<<حبيباتي -- بنات حواء -- اللي تبغى تزيد وزنها -- أخصائية التغذيه -- هنادي جابر >>

السسسسسسسسسسسسلام علييييييييييييييييييييكم
يادكتور انا عمري 25 - وزني 41 - طولي 157
انا متخرجه لي سته شهور اسهر الي الفجر احيانا قبل مانام اكل جبن مع مربي اكثررررررر شئ مع ايام الدوره علشان مااجوع معها
اصحى مع صلاة الظهر اوبعد شوي احيانا اصحي ع طول ع الغداء والعصر ع الحلويات اوكيك وعصير
قبل ما تخرج من الكليه يعني يوم كنت في ثاني كليه رحت الي اخصائيه قالت مممرررررررررررررره وزنك ضعيف
تحتاجين الي 18 او ع الاقل الي 13 او12 كيلو جالس اسوي جاسات مرتين في الاسبوع داومت عندها سنه زد 47 لان كان وزني 39 ونص استخدم حبوب الخميره او اضع الخميره حقت المعجنات في كاس مويه بس مقرف مااقدر اشرب
بعدين استخدم الحبوب عطتني انواع من الحبوب الفيتامينات بس مااذكرها
بعدين تركتها لظروف بس المشكله رجت الي وزني اللي قبل 41 يمكن اقل او اكثر شوي يعني يوم تركتها فترة قصيره ورجت الي وزني
الحين اكل حبوب كبد الحوت علشان الشعر
نظامي الغذائي كبسة رز مع لحم اودجاج مع كاس لبن واحيانا سلطه او خس اوحيانا تفاح او عنب الموجود في البيت اكل العصر اذا جوعانه اكل جبن مع مربي اوكيك مع عصير بعد المغرب قهوه مع الحلويات
والعشاء مكرونه مع الباشمل اوساده - او صينيه خضار مقلي مع دجاج اولحم ( صينيه مسقعه ) واحيانا اشياء خفيفه
رحت لي دكتورة اخصائية باطنيه وسويت تحاليل طلع عندي ديدان اكلت العلاج بس هذه من فترة طويله يعني قبل ما ادخل الكليه كل فترة وفترة اسوي تحاليل طلع مافي شي بس قالوا سوء هضم والدم كذا سليم قال دكتور اخر مافيك شئ حتي الغدد عندك طبيعيه
من ناحية الوارثيه امي قبل ماتتزوج تقول كنت نحيفه بس مو مثلك في عمرك
الله يخليك يادكتورة شفيلي حل ماخليت شئ الا سويته واكله
كذالك الاكل اللي اكله مع الدوره وش المناسب ؟
يعني الجبن والمربي مناسب اكلها مع الدوره............

انا عمري 25 وزني 41 وطولي 163
كان وزني قبل فترة 50
فحوصاتي سليمة
ما امارس اي رياضة عدا الاعمال اليومية

يا ليت تحددين لي نظام غذائي بتحديد الحصص يعني مثلا:

الفطور:
حصة من الحليب - النشويات - اللحوم - الدهون - الفواكة - الخضروات - السكريات

عشان تكون الخيارات مفتوحة

يارك الله فيك حبيبتى

انــا عمري 21 سنــه وطولي 160 ووزنــي 45 كيلو وآحيـان يصل إلى 47 كيلو فقط ....

نظآمي الغذائي فطوري (كوب نعنآع ) الساعه 7 ونص الصبآح

الساعه 9 الصباح آرجع آفطر على سآندوش جبنه و كوب بيبسي ..

بعدين على الساعه 1 ونص آتغـدآ رز أو إيدآم


وبعدين على الساعه 5 أو 6 آكل (إندومي أو شيبس أو بسكوتآت )


وعلى الساعه 10 أتعشي إيدآمآت



ووكمـان آكلي مره خفيف ومـا عندي شهيه للأكل :(



آبغي آسمن : وكم كيلووو آحتآج وأبغي نظآم غذاائي يفيييدني :(



جزيتي الفردوس

اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي


شوفي يا غاليتي لديكي نحافه متوسطه



واليكي يا غاليتي الوصايا الهامه التاليه




1- إن عملية زيادة الوزن ليست بالسهولة التي يتم فيها إنقاص الوزن؛ لذا يتوجب أن تتم بمزيد من العناية والتصميم والتنظيم.

