ريجيم Weight Watchers جديد يعتمد على النقاط..فظيع..فظيع..فظيع

ترجمته من أحد المجلات الفرنسية

نظام جديد سهل، مغذي و الأهم من هذا يعينك على إنقاص وزنك و الحفاظ عليه
يفقدك ما بين 3 إلى 30 كيلو
في كل يوم تتبعين نسبة معينة من النقاط

مثلا طولك 1.67 و ووزنك 79كغ عملك يتطلب منك التحرك كثيرا ... في مثل هذه الحالة عدد النقاط التي تحتاجينها هي 22 نقطة في اليوم.
أو طولك 1.60 و وزنك 69كغ و أنت موظفة و لا تتحركين كثيرا فإن مجموع النقاط لليوم هي 18 نقطة.


جدول النقاط

هذا الجدول عبارة عن قائمة أغذية تقابلها نقطة و أنت تختارين الأغذية التي تريدن أكلها شرط عدم تجاوز 22 أو 18 نقطة في اليوم
يعني تأكلين ما تريدين و تحافظين على رشاقتك



الفطور:

كأس عصير الفواكه طبيعي......... 1نقطة
5/1 رغيف أو 3 توست .............2 نقطة
كأس حليب منزوع الدسم جزئيا......1 نقطة
كأس حليب + ملعقتين قهوة من الكاكاو......1.5 نقطة
1 زبادي طبيعي 0% دسم .............2 نقطة
1 بيضة مسلوقة.............2 نقطة
1 بيضة نصف مسلوقة.....2 نقطة
1 موز.......... 1 نقطة
6 ملاعق أكل من الكورن فلكس......2 نقطة
1 فنجان كابوتشينو......1 نقطة
1 كرواسون.......4 نقاط
قطعة من خبز الأبازير ( pain d épice) ....... نقطة واحدة


الغداء و العشاء :

صحن خس+خيار+فطر+طماطم+فلفل أحمر+ علبة 100غ تونة بدون زيت [2 ملعقة قهوة زيت+خل+ملح.....2 نقطة] ................2 نقطة....يعني 4 نقاط
شوربة خضر بدون دهون....0 نقطة
صلصة طماطم مصنوعة في البيت{طماطم مطحونة+بصلة+م قهوة زيت زيتون+ريحان+4 زيتون أسود..........2 نقطة
صدر دجاج مشوي بدون جلد 100غ .........2 نقطة
4/1 دجاجة مشوية بدون الجلد....5 نقاط
4 ملاعق كبيرة من المعكرونة، الأرز، القمح أو اللوبياء البيضاء......2 نقطة
ملعقة قهوة من الجبن المبشور......1 نقطة
عجة بيض ببيضتان+ 1 ملعقة قهوة زيت........5 نقاط
بطاطا حسب الرغبة بدون إضافات.......2 نقطة
8/1 من جبن الكاممبير.......2 نقطة
4 ملاعق أكل كسكسي........2 نقطة
شريحة خبز أسمر+خس+طماطم+ علبة تون طبيعي 80غ ........3.5 نقطة
سلطة طماطم+ريحان+ م زيت زيتون+ جبن موزاريلا 30غ........3 نقطة
100غ من التونة بدون الزيت.....2 نقطة
100غ من التونة بالزيت........4 نقاط
شريحة بفتيك .........2.5 نقطة
120غ من السمك أو جمبري ......2 نقطة
شريحة لحم ديك رومي.......2 نقطة
جزر مبشور+ملعقة قهوة من زيت الزيتون...1 نقطة
1 صودا لايت ........0 نقطة
10غ من الشكولاطة.......1 نقطة
15 حبة كرز أو نصف مانجو.....1 نقطة
15 حبة عنب أو برقوق 100غ..........1 نقطة
3 حبات تمر.................1 نقطة
برتقالة او إجاصة.........0 نقطة
قطعة حلوى بالتفاح تارت........6 نقاط
ملعقة قهوة من الزبدة............1 نقطة
ملعقة قهوة من القشطة.......1 نقطة
ملعقة قهوة من الزيت أو من الزبدة..........1نقطة
ملعقة قهوة من العسل......0.5 نقطة




لنأخذ مثال:

أنا سآخذ 18 نقطة في اليوم لأن وزني 75 كغ و طولي 1.60 و لا أعمل رياضة...

