<<حبيباتي -- بنات حواء -- اللي تبغى تزيد وزنها -- أخصائية التغذيه -- هنادي جابر >>

اوك يا غاليتي احب ان اراه في البدايه


وحياك الله

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته


اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي


شوفي يا غاليتي لديكي نحافه زائده


وعليكي يا غاليتي في البدايه اخذ العلاج بانتظام


واليكي يا غاليتي البرنامج الغذائي التالي


بعد كل وجبة تناولي :
ملعقه من الخميره الجافه بربع كوب من الحليب


قبل الافطار :
كوب من النعناع+ 2 ملعقة سكر

الافطار :
طبق من البيض بالبسطرمه
+ بطاطس مقليه (طبق صغير)
+ رغيف خبز
+ حزمة جرجير أو شرائح من الخيار أو الفلفل

بين الافطار والغذاء:
كأس صغير من الجيلي بالفواكه أو أيس كريم أو مهلبيه بالمكسرات

الغذاء :
أرز مفلفل أو مكرونه أو رغيف خبز اسمر
+ سلاطة خضروات طازجه مشكلة او سلاطة كول سلو او سلاطة الخضر بالمايونيز
+ قطعة لحم احمر او شريحتين بانيه او سمكة متوسطه مقليه او مشويه

الفاكهه :
موز- عنب – مانجو- بلح

الساعه 6 :
كوب من المغات

العشاء:
قطعه من الباتيه بالجبن + كوب من الكاكاو باللبن
أو قطعه كبيره من البيتزا

قبل النوم:
كوب من الينسون المحلى بالعسل النحل




وحياك الله :)

هذا هو:
مجموعة الحليب
1 كوب حليب
1 كوب لبن
1 كوب زبادي
1/3 كوب حليب مركز
2 ملعقة طعام حليب بودرة
مجموعة النشويات
1/4 رغيف خبز صغير الحجم
1/2 صامولي متوسط الحجم
شريحة توست
1/8 رغيف خبز متوسط الحجم
1/2 كوب أرز مطبوخ ( 8 ملاعق طعام )
1/2 كوب كورن فلكس
3 أكواب فيشار
نصف كوب برغل
1 حبة بطاطس صغيرة ( 140جرام )
1/2 كوب بازلاء
3 بسكويت شاي
5 - 7 قطع بسكويت دائري ( رتز )
1/2 كوب فول أو عدس ( 4 - 5 ملاعق طعام )
نصف كوب شوربة شوفان أو كويكر أو جريش
1/2 كوب مكرونة ( 8 ملاعق طعام )
6 ملاعق طعام جريش أو قرصان
نصف خبز الهامبرجر
8 ملاعق طعام مرقوق
مجموعة اللحوم
ربع كوب جبن قريش
1 شريحة جبن تشدر
1 مثلث من الجبن
30 جرام جبن أبيض
2 شريحة جبن حلوم
2 ملعقة طعام لبنة
1 حبة بيضة
1/3 كوب تونه
30 جرام سمك
30 جرام لحم أو دجاج
ملعقة صغيرة زبدة الفول السوداني
مجموعة الدهون
6 حبات لوز أو كاجو
20 حبة فول سوداني
2 ملعقة صغيرة مايونيز
2 ملعقة صغيرة طحينة
10 حبات زيتون صغير
5 حبات زيتون كبيرة
1 ملعقة طعام قشطة
1 ملعقة طعام صوص للسلطة
1 ملعقة صغيرة زيت
مجموعة الفواكه
1 تفاح صغيرة الحجم
3 - 2 حبات تمر
1 برتقال متوسطة الحجم
1 خوخة متوسطة الحجم
2/1 موزة كبيرة
1 موزة صغيرة
1 كمثرى متوسطة الحجم
1 كيوي
شريحة مثلثة بطيخ
4 حبات مشمش
2/1 مانجو صغيرة
15 حبة عنب صغيرة
2/1 حبة جريب فروت كبيرة
2/1 كوب فواكه معلبة
12 حبة كرز
2 حبة تين متوسطة الحجم
4/3 كوب أناناس
2/1 حبة بـابـايــا
2 ملعقة أكل زبيب
2/1 كوب عصير تفاح
3/1 كوب عصير عنب
2/1 كوب عصير برتقال
2/1 عصير أناناس
3/1 كوب عصير برقوق
3 حبات برقوق مجففة
2/1 1 تين مجفف
4 حبات مشمش مجففة
مجموعة الخضروات
حبة طماطم كبيرة
1/2 كوب عصير طماطم
2 حبة جزر
1/2 كوب خضار مطبوخ
1/4 كوب تبولة
1/3 كوب فتوش
كوب واحد من الخضراوات التالية:
بصل، فلفل أخضر، باذنجان، فاصوليا خضراء، قرنبيط، خس، ملفوف، خيار، بروكلي، مشروم، كرفس، فجل
مجموعة السكريات
1 ملعقة طعام عسل
نصف كوب آيس كريم
نصف كوب كاسترد ( أو مهلبية )
1 ملعقة طعام مربى
نصف جيلي
ملعقة صغيرة سكر

واذا لك اي ملاحظه عليه يا ليت تعدلينه

اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي


هذه بالفعل الوحدات صحيحه


واليكي يا غاليتي البرنامج الغذائي التالي


- مراجعة أخصائي التغذية الذي يحسب السعرات الحرارية التي يحتاجها الشخص بالنسبة لوزنه وظوله وجنسه ونشاطه والوزن الذي يرغب بزيادته أسبوعياً.

