موضوع خاص بالاستفسارات في مجال الغذاء والتغذيه أ.ت/ هنادي جابر

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته


اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي


شوفي يا غاليتي احب اعرف ما هو رجيمك الغذائي وكم كان معدل النزول في البدايه اسبوعيا؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي


شوفي يا غاليت لديكي سمنه زائده


واليكي يا غاليتي البرنامج الغذائي التالي



الافطار : من الساعه 11الى الساعه 1مساءا

2 بيضه مسلوقه او 5-6 ملاعق فول مدمس او قطعة جبن ابيض كبيرة الحجم وقليلة الدسم او 5 ملاعق بليله بالقليل من السكر والحليب قليل الدسم
½ رغيف خبز أسمر أو شريحة توست أسمر
ثمرة بطاطس مسلوقه+ ملعقة زبده
نوع من الخضر الخضراء ومنها واحده ورقيه كالخس أو الجرجير أو الفجل


بين الفطور والغذاء : الساعه 2 مساءا
ثمرة فاكهه أو كوب من العصير الفريش بدون سكر


الغذاء:5-7 مساءا

فنجان شوربه كبير بدون دسم
+طبق كبير سلاطه خضراء متبل بالفلفل الأسود والليمون أو الخل
½ دجاجه مسلوقه أو مشويه
أو 2 شريحة لحم أو كبده أو قلب أو كلاوي
أو 400 جم سمك أو علبة تونه كبيره مصفاه من الزيت أو طبق متوسط من السبيط أو الجمبري
طبق متوسط خضار مطهي سوتيه بالفرن او مسلوق
5ملاعق أرز أو مكرونه أو ½ رغيف خبز أسمر


بين الغذاء والعشاء : الساعه التاسعه مساءا
فاكهه من فواكه الموسم أو طبق متوسط مهلبيه بحليب قليل الدسم وسكر اقل


العشاء:10الى 12 مساءا

1 كوب لبن أو لبن رايب +
2 فاكهه من فواكه الموسم
أو طبق كبير فروت سلاد باللبن


بعد العشاء : الساعه 1-3 صباحا :
1 كوب زبادي أو منتج منتجات اللبن قليل الدسم + 1 توست او ربع رغيف خبز ابيض .
+ ثمرة فاكهه من المسموح ويفضل تناول التفاح او المشمش او عنقود صغير من العنب الاحمر او طبق متوسط بطيخ او 1/2 ثمرة كنتالوب صغيرة الحجم .

ويسمح بشرب المشروبات المدره للبن مثل الحلبه والكراويه والبابونج والنعناع وغيرها بأي كميه وحسب الرغبه.

ويراعى في تغذية المرضع ما يلي
*************************** :

1- الاكثار من السوائل مثل اللبن و الحساء والمشروبات المستخرجه من الشعير واللبن.ويجب الأ تقل كمية اللبن التي تتناولها المرضع يوميا عن 1 لتر , لسلامة العظام والأسنان للأم و الطفل .

2- يجب أن تتناول المرضع المزيد من البروتينات المركزه مثل الجبن و البقوليات و الجبن , والأ تقل الخضروات يوميا عن 3 مرات يوميا

3- حصول المرضعه على قدر كافي من الراحه و النوم فلا تقل ساعات النوم يوميا عن 8 ساعات و الأ تقل ساعات الاسترخاء و الراحه عن ساعه يوميا مع تجنب أي عوامل تثير القلق أو التوتر .

4- عدم الاكثار من الأغذيه الدسمه مع ضرورة ممارسة التمرينات الرياضيه المقويه لعضلات البطن والظهر .

5- يفضل الاكثار من الخضر والفواكه الطازجه قدر الامكان وخصوصا الخضر الورقيه واذا سلقت الخضر فلاتتخلصي من ماؤها فبه كل الفيتامينات الذائبه في الماء.

6- يفضل الاكثار من شرب عصائر الفواكه و السوائل لأن ذلك يساعد الكليتين أو التخلص من السموم الموجوده في الدم , ولتعويض الجسم عن كمية الماء التي يفقدها في لبن الرضاعه .

7- لضمان نجاح الريجيم الغذائي للمرضعات --- يجب العنايه التامه بالهضم و الامتصاص الأمثل والتمثيل الغذائي الكفء للأغذيه المأكوله .



8- عليكي يا غاليتي المشي يوميا لمدة ساعه حتى يستعيد جسمك حيويته الى اجنب ان المشي يخلص الجسم من الماء والدهون المختزنه في الخلايا .

------- وبمعنى آخر يجب أن يكون الحاله الصحيه و النفسيه و العصبيه للأمهات المرضعات جيده , لأن الانفعالات النفسيه والاضطرابات العصبيه و الصدمات والحزن الشديد يكون لها أثر سيىء في هضم الطعام و تمثيله


منتظره ردك وتواصلك المستمر باذن الله


وفقنا الله جميعا الى ما يحبه ويرضاه :39:

دكتورة أنا ماعملت نظام غذائي معين أنا فقط خففت من كمية الأكل
وكله قليل الدهون والنشويات والسكريات
وأكلي مركز أكثر الشي على الخضروات مثل السلطة والتبولة
وبشرب زنجبيل مع قرفة بعد الوجبة وبشرب الليمون مع الكمون على الريق
وبذرة الكتان بطحنها طحن خفيف وبغليها مع كوب ماء وبشربها أحيانا بعد الوجبة
ومعدل النزول بالبداية كان كل أسبوع بالغرامات وأخر أسبوع نزل 2كيلو مرة وحدة
والرياضة كانت كل يوم نصف ساعة مشي بعدين عملت نص ساعة مشي والنصف الثاني رقص
دكتورة لو سمحتي لو عندك طريقة لتصغير الصدر أسعفيني فيها ومشكورة :26:

د. هنادي جابر بارك الله في جهودك ونفع بك كل من استشارك من بنات المسلمين
حابه تدليني على الرجيم المناسب لي علما اني وزني 117 ك وطولي 165 في العقد الثالث من العمر متزوجه
عندي انضغاط باخر العمود الفقري بالغضروف مسبب لي الام استعمل بعض العلاجات المسكنه بوصفة طبيبه
عملت اكثر من مره رجيم ومشي لكن انقص 15ك وارجع تاني بسبب الملل او التعب من مزاولة الحركه
بهذي المره عقدت العزم ومن خلال هذا المنتدى الرائع على انقاص وزني حابه افاجئ الجميع بمضهري الجديد يارب وعلى يدينك
هل المشي يؤثر علي من ناحية زيادة الالم اوازالته ارجوك ردي في اقرب فرصه انا بانتضارك. ولك مني جزيل الشكر والعرفان