الفطور:

كاس حليب بالكاكاو...1.5
كاس عصير.........1
1 زبادي .........2
يعني في الفطور قد استهلكت 4.5 نقاط

الباقي 13.5 أقسمها على باقي اليوم بين غداء و عشاء

قبل الغذاء إن جعت آكل مثلا 3 حبات تمر....1 نقطة

تبقى معي 12.5 نقطة

في الغذاء

4 ملاعق معكرونة.... .2 نقطة
صدر دجاج مشوي بدون جلد 100غ .........2 نقطة
كأس عصير......... 1نقطة

تبقى معي حتى العشاء 7.5 نقطة

ممكن آخذ قطعة شيكولاطة ......1 نقطة + قهوة بدون سكر

في العشاء ممكن:

شوربة خضر بدون دهون.............0 نقطة
صحن خس+خيار+فطر+طماطم+فلفل أحمر+ علبة 100غ تونة بدون زيت [2 ملعقة قهوة زيت+خل+ملح.....2 نقطة] ................2 نقطة يعني .........4 نقاط
شريحة بفتيك ..........2.5 نقطة
برتقالة أو إجاص.......0 نقطة

و هكذا كل حسب رغبته .......تأكلين ما تشائين و لكن بكميات معتبرة و شرب المااااااااااااااااااااااء
و ينصح بممارسة الرياضة كرياضة المشي السريع
انا شخصيا ما جربته و لكن عجبتني الطريقة فنقلته لكن يمكن يفيدكم

(منقول من منتدى لك من العضوه زهرة النسرين)

هذه النقاط لمطعم ماكدونالدز

Sandwiches:
Hamburger 6
Cheeseburger 7
Double Cheeseburger 12
Quarter Pounder® 10
Quarter Pounder® w/cheese 13
Double Quarter Pounder® w/cheese 19
Big Mac® 14
Big N' Tasty® 13
Big N' Tasty® w/cheese 14
Filet-O-Fish® 10
Chicken McGrill® 9
Crispy Chicken 12
McChicken® 10
Hot 'n Spicy McChicken® 11
French Fries:
Small French Fries 5
McValue® French Fries 7
Medium French Fries 10
Large French Fries 12
Super Size® French Fries 13
Chicken McNuggets/Sauces:
Chicken Selects® Breast Strips - 3 strips 9
Chicken Selects® Breast Strips - 5 strips 15
Chicken Selects® Breast Strips - 10 strips 30
Barbeque Sauce 1
Honey 1
Hot Mustard Sauce 1
Sweet 'N Sour Sauce 1
Tangy Honey Mustard Sauce 2
Spicy Buffalo Sauce 2
Creamy Ranch Sauce 6

Chicken McNuggets®—4 piece 5
Chicken McNuggets®—6 piece 7
Chicken McNuggets®—10 piece 12
Chicken McNuggets®—20 piece 25

هذه النقاط لمطعم برجر كنك

Original Whopper® 17

Original Whopper® (no mayo) 12
Original Whopper® w/cheese 19
Original Whopper® w/cheese (no mayo) 15
Original Double Whopper® 24
Original Double Whopper® (no mayo) 19
Original Double Whopper® w/cheese 26
Original Double Whopper® w/cheese (no mayo) 22
Original Whopper Jr.® 9
Original Whopper Jr.® (no mayo) 7
Original Whopper Jr.® w/cheese 11
Original Whopper Jr.® w/cheese (no mayo) 8
Hamburger 7
Cheeseburger 8
Double Hamburger 11
Double Cheeseburger 13
منقول من منتدى لك موضوع العضوه زهرة النسرين و كاتب الرد dudi

لازم كل يوم اشرب اقل شئ 6 اكواب ماء, معلقتين زيت (اكلهم مع السلطه), خمس انواع فاكهه و خضار, كاسين حليب
Milk
low-fat (1%) 1 cup....2points
reduced-fat (2%) 1 cup.....2 points

olive oil 1tsp (tea spon)...1 point

يعني بتشوفوا انه مع شركبم لكوبين حليب و ملعقتين الزيت استهلكنا 6 نقاط و يبقى 14 نقطه

