شاركي في النقاش

سجلي الدخول لإضافة تعليق.

التعليقات

3,319

  3. @dhnady_gabr

    صاحبة الموضوع
    نداء البحر
    شكرا على المساعده بس الرد اظاهر انة لااخت غيري تبي تسمن ولك جزيل الشكر انا ص 324 الرد الاخير
    المشاركة الأصلية كتبت بواسطة نداء البحر
    السلام عليكم اختي العزيزة أنا طولي 156 وزني 104 السن 38 سنة غير متزوجة.
    امارس رياضة المشي يوميا من قبل أربع شهورمشيت على نظام غذائي وكان وزني قبل 112 ونزلت الى 101 والحين رجعت خلال شهر واسبوعين ثلاثة كيلو ابي ارجع اسوي مرة ثانية ان شاء الله ارجو المساعدة ان شاء الله عندي عزيمة الحين
    اتبعت رجيمات وااااااااااااااااايد لكن ارجع مرة ثانيه
    شكرا

    اهلا ومكرحبا بكي يا غاليتي

    شوفي يا غاليتي لديكي سمنه مفرطه جدا


    واليكي يا غاليتي البرنامج الغذائي التالي

    الافطار:8-10صباحا
    قطعة جبنه خالية الدسم ( في حجم البيضه)
    +بيضه مسلوقة أو 4 ملاعق فول مدمس
    +¾ رغيف أسمر أو 4 توست اسمر
    +خضروات ( طماطم-خيار-خس-جرجير-بقدونس-فلفل أخضر)
    أو كوب كبير من الكورن فليكس او القمح المسوى بالحليب الخالي الدسم وبالقليل من السكر (ملعقه كبيره مساح)

    بين الإفطار والغذاء :الثانية عشر ظهرا
    كوب لبن منزوع أو قليل الدسم

    الغذاء:2-4 مساءا
    طبق سلاطه كبير مشكل متبل بالخل والثوم والفلفل الأسود
    +طبق خضار سوتيه أو طبق ملوخيه خضراء (كبير) مضاف اليه 2ملعقة زيت صغيره
    +قطعة لحم مسلوق أو كبده أو قلب أو كلاوي100جم
    أو ¼ دجاجه منزوعة الجلد مشويه أو مسلوقه
    أو سمكه مشويه متوسطه أو طبق صغير سبيط أو جمبري
    أو علبة تونه مصفاه من الزيت
    +أرز مطهي أو مكرونه (8 ملاعق)
    أو طبق متوسط محشي من أي صنف مع طهيه بالزيت وليس السمن أو ¾ رغيف أسمر

    العشاء:7-9مساءا
    كوب زبادي منزوع الدسم
    +جبن أبيض ½ دسم ( في حجم البيضه)
    أو قطعة جبن مطبوخ
    أو شريحة جبن رومي صغيره
    +¾ رغيف خبز أسمر او 4 توست اسمر محمص
    +خضروات طازجه

    المسموح:

    3 ثمرات فاكهه خلال اليوم بأكمله
    3 ثمرات خضار على الأقل
    3 ملعقه صغيره سكر على الأكثر للمشروبات يوميا
    المشي ساعه يوميا
    النوم بعد الأكل بساعتين
    الفاكهه أوالشاي بعد الأكل بساعتين
    تناول الشاي الاخضر ثلاث مرات اسبوعيا
    استخدام المشروبات المفيده مثل البردقوش والزنجبيل والشمر في تقليل الوزن

    الممنوع:
    المشروبات الغازيه – الحلويات – المسليات- المسبك- المقلي-عصير القصب-الشيكولاته-الشيبسي-السناك-التين –البلح-العنب.

    والممنوع المقصود به تناوله في حدود مقننه فمثلا العنب يمكن تناول عنقود صغير منه يوميا وليس اكثر


  5. @ohg_aldoaa

    السلام عليكم ارجو المساعدة راح انفجر من السمنة انا طولي 162ووزني 111وحالتي الاجتماعية متزوجة لا حامل ولا ارضع والرياضة نادر انط الحبل والمشي نادر النظام الغذائي اصوم طول النهار واعوض طول الليل وانا بحاجة ماسة للنحف

تابعي تجارب أخرى من هذا القسم.