الأسبــوع الأول ((1200 سعــرة حرآريـة ))
قبل الإفطــار / 2 حبـة تمـرة + قهوة (( 100 سعــرة ))
الإفطــار كالآتـي ((200 سعــرة )) /
1)حبة جبنة مثلثة قليلة الدســم + 2 شريحة توست + شاهـي أو قهوة بدون سكر أو محلى سكر الرجيـم
أو
2)بيضة مسلوقة + نص خبز بر + شاهي أو قهوة
أو
3)ملعقة طعام ممسوحة من اللبنــة قليلة الدســم + 2 توست بــر + حلقات من الخيار + شاهي أو قهوة
أو
4)شريحة من الجبنة كرافت الخالية الدسم 20 جم + حلقات من الطماطم والخيار + نص خبز بر + شاهي أو قهوة
أو
5)3 ملاعق جبن قريش + حلقات طماطم و خيار + نصف خبز بر + شاهي أو قهوة
ممكن استبــدال نصف خبـز بـر بشريحتين توست بــر ....
:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::
الغــداء (( 400 سعــرة حرآريــة ))
1- طبق من السلطة الخضــراء بدون زيت مع التقليل من الجــزر + سيخ من الشيش طاووق + 6 ملآعق أرز أبيض مسلوق
أو
2- طبق من السلطة الخضــراء بدون زيت مع التقليل من الجــزر + 3 شريحة كبدة مشوية أو مطهية بدون زيت + نصف خبز بر
أو
3- طبق من السلطة الخضــراء بدون زيت مع التقليل من الجــزر + 2 حبة هامبرجر مشوي + نصف خبــز بر
أو
4- طبق من السلطة الخضــراء بدون زيت مع التقليل من الجــزر + نصف خبز بر + ربع كيلو من الدجاج المسلوق أو المشوي2500 جم + كبشتين خضار مشكل مسلوق (( أنا كنت أحطـ الخضآر & الدجاج في صينية مع بعــض وأطبخهــم ))
:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::
بين الغداء والعشاء (( 100 سعــرة حراريـة ))
1- 2 حبـة شابورة بــر + شاهي بدون سكر
أو
2- نصف كوب عصير برتقال بدون سكـر
أو
3- 2 حبة تمـر + قهوة
:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::
العشــاء (( 300 سعــرة حراريـة ))
1- شكشوكة عبارة عن ( بيضة واحدة ويمكن إضافة البصل & الطمــماطم اليها بدون زيــت ) + نصف خبــز بر + كوب لبن قليل الدســم
أو
2- نصف علبة تونة بعد تصفيتها من الزيت وإضافة الخل والليمون اليها + نصف خبـز بر + كوب لبن قليل الدسـم
أو
3- ملعقتين طعام من الجبن الأبيض قليل الدسـم + نصف خبز بر + حلقات طماطم و خيار + كوب لبن قليل الدسـم
أو
4- ملعقتين طعآم فول + نصف خبز بر + كوب لبن قليل الدسم
أو
5- كوب زبادي قليل الدسـم + 2 توست بــر + حلقات من الخيار + كوب لبن قليل الدســم .
((( توجــد 100 سعــرة حرارية تؤخـذ بين الوجبات مرة واحــدة وهـي :
برتقآلة صغيـرة الحجــم + 10 حبــات كرز
أو حبـة كمثرى متوسطة الحجـم
أو حبة تفاحة متوسطة الحجم
أو حبة يوسف متوسطة الحجم أو ثلاثة حبات كيوي
أو حبة خوخ + حبة تين أو 15 حبة فراولة
أو شريحة من الأنناس + 10 حبات كرز
أو شريحة من البطيخ 250 جم )))
رجيم السعرات من السبت 1/4لمدة شهرمين تبدا معي
متابعة النقاش، صفحة 5