التفاح. حبه صغيره...نقطه
التفاح حبه كبيره....نقطتين
موزة...نقطتين

خيار, خس, طماطم .Broccoli جزر غير مطبوخ , مشروم طازج....صفر نقطه
جزر مطبوخ الكوب بنقطه
بطيخ, قطعتين او كوب...نقطه

black coffe & tea (no sugar) 0 pt
steak regular, 1 small (4oz)..10pts
blueberrie. 1 cup...1 pt

Breads
any type(other than those lsted here) 1 slics (1oz) 2pts
corn 2``square....3pts
garlic (1 slice) 5 pts
pita, any type, 1 small or 1/2 large...1 pt
Brownie, 1..5pts
Choclate, any type, 2 assorted pieces, 1/2 candy bar, or 2 Tbsp (table spoon) chips...3 pts

Chesses
Cottage
fat-free, 1 cup...3pts
low fat (1%) 1 cup..3 pts
reduced-fat (2%) 1 cup...4 pts
regular..4% 1 cup...5 pts
feta, 1/4 cup...3pts
cream
fat-free, 4tbsp...1pt
light, regular or whipped, 1tbsp...1pt

Chicken
buffalo winges, cokked,3...9pts
canned, 1/2 cup...4pts
nuggest-style, fried, fast food, 6 pieces...8 pts

sugar-free,far-free, 6oz...1pt
cookies
choclate chip, oatmeal, sugar or similar type, 2 small...3pts

egg rolls
beef or pork, 1 (4 1/2 long)...5pts
chicken or shrimp, 1 (4 1/2 long)....4pts

Eggs
omelet, cheese, 2 egg, 1.....8pts
omelet, ham and cheese, 2 egg.....9pts
white, 1....0pt
whites, 3...1pt
whole, 1...2pts

falafel
in pita, 1 large pita with 4 falafel patties.....10pts
patties, 4 (2``diameter each)....7pts
chicken shawarma
1thigh (without skin and bone)...5pts
hummus...1/4 cup...3pts
tabouli, 1/2 cup...4pts
tahini...2tbsp...5pts

(canned)Fish
salamon 1/2 cup..4pts
sardeins, canned in tomato sauce, 2 oz...3pts
tune, canned in oil, 1/2 cup...5pts
tune, canned in water, 1/2 cup...3pts

french fries
fast food, 1 medium...6pts
frozen, 15 (3oz)...3pts
onion rings (8-9)rings...7pts
pizz cheese
thin crust, 1 slice (1/8 of 12`` or 1/2 of 16``)...4pts
medium crust, 1 slice (1/8 of 12`` or 1/2 of 16``)...5pts
thick crust, 1 slice (1/8 of 12`` or 1/2 of 16``)...7pts

fruit salad, 1 cup...2pts
honey, 1tbsp....1pt
ice cream
fat-free (1 scoop or 1/2 cup)....pts
light, 1 scoop or 1/2 cup....3pts
regular, 1 scoop or 1/2 cup...4pts
ice cream cone, plain or sugar, 1 small.....1pt
ice cream sandwish, 1...3pts
ice cream sundae, 2 scoops ice cream with syrup, nuts and whipped topping....1pts

jam, 1tbsp....1pt
kiwi, 1 large....1pt

hot dog
beef or pork
fat-free, 1(1 3/4oz)....1pt
light, 1 (1 3/4 oz)..2pts
regular, 1 (2oz).....5pts
turkey, 1 (2oz)...3 pts

Macaroni
regular, 1 cup cooked or 2oz incooked....4pts
whole-wheat, 1 cup cooked or 2 oz uncooked....3pts

Mayonnaise
fat-free, 4tbsp....1pt
reduced-fat, 2tsp.....1pt
regular, 1tsp......1pt

onions
cooked, 1cup....1pt
uncooked, 1cup....0pt

orange
juice, 1/2 cup...1pt

peanut butter, 1tbsp...2pts

peaches
canned, unsweetened, 1 cup....2pts
frech, 1 (6oz)...1pt

popcorn
micowave-popped
light, 3 cups...1pt
reduced-fat (94% fat-free), 5 cups...1pt
regular, 3 cups....3pts

raisins, 1/4 cup (1 1/2oz)...2pts
raspberries, 1 1/2 cups....1pt
shrimp, 1/2 cup......1pt

rice, cooked
brown, 1 cup....4pts
fried, with beef, chicken, pork, shrimp, or plain, 1 cup.....8pts
white, 1 cup....4pts

