المسابقة الكبرى للرشاقة الفريــــق الازرق(80-89)

السسسسسسسسسسسسسلآم عليكم


كيفكوون صبآيآ


>> يومي الفطور توست بر + بيضه + فنجان حليب زنجبيل



الغذااء توست وجبن + كوب حليب نسكآفيه


السناك شوكلاته مع قهوه > قهر


العشااء نوص خبزه مع سلطه مع برغر +نوص علبة بيبسي + شووية شووربه



نجي للنقاط


5 كاسات مويآ > 5


4 كاسات شاي اخضر > 4


150 شد لليدات والبطن > 15



100 للبطن>10


100 للفخود > 10


تخبيص خفيف 2

المجموع 46

مرحبا بناااات

يوميات يوم الاثنين
100 مره تمرين شد البطن = 10 نقاط
100 مره تمرين شد الخصر = 10 نقاط
100 مره تمرين شد الفخذ = 10 نقاط
100 مره تمرين شد الارداف = 10 نقاط
100 مره تمرين شد الزنود = 10 نقاط
100 مره تمرين شد الاكتاف والفخوذ= 10 نقاط
مشي نص ساعه سريع = 5 نقاط
12 كوب مويه = 12 نقطه
3 اكواب شاي اخضر = 3 نقاط
تخبيص خفيف = 2
المجموع = 80 - 2 = 78

العشاء البارح =4ملاعق رز=2نقاط وصحن خضار =1نقطة وسلطةحارة =0نقطة
بعدين كاس شاي بدون سكر مع ليمون =1نقطة
00000000000000000000000000000000000000000000000000000000000
اليوم الرياضة بس ربع ساعة مشي
الفطور رغيف بر=4نقاط وملعقة لبنة لايت=1نقطة و واحده همبرقردجاج مشوي =2نقاط
---------------------------------------------------------------------
الغدى ":برتقالة=1نقطة و15حبة عنب =1نقطة

000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000


























































































































































----------------------------------------------------------------