تناولوها قبل الذهاب إلى السرير وذلك بسبب احتوائها على الكافيين.

أيضاً الشيكولاتة، خصوصاً السوداء منها، تسبب الأرق، فحتى مقدار ضئيل منها في المساء،

يمكنه أن يجعل نومك متقطعاً

لكن من جهة أخرى ثمة أغذية من شأنها أن تحمل على النوم

فعلى سبيل المثال : الكربوهيدرات تساعد الجسم على إفراز السيروتونين،

المادة الكيماوية التي تنظم المزاج وتساعد على النوم.. لذلك تأكدي من أن نظامك يحتوي على مقدار

كافٍ من الأطعمة النشوية كالمعجنات والأرز الأسمر والبطاطس والشوفان.

هل تشعرين بالنعاس بعد تناولك طعاماً مثل الديك الرومي أو الدجاج؟..

هذا أمر طبيعي لأن هذه الأطعمة تحتوي على مادة التريبتوفان، وهو حامض أميني يحمل على النعاس وبالتالي على النوم .

كذلك فإن الحليب يحتوي على المادة المشار إليها. وهذا يفسر لماذا تناول كوب من الحليب الساخن

يقضي على الأرق ويساعد على النوم .

..
..
انتهى

يوميات الفريق الأزرق :: ( من وزن 80 الى 89 )

التعليقات

يومياتي لنزول الوزن بصحه وعافية

يومياتي في رمضان المبارك🪷

يوميات دبدوبة قبل العيد

الي يشترون الاكل يوميا هم عرضه لزيادة وزن 🤚😭

شهر الرشاقه شهر الاناقه.......................... .......يومياتي