للأخوات اللي وزنهن فوق المائه وتحب تنحف --تفضلوا // أ.ت/ هنادي جابر

عزيزتي هنادي:

أرجو مساعدتي على فقدان الوزن مع الاخذ بالاعتبار المعلومات التاليه:

الطول = 165
الوزن = 120
السن = 32
الحاله الاجتماعيه = آنسه

هل تمارسين رياضه بأي صوره = لا

هل اتبعتي انظمه غذائيه وفشلتي = نعم ، اتبعت ما يسمى ريجيم مايو كلينك ونقصت عليه 20 كيلو (كان وزني 85 واصبح 65) وبعد خمسة اشهر رجع الوزن الى 95
وبعدها اتبعت ريجيمات كثيره لكنها فشلت والسبب عدم اكمال الريجيم وضعف الارداه وعدم الالتزام به
وذهبت حديثا الى اخصائيه تغذية وفقدت 5 كيلو بشهر ونصف لكنني لم استمر معها
مع العلم انني اتناول حبوب الثيروكسين تركيز 100 مغ وحبوب اخرى لمعالجة الاكتئاب :06:

هل تحسين فعلا بحاجاتك الى الصحه والرشاقه = اكيد لكن ارادتي ضعيفه

مع الشكر الجزيل مسبقا

السلام عليكم وحمه الله وبركاته
الأستاذه هنادى مبدئيا الف الف شكر
ثانيا انا وزنى 125
طولى 170
سنى 40
متزوجه لدى ثلاث اطفال
لا امارس الرياضه الا بصعوبه شديده
وحاليا رجلى بها كسر وشريحه فلا استطيع حتى السير لمده شهر ونصف
جربت رجيمات كثيره ونزل وزنى ل82 ورجعت تانى
ممكن يكون فيه رجيم عادى بلا تعقيدزى مثلا اتعشى لحوم ولا افطر جريب فروت
ينفع معى لان السبب الاساسى فى الكسر اللى فى رجلى هو السمنه وجزاك الله خيرا

وعليكم السلام يا غاليتي

شوفي يا غاليتي هذا النظام غيرمناسب

واليكي البرنامج الغذائي التالي لاسبوعين من الان


- تقليل الحركة التي ليس لها داع ، وتقليل العصبية بالوسائل المعروفة والمفيدة، كذلك تقليل التفكير غير المجدي أو الأحلام غير الواقعية.

2- تناول الأغذية المناسبة، من حيث الوقت والنوع والكمية، وأقصد بالوقت أن تحرصي على وجبة أول اليوم وآخره، بحيث تكون الفترة التي يمكن فيها الأكل طويلة، فلو كنت تنامين لفترات طويلة، فإن ذلك سيكون على حساب وقت الأكل، في حين معدتك صغيرة يمكن أن تملأ بسرعة، فلا يكون الوقت كافيا لتناول المزيد من الأغذية المفيدة في اليوم.

3- التمارين مهمة جدا جدا، بالذات لمن حاولوا زيادة الوزن ولم يوفّقوا، وقد ذكرته في النقطة الأخيرة هنا.

4- ثم العزيمة العزيمة، وأفضل طريقة: وضع هدف محدد، مثل أن تقولي: بمشيئة الله سأزيد وزني نصف كيلو هذا الأسبوع، فكري كيف سيكون جسمك بعد شهرين؟ (في منتصف العزيمة الصيف) ماذا سيقول الناس عنك؟ كيف ستبدين؟ جذابة، كيف تستطيعين أن تلبسي ما يناسبك من الملابس؟!

كل ذلك يشحن قدراتك، ويجعلك تواصلين؛ فالكثيرون يعملون برامج، لكن لا يتابعون فيها، بل يملون ويتوقفون بعد أيام أو أسابيع، ويمكن لاختصاصية التغذية الواعية أن تقوم بدعمك وتشجيعك للوصول إلى هدفك.

وأختصر لك بعض الطرق العملية لزيادة الوزن، وهي على النحو الآتي:

1- إن عملية زيادة الوزن ليست بالسهولة التي يتم فيها إنقاص الوزن؛ لذا يتوجب أن تتم بمزيد من العناية والتصميم والتنظيم.

2- يفضل أن تكون الزيادة في كمية الغذاء متدرجة، حتى لا تؤدي إلى إرهاق الجهاز الهضمي.

3- يجب أن يضمن البرنامج الغذائي توفر المواد الغذائية المولدة للطاقة "كربوهيدرات" ودهون، وذلك عن طريق زيادة 500 سعر حراري، أو ألف سعر حراري يوميا، على حاجة الفرد اليومية (حسب الوزن والطول).

4- أن تكون الوجبات صغيرة ومركزة ومتعددة (5-6) وجبات في اليوم، ولا تضغطي على نفسك لتناول الوجبة، فكلي ما تشتهينه فقط.

5- التنويع في المأكولات، بتناول الحليب الكامل الدسم والحلويات بأنواعها، وبالذات الحلويات الشرقية التي تحوي مكسرات، فهي مفيدة جدا جدا، وكذلك الفواكه المجففة مثل العنب أو التين، فهي مواد غذائية مناسبة للأكل بين الوجبات. تناول "البطاطس" والموز والتمر والرز المصري و"المعكرونة" مفيدة أيضاً.

6- بدء اليوم بملعقة عسل، ثم تناول الإفطار وهذا ضروريثم تناول كوب عصير فريش .

7- زيادة الحشوة في "الساندويتش"، مثل: زبده الفول السوداني، بيض بالزبدة أو الجبن، وليس ضروريا أن تكون "ساندويتش" كاملة، بل يمكن أن تكون صغيرة، ويكون نوع الخبز مناسبا للزبدة مثلا.

8- لا تشربي سوائل أثناء أو قبل الأكل.

9- يجب أن يحوي البرنامج الغذائي على "البروتينات"، وذلك لمقابلة حاجة بناء أنسجة جديدة في الجسم ، كما يجب أن يحتوي الغذاء اليومي على المعادن و"الفيتامينات" المفيدة في عملية بناء الجسم. وأفضل "البروتينات" بياض البيض ثم لحم العجل واللحم الأحمر عامة والسمك والدواجن والحليب.

10- تناول الوجبات الرئيسية في جو هادئ ومريح، وفي ظروف تبعث على الارتخاء العصبي؛ لأن ذلك يفتح الشهية، فأنصح بمشاركة الأهل والأصدقاء الوجبة وعدم الأكل وحدك.