المسابقة الكبرى للرشاقة الفريق البرتقالي(69_60)

.. السلام عليكم ..

.. شخباكم خواتي ..

اليوم بديت يومي بماي على الريق ..

واكلة سندويش عباره عن خبز اسمر مع جبن و قطعه صغيره خس وطمام وخيار

وشربت عصير برتقال حامض بدون سكر ..

سويت تمرين البطن 30 مره ..

.. وناويه امشي لمدة ساعه او نص ساعه ..

.. والغداء راح اتغدى ان شاء الله سلطه عباره عن ( جزر + خيار + خس ) مبشوره مع زبادي اكتيفيا ..

.. اما العشاء ماي واحتمال زبادي اكيفيا اللي بالفاراوله ..

بخصوص اختي دموعه اللي يضعف الزنود هي رياضة التصفيق على ورى ولما ترفعين يدج وتزلينها ..

.. وعندج بعد لما تمشين اذا تسوين ياضة المشي حركي يدج نفس مشية العساكر ..

السلام عليكم..

والله اني ادورالمجموعات ومالقيتهم..
الا وحده جزاها الله خير بلغتني انه في قسم خاص لهم.. وانا من زماااان مادخلت المنتدى..

يا بنات تقبلوني معاكم.. ابي اشترك

رجيمي السعرات
مع رياضة المشي وجهاز الاوربت
وتارين شد البطن والصدر
بديت من شهرين ونص وكان وزني 72 والحين 62 والحمد لله
:39:

يالبي قلبك ياعمري والله انت ذوق
وانا احس هذا واجب على اساعدكم وكلها كلام يعني ما سويت شئ
صح فية هدايا....:hahaha:
والكلمة الطيبة صدقة
عبطا ما قلتي وش هدفك


يا حبي لك ياشيخة
الله يجزاك خير
:39:

ياعمري والله ياحبي لك والله ما سويت شئ
الله يبارك لنا في تجمعنا وينحفنا بالعافية
:39:


هلا سوكرة وين الفيبات
طلي علينا
ولا تقاطعين
:39:


يا بعد عمري
والله انت بعد ما تقصرين يالله ساعديني نشد من هممنا
ونساعد بعض ونساعد البنات
:39:

السلام عليكم

مشتركة جديدة معاكم والله يوفق الجميع


الوزن 68
الطول 155
الهدف 55

بدايتي اليوم

فطرت توست ولبنه

وتغديت سمك ورز


وبتعشى ان شاء الله زبادي

ورياضتي مشي كل يوم ساعة
اضافة الى تمارين جورج كروز لبطن رشيق

وانا بعد مشتركه جديد..
ريجيمي تخفيف في الاكل..
ورياضتي ركوب الدراجه




الطول:
165

الوزن قبل المشاركة:
65