Salads
caesar, 3 cups....7pts
chicken, 1/2 cup.....6pts
potato, 1/2 cup...7pts

sandwiches
chicken, grilled, fast food, 1 ....7pts
fish and cheese sandwich, fried, fast food, 1....13pts

soups
mushroom, cream of, canned (made with fat-free milk), 1 cup....3pts
tomato canned (made with water), 1 cup.....2pts
vegetable, 1 cup.....2pts

yogurt
fat-free, 1 cup...2pts
fat free, sweetened with sugarflavored (vanilla, lemon, coffe), 1 cup....3pts
light, 1 cup.......2pts
low-fat, 1 cup....3pts
low-fat, sweetened with sugar flavored (vanilla, lemon, coffe), 1 cup....4pts

The following items have 0pt
baking powder
cocktail sauce
hot sauce
lemon juice
mustard
soy sauce
steak sauce
sugar substitutes
taco sauce
teriyaki sauce
bineger

منقول من منتدى لك موضوع العضوه زهرة النسرين و كاتب الرد الحلم الجميل (انا:))

هذا موقعهم بكندا
http://www.weightwatchers.ca/index.aspx

و هذا بامريكا
http://www.weightwatchers.com/index.aspx

احب اخبركم اني ذهبت لعند weight watchers في كندا و عندي كتاب كامل عن النقاط المستعمله و معلومات و انا مستعده اجاوب اي سؤال و اقولكم اني انا نفسي جربته و ضعفت...و اعرف كثير ناس جربوه و ضعفوا عليه
الرجيم نوعا ما مثل رجيم السعرت لان هناك تحسبي كم سعره اكلتي في اليوم و لكن هنا نستعمل النقاط

كل شخص لازم صحيا لا ياخذ اقل من 20 نقطه (في الموضوع مذكور 18 نقطه لانه ذكر بالمجله و العضوه نقلته مثل ماهو مكتوب..و لكن في كتابي انا مكتوب ان اقل شئ 20 نقطه)

بشكل عام هم يتوقعوا تضعفي من نصف باوند الى اثنين باوند و نصف بالاسبوع
يعني تقريبا ربع كيلو الى كيلوو نصف تقريبا اسبوعيا
يختلف من شخص للثاني بس اظن كثير صعبه تضعفي اكثر من كيلو و نصف بالاسبوع
رغم اني مره ضعفت كيلو و ربع تقريبا رغم اني كنت محافظه تماما على 20 نقطه لا اقل و لا اكثر بس وقتها كان اكلي كثير صحي و غير دسم

يعني نقول ان عندي 20 نقطه
تعالوا نقسمها مع بعض
لازم اشرب يومين 2 كوب حليب و بكل كوب هناك نقطتين
يعني مع الحليب بقي لي 16 نقطه
لازم اكل ملعقتين زيت زيتون و كل ملعقه بنقطه
يعني بقي 14 نقطه
يعني للاكل باقي بس 14 نقطه..
بس لو افترضنا انه مايهمك الصحه فممكن انك تروحي تاكلي ساندويتش دجاج مع بطاطا و بيبسي و هذولا تقريبا 20 نقطه
شفتوا كيف؟ بالحالتين اكلتوا 20 نقطه بس نوعيه الاكل بتساعد اني تضعفي اكثر

ان شاء الله يكون كلامي واضح :)

*****
1- الي حابه تعرف كم نقطه تحتاج فتخبرني عن عمرها, طولها (بالانش, القدم), وزنها
2- بنااات...رجاء شوي تتعبوا نفسكم مثل ما انا تعب نفسي..يعني كتابه النقاط و نقلها لكم كلفني جهد و وقت و اعرف ان كثير ما يعرف الانجليزي فياريت تتعاونوا مع بعض علشان تترجموا لبعض..او ممكن اترجم كم كلمه بس رجاااء لا تطلبوا ترجمه كل الكلمات
3- اذا في اي نوع اكل تحبي تعرفي عدد النقاط و غير موجود بالقائمه فاخبريني
4- المرضع و الحامل لهم حاله خاصه و انا ماا عرفها لهذا هم مايقدروا يتبعوه :)

5- جاهزة لاي سؤال او استفسار :27:

ولكي احمسكم اكثر
انا مشيت عليه الاسبوع الماضي و نقصت كيلو و نصف و الان انا مستمره :)