اسباب كبر الارداف وطرق ازالتها
*الجلوس لمدة طويله
*اكل الدهنيات بكثرهوعدم الحركه .
*فترة الحمل والولاده لابد من اتباع النصائح في التغذيهالصحيحه.
*اكل وجبة الغداء او العشاء والنوم مباشرة .
كيفيه ازالتها :
رياضه الارداف يجب الاستمرار عليها لمده لاتقل عن نصف ساعه
*الدراجةالثابتة
*المشي
*تمارين الايروبكس ( موضعية خاصة بالأرداف )
*السباحه وخصوصا حركة (الضفدع ) .
* الصعود على الدرج والنزول لمدة عشر دقائق فقط تساوي ساعه مشي .
الامتناع عن أي مأكولات أو مشروبات قبل و بعد التمارين بساعة ويمكنك شرب الماء أثناء التمارين...
الممنوعـــــات :
* يفضل الامتناع عن السكر و الملح و الكافيين قدر المستطاع .
*الامتناع عن الدهون و الحلويات والمقالي قدر المستطاع لانها السبب الاول في مشكلة الارداف والافخاذ .