موضوع خاص بالاستفسارات في مجال الغذاء والتغذيه أ.ت/ هنادي جابر

اهليييين دكتورتنآإ ..

انا بالنسسبه لي مااشوف نفسسي نحيفه .. ودي انحف .. اصيير اخف .. يعني عالاقل 3 او 4 كييلو ..
بلييز دكتوره ابي انقص هالوزن بإسسبوع ..

وعندي مشكله مع عممري .. ومع اني طآلبه الا اني عندي الكرش فهل له حل ..؟!
وهل تنصحيني بالبابونج ..؟!

منتظرتك على احر من الجممر

بارك الله فيك وجزاك الله خيرا يادكتوره




ساحاول جاده تطبيق الوصايا الى حضرتك قلتى لى عليها



وسوف اوافيك بالنتائج ان شاء - الله تعالى


مشكوووووووووووووووووووووووره




:)

مشيت على هذا النظام ونزل وزني بدون رياضه 2 كلغ خلال هذه الأسبوعين:icon28:
وراح أحاول أوفر جهاز الأوربتراك في أسرع وقت بإذن الله

أكمل عليه؟؟؟؟؟

انا أبغى يكون وزني 47 كلغ أو 48 كلغ ...:42:

وشكراً لك مقدماً

اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي


شوفي يا غاليتي لديكي سمنه متوسطه


واليكي يا غاليتي البرنامج الغذائي التالي لاسبوعين من الان


الافطار:8-10صباحا
قطعة جبنه خالية الدسم ( في حجم البيضه)
أو 4 ملاعق فول مدمس أو قرص طعميه
+بيضه مسلوقه
+¾ رغيف أسمر أو 4 توست اسمر محمص
+خضروات ( طماطم-خيار-خس-جرجير-بقدونس-فلفل أخضر)
أو كوب كبير من الكورن فليكس او القمح المسوى بالحليب الخالي الدسم وبالقليل من السكر (ملعقه كبيره مساح)

بين الافطار والغذاء :الثانية عشر ظهرا
كوب لبن منزوع أو قليل الدسم

الغذاء:2-4 مساءا
طبق سلاطه كبير مشكل متبل بالخل والثوم والفلفل الأسود
+طبق خضار سوتيه أو طبق ملوخيه خضراء (كبير) مضاف اليه 2ملعقة زيت صغيره
+قطعة لحم مسلوق أو كبده أو قلب أو كلاوي100جم
أو ¼ دجاجه منزوعة الجلد مشويه أو مسلوقه
أو سمكه مشويه متوسطه أو طبق صغير سبيط أو جمبري
أو علبة تونه مصفاه من الزيت
+أرز مطهي أو مكرونه (8 ملاعق)
أو طبق متوسط محشي من أي صنف مع طهيه بالزيت وليس السمن أو ¾ رغيف أسمر

العشاء:7-9مساءا
كوب زبادي منزوع الدسم
+جبن أبيض ½ دسم ( في حجم البيضه)
أو قطعة جبن مطبوخ
أو شريحة جبن رومي صغيره
+¾ رغيف خبز أسمر او 4 توست اسمر محمص
+خضروات طازجه

يسمح بالاتي

3 ثمرات فاكهه خلال اليوم بأكمله
3 ثمرات خضار على الأقل
3 ملعقه صغيره سكر على الأكثر للمشروبات يوميا
المشي ساعه يوميا
النوم بعد الأكل بساعتين
الفاكهه أوالشاي بعد الأكل بساعتين
تناول الشاي الاخضر ثلاث مرات اسبوعيا
استخدام المشروبات المفيده مثل البردقوش والزنجبيل والشمر في تقليل الوزن

تجنبي الاتي
المشروبات الغازيه – الحلويات – المسليات- المسبك- المقلي-عصير القصب-الشيكولاته-الشيبسي-السناك-التين –البلح-العنب.

والممنوع المقصود به تناوله في حدود مقننه فمثلا العنب يمكن تناول عنقود صغير منه يوميا وليس اكثر


هذي أسالتي أذا ممكن جوبني عليها


يادكتوره عندي بعض أسأله
!_ شي ليش مااشرب زنجبيل وشمر الا بعد

2_ أنا شتريت كل شي أكل ديت حتى بسكوت أقدر أكل منها مرح تأثر

3_ اذا مثل تعديت الوقت للي كتبته مثل افطور أنتي كاتبه من 10 -8 اذا فطرت 11 ينفع ونفس شي الغداء اذا قدمته لانه حيانا أنام وأصح وقت الغداء

4_ هذا نظام كم ينزل في الاسبوع

5_المويه اذا شربتها بعد أكل تسمن

6_ أنا أشرب ميرميه مع أكليل جبل مع شاي أخضر يمكن ثالجة وسط في اليوم وكمان شمر كوب وكمان زنجبيل مع كمون معشاي أخضر مع نعناع كل يوم لازم اشربها هل تضرني او عادي ماـأثر

7_أنا أمشي نص ساعه والعب 10 دقيق رياضه كويس او لازم ساعه

8_انا مر أسبوع بس أكل خس وجرجير ولبن وبادي خالي دسم وسلطه ونقصت كيلو اكمل عليه او امشي على حقك أحسن

9_ انا كان وزني قبل رجيم 90 وصار 85,2

وحابه أعرف 2 اش يعني انه وزني 84
او لا 85 فهمني اذا ممكن

10 _ انا شعري يتساقط اذا ستخدمة حبوب فتامين تسمن

وشكرا على كل شي بس أتمنى تجوبني وتوضحي ليه كل جواب وتجوبي على كل اسأله
بعرف أنها كثيره بي لو سمحتي جوبي الله يسعدك دنيا وأخره ياغاليه