اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي
شوفي يا غاليتي لديكي نحافه زائده
واليكي يا غاليتي البرنامج الغذائي التالي لاسبوعين من الان
الافطار:8-10صباحا
1 كوب لبن كبير كامل الدسم بالشيكولاته أو الفانيليا
1 كوب كورن فليكس أو قمح مسوى بالحليب الكامل الدسم المحلى
أو 5 ملاعق فول مدمس بالزيت والطحينه والكمون
+1 قطعة جبن أبيض 50 جم(في حجم البيضه)
أو 30 جبن رومي( شريحتين)
+1 ملعقة كبيره عسل نحل أو مربى حسب الرغبه
+1 ملعقه كبيره من القشده أو 10 جم زبد
+1 رغيف خبز عادي أو 4 شرائح خبز عادي أو 2 فينو أو صامولي متوسط الحجم
بين الافطار و الغذاء: الثانية عشر ظهرا
1 باكو بسكويت بالكريمه أو قطعة بسبوسه أو كنافه
1 كوب من أي مشروب دافىء فاتح للشهيه(كمون / قرفه/نعناع/كراويه/ حلبه)+ 2 ملعقة سكر
الغذاء : 2-4 مساءا
1 قطعة لحم بانيه ( 100 جم) أو ¼ دجاجه بالعظم بانيه (250جم) أو سمك مقلي ( 200 جم) أو 3 أصابع كفته مشويه أو علبة تونه متوسطه أو طبق صغير سبيط أو جمبري او كابوريا +1 قطعة مكرونه بالبشاميل 200 جم أو أرز بالمكسرات أو أرز برياني أو كبسه أو طبق متوسط محشي من أي نوع مفضل .
+طبق صغير من السلاطه الخضراء متنوعة المكونات( الجزر – الخس- الكرفس- الطماطم – البنجر- الجرجير – الخيار) متبله بالزيت والليمون والقرفه .
1 طبق متوسط من الخضر المطهيه ( يفضل 3 أنواع ب 3 ألوان)
½ رغيف خبز عادي
بعد الغذاء بساعتين ** **
2 ثمرة فاكهه ويفضل المجففه مثل التين والبلح والمشمشيه والقراصيا
عصرا :
1 قطعة كيك دسم أو بقلاوه أو جاتوه 100 جم أو سانديتش زبده أو مربى متوسط
1 كوب عصير حسب الرغبه + 2 ملعقة سكر
العشاء: 8-10مساءا
2 بيضه مقليه + سمن+ خضر
½ رغيف خبز عادي أو 2 شريحة توست عادي أو رغيف فينو او صامولي متوسط
+1 كوب زبادي كامل الدسم بالفواكه أو لبن رائب
قبل النوم بساعتين:
2 ثمرة فاكهه أو كوب جيلي بالفواكه أو كسترد بالكريمه أو مهلبيه بالأرز واللبن .
موضوع خاص بالاستفسارات في مجال الغذاء والتغذيه أ.ت/ هنادي جابر
متابعة النقاش، صفحة 479