- اتباع مقترحات الهرم الغذائي في الحصص التي يجب تناولها يومياً وهي كالتالي:
• 3-5 حصص من الخضروات.
• 2-4 حصص من الفاكهة.
• 2-3 حصص من الحليب ومشتقاته كاللبن والزبادي والجبن.
• 6-11 حصة من الخبز والحبوب والرز والمعكرونة.
• 2-3 حصص من اللحوم والأسماك والبقوليات.تُستعمل الدهون والزيوت والحلويات باعتدال وبكميات قليلة.

يمكن تعريف الحصص بالتالي :
• حصة من مجموعة الخبز والحبوب تساوي شريحة من الخبز أو نصف كوب من الرز أو المعكرونة المطبوخة.
• حصة من الخضروات تساوي نصف كوب من الخضروات أو برتقالة واحدة متوسطة أو تفاحة متوسطة الحجم أو ثلاثة أرباع كوب من العصير.
• حصة من مجموعة الحليب تساوي كأس من الحليب.
• حصة من اللحوم تساوي قطعة صغيرة من اللحم أو الدجاج أو السمك أو كوب ونصف من البقول المطبوخة.

- يفضل أكل وجبات صغيرة ومتعددة بدلاً من وجبات كبيرة وقليلة، فمثلاً يحتاج النحيف إلى ثلاث وجبات رئيسة وثلاث وجبات صغيرة، الأولى بين الفطور والغداء والثانية بين الغداء والعشاء والأخية قبل النوم.

- تناول الأطعمة الغنية بالطاقة كخليط الفواكه مع الحليب (كوكتيل) وخاصة كوكتيل الموز، والمعجنات كالفطائر والكعك (الكيك).
- بدء الوجبة بالطبق الرئيس وتأجيل السلطة والفاكهة لآخر الوجبة.
- تناول الفواكه والخضروات التي لابد منها لامداد الجسم بالفيتامينات والمعادن الضرورية للصحة.
- تناول بعضاً من الحلويات في نهاية كل وجبة أو استبداله بشطيرة من القشطة والمربى أو العسل.
- إضافة المارجرين للأطعمة عند الطهي وذلك لزيادة السعرات الحرارية في الطعام المستهلك.
- إضافة زيت الزيتون إلى السلطات.
- إضافة العسل إلى الحليب والمشروبات الساخنة.
- تناول المكسرات والفواكه المجففة في الوجبات الصغيرة أو إضافتها إلى السلطة والرز.
- تناول كوب من اللبن مع الغداء والعشاء.
- إضافة الجبن المبشور إلى الرز والمعكرونة ومكعبات الجبن الأبيض إلى السلطة.
- تناول الطعام مع رفقة محببة وفي الهواء الطلق.
- استعمال الزبدة أو المارجرين بدهنها على الشطائر عند تحضيرها قبل وضع الجبن أو زبدة الفول السوداني وإضافة المربى أو العسل بعد ذلك.
- شرب الحليب كامل الدسم أو المضاعف وذلك يحضر بإضافة ثلث كوب من حليب البودرة منزوع الدسم إلى كوب من حليب كامل الدسم، وهو يحتوي على سعرات حرارية تفوق الحليب كامل الدسم بنسبة 50% ومقدار من البروتين ضعف الحليب كامل الدسم.
- تجنب شرب الماء أثناء الوجبات لأت ذلك يضعف الإنزيمات الهاضمة ويعوق عملية الهضم.
- مضغ الطعام ببطء وبشكل كاف.
- محاولة التغيير في الوجبات لطرد الملل.
- ممارسة الرياضة بانتظام فالرياضة تقوي العضلات وتجعل زيادة الوزن تتركز في العضلات بدلاً من زيادة الدهون كما أنها تفتح الشهية وتُقلل من تأثير الضغوط النفسية على الصحة العامة.
- التعرض للشمس فهي تحسن الصحة وتفتح الشهية.
- استشارة الطبيب لاستعمال بعض الحبوب المقوية أو الفيتامينات والمعادن في حالة عدم كفاية الوجبات الغذائية من هذه الناحية.
- محاولة الابتعاد قدر الإمكان عن الضغوط النفسية والمشكلات التي تُضعف الشهية وبالتالي تُنقص الوزن.

مرحباا يا دكتوره
انا وزني 44 وطولي 156 وعمري 20

وزني ثابت ابدن ما يزيد بس ينقص احيانا ,,
محتاجه نظام ييوصلني لو 50 بس
:(