رمضانيات مع الأخصائية ريهام عبد الخالق

انا اشوف البنات يقولون ان المشي وبعده افطار يتحول شحوم لازم بعده بساعه ...
بقول لك نظامي اليوم وخبريني صح ولا خطأ ..
مشيت قبل الفطور بنصف ساعه افطرت نصف كوب عصير + 3 تمرات ومووويه كثيره .. بعدها بساعه تقريبا او اكثر
كوب شوربه وحبة بف وشوي دجاج مع شوربه..
بعده بساعه شربت نصف كوب عصير .. وع الساعه 12 فاكهه والسحور زبادي ..

كذا حلو ؟

دكتوووووووووورة ويننننك :( :(

اليوم اول يوم برمضان ومااكلت كثيرر ولازيوت ولاشي

بس ابغا النظام منك يكون احسن :(

والله تعبت يادكتورة وانتظررك على احر من الجمر :(

مرحبا دكتورة وكل عام وانت بخير انا عملت ريجيم ونزلت 7 كيلو ومن شهر تركته ورجع الوزن بسرعة رجعت 3كيلو وخايفة من ال4 الباقيين (الريجيم دشتي) وهلا برمضان مش ادرة ارجعله تاني ارجوك اريد نظام ينزلني اقل شي 8 كيلو في رمضان ضروري اليومحاولت اخفف نشويات فما اكلت رز ابدا وما شربت عصائر محلاة افطرت سلطة+لبن والعصير استبدلته بالشنينة والحلو حبة قطايف:angry:عارفة هيك كتير بس حاولت وافضل النظام حتى التزم العم31 الوزن 70 الطول 165 ما هو وزني المثالي

يجب ان تقللي من كميات اكلك وتختاري نوعيات الاكل التي تكون غير مقلية او غير محلاة بصورة كبيرة
ولا تنامي بعد الاكل وامشي يوميا لمدة نصف ساعة

وزنك المثالي هو 54 كجم

اليوم الأول
الإفطار:
كوب خوشاف (2تمر+2تين) بالماء بدون سكر ثم صلاة المغرب ليقوم المخ بتحفيز المعدة على العمل.
طبق شوربة خضار بدون دهون + 100جم شريحة لحم مسلوق أو مشوي بالفرن+1/4 خبز اسمر أو 2شريحة توست رجيم + سلطة خضراء متبلة بالليمون والفلفل وملعقة زيت نباتي صغيرة.

بعد صلاة التراويح:
ثمرة فاكهة (برتقالة-جريب فروت-كمثرى-تفاحة) أو عصير خالي السكر.

السحور:
كوب لبن منزوع الدسم أو كوب زبادي منزوع الدسم +قطعة جبن قريش في حجم البيضة المسلوقة او بيضة مسلوقة + 1/4 خبز اسمر + طبق سلطة خضراء بدون زيت.

اليوم الثاني
الإفطار:
كوب صغير قمر الدين + 2 تمر ثم صلاة المغرب
سمك مشوي أو مسلوق او تونة مصفاه + سلطة خضراء + 1/4 خبز اسمر او4 ملاعق ارز

بعد التراويح:
سلطة خضراء أو ثمرة فاكهة أو عصير طازج.

السحور:
كوب لبن منزوع الدسم + 3ملاعق كبيرة فول مدمس بالليمون والبهارات بدون زيت + جبن قريش في حجم البيضة + سلطة خضراء + 1/4 خبز .

اليوم الثالث
الإفطار:
كوب (4 تمر بالماء) ثم صلاة المغرب
فراخ مشوية أو مسلوقة + صحن شوربة بالبصل + طبق سلطة + 1/4 خبز او 4 ملاعق ارز

بعد التراويح:
ثمرة فاكهة أو كوب عصير خالي السكر.

السحور:
2 بيضة مسلوقة + 1/4 خبز اسمر + كوب زبادي خالي الدسم + طبق سلطة

اليوم الرابع
الإفطار:
كوب (4 تمر بالماء) ثم صلاة المغرب
شريحة لحم 100ج مسلوقة أو مشوية بالفرن + خضار سوتيه بدون مواد دهنية + طبق سلطة + اربع ملاعق ارز واو مكرونة مسلوقة

بعد التراويح:
سلطة خضراء أو2 ثمرة فاكهة + 1/4 خبز + قطعة جبن خالية الدسم

السحور:
4 ملعقة فول بالليمون + كوب زبادي خالي الدسم + 1/4 خبز اسمر + سلطة خضراء بملعقة صغيرة زيت.

اليوم الخامس
الإفطار:
كوب عصير طازج + 2 تمر ثم صلاة المغرب
سمكة مشوية أو مسلوقة + سلطة خضراء + 1/4 خبز اسمر او 4ملاعق ارز مسلوق

عند الجوع :
ثمرة فاكهة (برتقالة-جريب فروت-كمثرى-تفاحة) .

السحور:
كوب لبن منزوع الدسم + 3ملاعق كبيرة فول مدمس بالليمون والبهارات بدون زيت + جبن قريش في حجم البيضة + سلطة خضراء + 1/4 خبز اسمر .

اليوم السادس
الإفطار:
كوب (4 تمر بالماء) ثم صلاة المغرب
1/4 فراخ مشوية أو مسلوقة + صحن شوربة بالبصل + طبق سلطة + 3 ملعقة مكرونة بالصلصة او ارز

عند الجوع :
2 ثمرة فاكهة .

السحور:
بيضة مسلوقة + 1/4 خبز اسمر + كوب زبادي خالي الدسم + طبق سلطة .

اليوم السابع

الإفطار:
كوب (4 تمر بالماء) ثم صلاة المغرب
شريحة لحم 100ج مسلوقة أو مشوية بالفرن + خضار سوتيه بدون مواد دهنية + طبق سلطة
+ 4 ملاعق ارز

عند الجوع :
ثمرة فاكهة (برتقالة-جريب فروت-كمثرى-تفاحة) أو عصير خالي السكر.

السحور:
4 ملعقة فول بالليمون + كوب زبادي خالي الدسم + 1/4خبز اسمر أو 2 شريحة توست رجيم + سلطة خضراء.