انقذوني يااهل الخير املي فيكم كبييييييييير

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته



انا قريت عن ريجيم النقاط بس مافهمت الا حاجات بسيطه ياليت من جربته تنورناو تفهمني


قمت من النوم وشربت 4اكواب مويه والظهر سويتلي 2توست بالجبنه والزعتر ونسكافه بالحليب من دون سكر مع بطاطس تسالي العشاء دائما زبادي الرشاقه وعصير اناناس

ياليت تحسبولي النقاط علما اني اسوي رياضه الركض على السير لمده نص ساعه هل من الممكن انحف والمده اللي يبان فيها النزول


وزني 87

طولي 160

ارجو عدم ارسال الريجيم لاني قريته بس ابغى احد يفهمني ومن تجاربكم راح افهم


وسلامتكم