الي حابه تنزل وزنها في هذا الشهر تنضم لي

درست من جد تمارين حرق الدهون روعه
انا مشيت بالمضمار بعد 9 ونص ,,تقريبا نص ساعة الى 10
اصلا انا شغلي فيه مشي بس احب المضمار واخلي البريك حقي للنهاية علشان امشي .
المسبح روعه ترى استمري متى مالقيتيه فاضي
واهم شي مايكون فيه هذولي العجيز المساكين ,,
انبسطت لما عرفت انك رحتي لاخصائية التغذية ,,هي طيوبة وتفهم وان شاء الله تستفيدين منها
شكلي بروح لها انا كمان :hahaha:
الله يوفقك وينحفك على خير وبصحه يارب
0
دنو ياسلام على نصايحك وكلامك اللي يشجع ويشحن بطاريات الهمم عندنا
انا من بعد ماصرت 76 خففت وزوجي ازعجبني يقول كافي

بس باذن الله باشد همتي شوي واكمل ..ودي اوصل للسبعين على الاقل

0

ام دحمان شو اخبارك اليوم ,, وكم نقصتي ياعسل هالفترة

0
ام الشيخ سلطان وين اختفت؟

0
مس تشوكليت كيفك اليوم وايش اخبارك طمنينا عنك

هاذا اهو النظام الغذائي حقي يارب تستفيدون منه



لافطار::::::: 2/1 رغيف اسمر الحجم الصغيراو 2 توست اسمر

1كوب حليب او لبن او زبادي قليل الدسم


1 شريحة جبن قليل الدسم او 3 ملاعق صغيره لبنه قليل الدسم او 3 ملاعق طعام



من الحمص او من الفول او 1بيض مسلوق

1حبه برتقال او تفاح 12حبه من العنب او2/1 حبه جريب فروت

سلطة










الغداء:::::::: 1كوب خضار مشكله او ملوخيه او سبانخ ما عدا البطاطس والبازلاء واليقطين


3ملاعق طعام مكرونه او 3 ملاعق طعام ارز او 3ملاعق طعام جريش او 2/1كوب من شوربة الشوفان او العدس

100جرام من صدر دجاج او سمك او تونه

سلطه




الوجبه الخفيفه:::::: 3تمرات +كوب حليب قليل الدسم



العشاء::::::: 1كوب حليب او لبن او زبادي قليل الدسم

1حبه فاكهه+سلطه





ملاحظه**** عدم تنا ول البقول مع الالبان








اتمنى الرشاقه للجميع00000000000000000000000 وبالتوفيق ان شاء الله00000000احبكم يا احلى اخوات

هلوووووووووووووووووووووووووووووووووووووه00000000يا هوه فيه احد

كيفكم بنات ان شالله بخير

الافطار 1توست +شريحه جبن قليل الدسم + برتقاله +تفاحه

الغدا نص صدر دجاجه +4م رز

العشا شكشوكه دايت + نص خبز اسمر

يسسسسس نحن هنا
رحت تعشيت وجيت
مليت من الاكل المعتاد < وش تبين:angry:

انتظر الويك اند اروح اتقضى اشياء تفتح النفس < بس طبعا للرجيم :)

نظامك حلو درست ,,صحي ولا يجوع ويتعب