قروب جديد لانقاص الوزن ,, 35 كليو بالشهر ..

حياج يالغاليه بينا

بس حبيت اوضح هو من 20 الى 35 كيلو

وتاكدي اغلب البنات عافسين الدنيا مو كلها

يعني انا شخصيا لو نزلت في شهر 15 كيلو اعتبرها نعمه

نظامـ السبوع الثاني

اللذي سبقه كسر يوم (free day )

التعليمات
1 في حاله الجوع الشديد ما بين الوجبات يمكن تناول كمية أضافية لكن من البيض أو الجبن أو المارتديلا البقري أو التونا
لكن معقولة
2 لا يسمح في هذا الاسبوع بشرب أي نوع من عصير الفواكه
3 لا يسمح بتناول أي نوع من الفاكهة
4 لا يسمح بتناول الخضار ما عدا المكتوبة في الجدول
5 لا يسمح بشرب الحليب الخالي الدسم ولا أي منتجات قليلة السعرا ت الحرارية
ولا يضمن الدكتور أي لدى البقالات والسوبر ماركت
6 يمكن استبدال اللحم بالدجاج أو السمك أو العكس
7 يمكن تناول الشاي والقهوة بأي كمية لكن من دون سكر
او استخدام سكر الريجيمـ
8 يمكن استبدال الجبن بالمارتديلا أو التونا او البيض او العكس
9 اجباري شرب 8 أكواب ماء في اليوم الواحد (يوميا)
10 يمنع منع باتا تناول تناول أي منتجات الدايت قليلة الدهون أو السعرات اللتي تباع في الاسواق
وذلك لأنها تكون تجارية وتؤثر على البرنامج
============================== =========

اليوم الاول :-
* فطور *
قطعتين جبن قليل الدسم + شريحة مارتديلا بقري (35 غ )
*غداء *
ربع كيلو مشاوي تكا + صحن سلطة صغير
* عشاء *
بيضة مسلوقه أو صحن شاورما عربي بدون خبز (سبق أون طرحت الطريقة الصحية لعمل الريجيم في البيت)
___________
اليوم الثاني :-
* فطور *
بيضة مسلوقة + قطعة جبن خالية الدسم أو قليلة الدسم
* الغداء *
صدر دجاج مشوي + نصف كوب لبن أب
* العشاء *
لبنه ملعقتين خاليه الدسم أو قليلة الدسم + شريحة مارتاديلا بقري
______________
اليوم الثالث :-
* الفطور *
شريحة مارتاديلا بقري + جبنه خاليه الدسم
* الغداء *
صدر دجاج منزوع الجلد مشويأو مسلوق 200 غرام أو تكا دجاج أو خضار مسلوقة (ملفوف + قرنبيط + كوسه) مع المرق
* العشاء *
شريحة مارتاديلا + بيضة مسلوقة
___________________
اليوم الرابع :-
* فطور *
قطعة جبن خاليه الدسم أو لبنه (لايت) مقدار معقتين
* غداء *
سمك مشوي أو مسلوق
* عشاء *
كبد مشوي مقدار 200 غ + نصف كوب لبن أب
____________________
اليوم الخامس :-
* فطور *
بيضة مسلوقة + قطعة جبن خفيفة الدسم
*الغداء * صحن سلطة صغير + صدر دجاج مشوي أو مسلوق
* العشاء *
علبة سمك تونا بالماء
_____________________
اليوم السادس :-
* فطور *
2 قطعة جبن قليلة الدسم
* الغداء *
مشاوي تكا + صحن سلطة صغير
* العشاء *
شريحة مارتاديلا بقري + ملعقتين لبنه لايت
________________________
اليوم السابع والاخير في هذا الاسبوع :-
* الفطور *
2 بيض مسلوق + قطعة جبن قليل الدسم
* الغداء *
باذنجان أو كوسه أو سبانخ (مسلوق ومطبوخ مع المرقة والتوابل)
_______________________

واليوم الثامن (فري داي) بـــس بعقل

أمـــا اذا كان الريجيم صعب على المتبع لهذا الدايت
يمكن اتباع هذا الريجيمـ (ريجيم الفاكهـهـ) لكن بدون كسر يوم أي بدون فري داي
وهذا نظام الاسبوع البديل للأسبوع الثاني ولكن يجب مراعاهـ عدم كسر يومـ

ريجيمـ الاسبوع البديل (أسبوع الفاكهـهـ) بدل الاسبوع الثانيـ

الإفـطار :-
نوع واحد من أنواع الفاكــهـه :-
( تفاح – كيوي – برتقال – أناناس .......).
الفاكهــه الممنوعــهـ :-
( عنب – تين – موز – مانـجو – مشمش – تمر ).
أو بيضـه مسلوقـه مــع قطعـه جبن منزوعهـ الدسمـ .
* كوب شــاي بالحليب أو نسكافيه (الحليب المنزوع الدسـمـ).
* كوب عصير جريبفروت غير محلى .

الــغــداء :-
قطعــهـ سمك أو صـدر دجاجهـ أو لحم مــشـوي بحجم كف اليد (100 – 120 غـم).
صحن سلطهـ أو فتــوش أو تبولــه (بدون زيت و قليل الملح).
دايت كولا أو عــصير باليرو .

العشـــاء :-
روب قليل الدسمـ .
صحن سلطهـ أو فتــوش أو تبولــه (بدون زيت و قليل الملح).
أو
سلطهـ خيار بــلبن خالي الدسمـ .
+ كوب عصير جريبفروت غير محلى .


_______________________
يبنات هذا رجيم الاسبوع الثاني وانا محتاره اكمل الرجيم والا اعيد حق السبوع الاول

عن نفسي ودي اكمله يعني ما بعيده

بس ما بتبع نظام الفواكه

عشان اخذ الفري دي :35:

لا يابنات انا راح اعيد الاول