2- يفضل أن تكون الزيادة في كمية الغذاء متدرجة، حتى لا تؤدي إلى إرهاق الجهاز الهضمي.

3- يجب أن يضمن البرنامج الغذائي توفر المواد الغذائية المولدة للطاقة "كربوهيدرات" ودهون، وذلك عن طريق زيادة 500 سعر حراري، أو ألف سعر حراري يوميا، على حاجة الفرد اليومية (حسب الوزن والطول).

4- أن تكون الوجبات صغيرة ومركزة ومتعددة (5-6) وجبات في اليوم، ولا تضغطي على نفسك لتناول الوجبة، فكلي ما تشتهينه فقط.

5- التنويع في المأكولات، بتناول الحليب الكامل الدسم والحلويات بأنواعها، وبالذات الحلويات الشرقية التي تحوي مكسرات، فهي مفيدة جدا جدا، وكذلك الفواكه المجففة مثل العنب أو التين، فهي مواد غذائية مناسبة للأكل بين الوجبات. تناول "البطاطس" والموز والتمر والرز المصري و"المعكرونة" مفيدة أيضاً.

6- بدء اليوم بملعقة عسل، ثم تناول الإفطار وهذا ضروريثم تناول كوب عصير فريش .

7- زيادة الحشوة في "الساندويتش"، مثل: زبده الفول السوداني، بيض بالزبدة أو الجبن، وليس ضروريا أن تكون "ساندويتش" كاملة، بل يمكن أن تكون صغيرة، ويكون نوع الخبز مناسبا للزبدة مثلا.

8- لا تشربي سوائل أثناء أو قبل الأكل.

9- يجب أن يحوي البرنامج الغذائي على "البروتينات"، وذلك لمقابلة حاجة بناء أنسجة جديدة في الجسم ، كما يجب أن يحتوي الغذاء اليومي على المعادن و"الفيتامينات" المفيدة في عملية بناء الجسم. وأفضل "البروتينات" بياض البيض ثم لحم العجل واللحم الأحمر عامة والسمك والدواجن والحليب.

10- تناول الوجبات الرئيسية في جو هادئ ومريح، وفي ظروف تبعث على الارتخاء العصبي؛ لأن ذلك يفتح الشهية، فأنصح بمشاركة الأهل والأصدقاء الوجبة وعدم الأكل وحدك.



واليكي يا غاليتي البرنامج الغذائي التالي


بعد كل وجبه تناولي :
نصف ملعقه من الخميره النشطه الجافه + ربع كوب من اللبن الحليب


قبل الإفطار :
كوب من الكراويا أو النعناع المحلى بالسكر


الإفطار:
كوب من الحليب المحلى+ بيضه أومليت
+مثلث جبن أو مربع أو قطعه في حجم بيضه صغيره
+ طبق صغير بطاطا مقليه
+ رغيف خبز عادي متوسط الحجم
+ شرائح طماطم


بين الافطار والغذاء:
كوب من الزبادي بالفواكه أو اللبن بالفاكهه في الخلاط


الغذاء :
طبق من الأرز أو الفريك المفلفل بالسمن أو مكرونه من أي نوع أو رغيف خبز
+ طبق من الخضروات المطبوخه
+ طبق من سلاطة الطحينه أو بابا غنوج
+ قطعه كبيره من لحم أو سمك


الفاكهه بعد ساعتين من تناول الطعام :
موز - عنب – مانجو- بلح- خوخ – بطيخ- أناناس(كنتالوب)



الساعه 6 :
كوب من الحلبه بالعسل السود أو كوب من المغات + كيك أو بسكويت
العشاء :
كوب من الزبادي + أربعة شرائح من الجبن الرومي
+ 2 فينو او صامون
+ 10 وحدات زيتون أسود


قبل النوم:
ملعقتين صغيرتين من العسل النحل .