موضوع خاص بالاستفسارات في مجال الغذاء والتغذيه أ.ت/ هنادي جابر

مشكوره دكتوره عالرجيم بس حبيت اعرف كم ينزل بالاسبوع لو سويته ومشيت كل يوم نص ساعه

الدكتورة الفاضلة لو ما عليكي كلفة ممكن تشوفي موضوعي هذا :) و حبة أعرف نصايحك بصفة عامة الله يجزيك خير
http://forum.hawaaworld.com/showthread.php?t=2030960

hi doctor hanadi how r u
eid adha mubarak enshalah

iam married women i have 3 babys

my age is 32
wight 95 kilo
hight 166
i need to lose wight and be 60 kilo or 63
i need diet make me lose 2 kilo and half a week
and i want u to give ne the diet and help me to lose 2 kilo and half a week
and i want to now how much calories i need to lose ny wight 1200 or less
and i cant make sport cz i fall down and i broke my leg and i need to lose wight doc said for my leg need 4 month to walk again

plz i want u to wrte for me diet to lose wight and tell me how much on this diet i can lose in week

thanks alot and dont forget i need ur help thnks again

اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي


شوفي يا غاليتي لديكي سمنه متوسطه ويمكنك يا غاليتي اتباع البرنامج الغذائي التالي لاسبوعين من الان


وان شاء الله ينقص وزنك 2 كجم اسبوعيا



واليكي يا غاليتي الريجيم الغذائي التالي
الافطار:8-10صباحا
قطعة جبنه خالية الدسم ( في حجم البيضه)
أو 4 ملاعق فول مدمس أو قرص طعميه
+بيضه مسلوقه

+¾ رغيف أسمر أو 4 توست اسمر محمص
+خضروات ( طماطم-خيار-خس-جرجير-بقدونس-فلفل أخضر)
أو كوب كبير من الكورن فليكس او القمح المسوى بالحليب الخالي الدسم وبالقليل من السكر (ملعقه كبيره مساح)

بين الافطار والغذاء :الثانية عشر ظهرا
كوب لبن منزوع أو قليل الدسم

الغذاء:2-4 مساءا
طبق سلاطه كبير مشكل متبل بالخل والثوم والفلفل الأسود
+طبق خضار سوتيه أو طبق ملوخيه خضراء (كبير) مضاف اليه 2ملعقة زيت صغيره
+قطعة لحم مسلوق أو كبده أو قلب أو كلاوي100جم
أو ¼ دجاجه منزوعة الجلد مشويه أو مسلوقه
أو سمكه مشويه متوسطه أو طبق صغير سبيط أو جمبري
أو علبة تونه مصفاه من الزيت
+أرز مطهي أو مكرونه (8 ملاعق)
أو طبق متوسط محشي من أي صنف مع طهيه بالزيت وليس السمن أو ¾ رغيف أسمر

العشاء:7-9مساءا
كوب زبادي منزوع الدسم
+جبن أبيض ½ دسم ( في حجم البيضه)
أو قطعة جبن مطبوخ
أو شريحة جبن رومي صغيره
+¾ رغيف خبز أسمر او 4 توست اسمر محمص
+خضروات طازجه

المسموح:

3 ثمرات فاكهه خلال اليوم بأكمله
3 ثمرات خضار على الأقل
3 ملعقه صغيره سكر على الأكثر للمشروبات يوميا
المشي ساعه يوميا
النوم بعد الأكل بساعتين
الفاكهه أوالشاي بعد الأكل بساعتين
تناول الشاي الاخضر ثلاث مرات اسبوعيا
استخدام المشروبات المفيده مثل البردقوش والزنجبيل والشمر في تقليل الوزن

تجنب الاتي :
المشروبات الغازيه – الحلويات – المسليات- المسبك- المقلي-عصير القصب-الشيكولاته-الشيبسي-السناك-التين –البلح-العنب.

والممنوع المقصود به تناوله في حدود مقننه فمثلا العنب يمكن تناول عنقود صغير منه يوميا وليس اكثر





وحياك الله