موضوع خاص بالاستفسارات في مجال الغذاء والتغذيه أ.ت/ هنادي جابر

اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي


شوفي يا غاليتي لديكي حق في ما تقولين


الخبز ثلاث انواع كبير الحجم 200 الى 150 جرام


متوسط الحجم 120 الى 100 جرام

وصغير الحجم من 75 الى 50 جرام


وكذلك التوست نفس الشيىء


وحياك الله

ر



اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي

شوفي يا غاليتي لديكي سمنه زائده


واليكي يا غاليتي الوصايا الهامه التاليه لتقليل الشهيه


1- اشربي الماء بمعدل 8 كوب يوميا وكوبواحد قبل تناول الطعام مباشرة .

2- تناولي الألياف من مصادرها الغذائيه مثلجميع أنواع الخضروات والفاكهه بقشورها والفواكه المجففه خاصة وعصائرهما

3- ممارسة تمارين البطن التي تضغط تلقائيا على جدار المعده فيقل حجمها مع الوقتوبالتالي تقل الشهيه للطعام

4- تناول الغذاء ببطء ومضغه جيدا كلما أمكن ذلك ,,,,, لان هذا يساعد على هضم أفضل وشعور سريع بالشبع

5- عند تناول الغذاءابدئي بتناول فنجان من الشوربه القليلة الدسم قليلة البهارات ثم -- طبق كير منالسلاطه ثم الخضر المطهيه + اللحم أو البروتين --ثم النشويات كالخبز أو الأرز أوالمكرونه

6- وأخيرا لا تأكلي الا في أوقات محدده فأنت بذلك تضطبطي المعدهعلى وقت معين بحيث أنك بعد فترة بسيطه ستتعودين على تناول الطعام في وقته وليس بينالوجبات

7- ايضا لو حسيتي بالجوع فعليكي بتناول ثمرة خضار أو فاكهه منالمسموح فهذا سيساعدك كثيرا في الشعور بالشبع أو كوب حليب خالي الدسم أو كوب عصيربدون سكر


واليك يا غاليتي البرنامج الغذائي التالي





قبل الافطار بساعه :
كوب لبن حليب منزوع الدسم

الافطار :
½ رغيف أسمر
قطعة جبن أبيض خالي الدسم أو قليل الدسم 100جم (حجم 2 بيضه) أو أي بديل من البدائل الموجوده في الأسفل والمتاحه للاختيار
ثمرة طماطم أو خيار أو فلفل متوسطه
حزمة بقدونس صغيره أو فجل أو جرجير او خسه أو كراث

بين الوجبات:
ثمرة فاكهه متوسطه( تفاح – جوافه- برتقال- يوسفي)

الغذاء:
طبق سلاطه متوسط (كزبره خضراء – بقدونس- جرجير- خس-طماطم – فلفل رومي-بصل ليمون)
+قطعة لحم مشوي 100جم
أو ¼ دجاجه 250جم بالعظم
أو سمكه 200-250جم مسلوق أو مشوي
او تونه مصفاه من الزيت
او 100 جم جمبري (طبق صغير )
+طبق متوسط خضار سوتيه أو شوربة خضار
+½ رغيف أو 4 ملاعق أرز كبيره أو مكرونه بملعقه واحده زيت أو طبق صغير محشي من أي صنف أو طبق متوسط أندومي

بين الغذاء و العشاء
2 ثمرة فاكهه( تفاح-برتقال-يوسفي-جوافه)أو كوب عصير فاكهه بدون سكر

العشاء
½ رغيف خبز أسمر او 2 توست اسمر
+كوب زبادي منزوع الدسم
+بيضه مسلوقه
+ثمرة خضار طازج(طماطم – خيار – فلفل رومي)

بديلات الافطار و العشاء:
قطعة جبن خالي او قليل الدسم 100جم
أو بيضه مسلوقه( بديلها مقليه في قليل من الزيت)
أو جبن أبيض نصف دسم 70 جم
أو 3 حبات فلافل صغيره
يمكن تناول شريحة جبن رومي 15 جم أو قطعة واحده جبن مطبوخ مره واحده في الاسبوع...





وأهلا وسهلا بكي يا غاليتي بأي وقت

هلا حياتي

انا عمري 15 سنة وكولي 143 تقريبا ووزني مررة مررة موب حلوو وابي انحف هو 52 ويمكن زاد بعد ابي احد يساعدني لو انزل 8 او 10 كيلو خير ونعمة والله اتمنى انك تساعديني لاني هلك برجيمات وداايم اخربها لاني احب الكاكاو والشيبس بس الحين صار عندي ارادة قوية اني اضعف وابيك تساعديني انا فصيلة دمي +A
وهذا رجيم انا سويته بس ما ادري اذا هو زين ولا لا

السبت
فطور: ساندوش لبنة
غداء : 3 تمرات مع كاس لبن
عشاء : فواكهة
الاحد :
فطور : 3 تمرات مع كااس مويا
الغدا: 3 تمرات مع كاس لبن
عشا : فواكهة
الاثين : زي السبت
الثلاثاء :
زي الاحد
الاربعاء و الخميس والجمعة :
الفطور : عصير
الغداء : 7 تمرات ولبن
العشا : لو ما تاكلين زين بس اذا مررة جوعانة اشربي عصير او لبن او حليب

خوذيلك يوم مفتووح تاكلين فيه كاكاو بس لا تاكلينة كله نصه مثلا سنيكرز تاكلين نصه

1- اكثار من شرب الماء اذا جعتي اشربي مويا ترا تملي البطن
2- اول اسبوع راح تحسين بتعب وما تقدرين تكملين بس اذا جعتي اكلي فواكة واذا حسيتي انك داايخة اكلي عسل او كم حبة تمر
3- عدم اكل الارز ابدا
4- المشي لمدة ربع ساعة او نص ساعة او ساعة كاملة
5- حاولي انك تتحركين ببيت كثير
6- عمل نص ساعة رياضة واذا زدتي ازين ( غير المشي )

تكفيين تكفيين يا قلبي سااعديني خلااص انا متازمة وكل ما لبست شي القااه ضيق علي واقعد اصييح تكفيين ساعديني

ويينك يا الغلا تاخرتي