<<حبيباتي -- بنات حواء -- اللي تبغى تزيد وزنها -- أخصائية التغذيه -- هنادي جابر >>

اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي


شوفي يا غاليتي لديكي نحافه متوسطه


وهل لديكي ما تحتويه كل حصه يا غاليتي ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟


من خيارات وبدائل


وحياك الله

اشكرك يا غاليتي

وحياك الله :)

اهلا وسهلا بكي يا غاليتي


ولا يصح يا غاليتي تناول البيبسي والشاي والبسكويت بكثره

شوفي يا غاليتي اليكي البرنامج الغذائي التالي


الافطار: 8-10صباحا
كوب من عصير الفاكهه المحلى
2 بيضه أومليت + ملعقتان زبد أو سمن أو 3 ملاعق فول مدمس بالطحينه أو طبق متوسط بطاطس محمر أو 2 قطعة جبن مطبوخ أو رومي (تركي)أو 3حبات فلافل صغيره
رغيف خبز ( حسب الرغبة) أو 2 فينو أو صامولي متوسط الحجم
+ ثمرة خضار مثل خيار او فلفل أو طماطم أو جرجير أو فجل أو خس أو ورقتان كرنب أخضر
أو كوب كبير من الكورن فليكس + الحليب الكامل الدسم المحلى بالسكر
أو نفسه بالقمح المسوى (البليلة)

بين الإفطار والغذاء :الثانية عشر ظهرا
كوب لبن كامل الدسم
1 ملعقة كبيرة عسل نحل
+كوب من الحلبة أو الكراويه أو القرفة + 2 ملعقة سكر

الغذاء:الساعة 2-4 بعد الظهر
فنجان شوربه صغير بالبهارات
شريحة لحم أو كبده أو قلب أو كلاوي 100 جم أو ¼ دجاجه محمره أو ارنب أو 200 جم سمك مقلي أو مسبك أو علبة تونه متوسطه أو طبق صغير جمبري أو سبيط .
طبق متوسط من الخضر المطهيه
طبق صغير بطاطس محمره (اختياري)
رغيف خبز كامل أو طبق متوسط من الأرز أو المكرونه + 2 ملعقه من الزبده أو السمن أو طبق متوسط كبسه أو برياني باللحم والخضر أو طبق من البطاطس المحشوة باللحم المفروم او طبق محشي متوسط الحجم من أي نوع تفضله
طبق صغير من السلاطه المتبله بالزيت والليمون والقرفه


بين الغذاء والعشاء: المغرب
2 ثمرة فاكهه ويفضل الفاكهه المجففه كالتين والقراصيا والبلح والمشمشيه .

العشاء :8-10مساءا
سندويتش متوسط من صدور لحم الدجاج البانيه أو سمك فيليه أو لحم بالخس والطماطم ان امكن +
2 ملعقة صلصه مايونيز أو أي نوع من الصوص حسب الرغبه.
أو سندويتش من الجبن الكامل الدسم بأي نوع من المفضل
أو 2 قطعه من البيتزا الساخنه
أو 1 باتيه أو كرواسان محشو حسب الرغبه
+كوب عصير أو تفاحه متوسطه الحجم + اصبع موز
أو كوب زبادي كامل الدسم مخلوط بأي نوع من الفاكهه المحببه+ ملعقة عسل نحل صغيره.



اتفقنا يا غاليتي


في انتظارك ويسعدنا المزيد من تواصلك :)

ايه عندي .. صحيح انه تقريبي لكن يؤدي الغرض


وانا عادة اخذ اكثر من الحصة الواحدة عشان اتفادى النقص



واذا تحبي انسخه هنا فانا حاضرة

السلام عليكم
الصراحة انا اريد حل مثل نظام غذائي اذا ممكن
انا وزني الان 45 و طولي 156 و ابغي اتبع نظام غذائي يساعدني.. عملت تحليل دم طبعا الكالسيوم نازل جدا عندي و انا عندي نقص في الغده الدرقية و اخذ ثايروكسين 100 . واذا في اي اسأله ثانية بخصوص حالتي انا حاضرة لاني فعلا تعبانه من هذا الشي

و جزاك الله الف خير