الله يجزاك كل الخير حبيبتي
:):)
المسابقة الكبرى للرشاقة (((الفريق البرتقالي)))(الجزء 2)
متابعة النقاش، صفحة 59
شاركي في النقاش
سجلي الدخول لإضافة تعليق.
التعليقات
1,437بنوته مثل القمر الله يعطيكم العااااافيه وان شاء الله رشااااااااااااااقه قريب قريب شدوووووو حيلكم
خلآًص عآد سجلوني أحس انه اول اسبوع لي معكم < من جد هو الاسبوع الفعلي بالنسبه للي يقلون مابتعمليش رياضه والله مشيت كم يوم من الاسبوع اللي فات الاسبوع هذا يمكن تدرت ع الاروبت تراك يومين بس :( وامس رياضة بطن لاتذكر < شيء يفشل وانا قلت لأهلي ابي نادي لانه ما…
هلا ياقلبي
بالعكس انتي تقدرين تحددين احتياجك
يعني تحسين سمنتك في الجزء السفلي ولا العلوي
والنت مليان تمارين اختاري اللي يناسبك واستمري عليه واكيد تشوفين نتائج مبهرة- فطرت قطعة خبز مع جبنة بيضاء
تغديت تفاحتين
مالي نفس في الاكل
والله يعين ام هيـــا فطرت قطعة خبز مع جبنة بيضاء تغديت تفاحتين مالي نفس في الاكل والله يعين
بنات جبت لكم رجيم السعرات مررررة رائع من عضوة مجربة
بصراحة هواكثر من رائع ومفصل وفية خيارات كثيرة
هذا الرابط
http://forum.hawaaworld.com/showthread.php?t=643098
ونسخت المهم
وهذا هو
.............................. .............................. .............................. .......
رجيم سعرات
الاسبوع الاول من4 ل7 كيلو (حسب طبيعة الجسم والسن واذا كان اول رجيم او لا)
الاسبوع التاني من 2 ل4 كيلو
الاسابيع التالية كل اسبوع اتنين كيلو
اهم حاجة الالتزام
خسيت عليه29كيلو من 103 ل74 بس خدت وقت شوية عشان ماكنتش منتظمة
وماما خست50 كيلو من 120 ل 70 كانت بادية قبلي وخلصت بعدي
النظام
يحتوي النظام على 6 بنود ده هيبقى اكلك طول اليوم قسميهم بالطريقة اللي تناسبك
البند الاول: الالبان:
كوب ونص لبن خالي الدسم او 2كوب زبادي لايت
البند الثاني:النشويات:
3/4 رغيف بلدي(ماعرفش عنكوا اسمه خبز اسمر ولا ايه)
او 3ملاعق ارز مسلوق(طبعا بمية بس من غير زيت)
او حبة بطاطس مسلوقة
البند الثالث:اللحوم:
ربع دجاجة (من الصدر مسلوقة او مشوية بدون اي سمنة او زيت ومنزوعة الجلد )
او سمكة بلطي في حجم الكف(مشوية طبعا)
اوقطعة لحم بتيلو في حجم الكف مسلوقة او مشوية
او قطعتين جبنة قريش في حجم البيضة(دي للمش عايزة لحمة)
البند الرابع:
بيضة مسلوقة
البند الخامس:الخضراوات:
كمية غير محددة من الاتي:
كرنب -جزر(واحدة فقط) -قرنبيط-خيار-سبانخ-طماطم-خس-كوسة-خرشوف-عصير لمون-فاصوليا خضر-بصل-جرجير
البند السادس:الفاكهة:
ثمرة تفاح متوسطة الحجم او 1 موزة صغيرة او 2 جوافة صغيرة او 1 برتقالة متوسطة او 2 كمثرى صغيرة او 300 جم فراولة او 500 جرام بطيخ او500 جرام شمام او2 خوخة متوسطة او3 يوسفي كبيرة او 3برقوق كبيرة او1 مانجو صغيرة
----------
يتم اختيار صنف واحد من كل بند يوميا
ملاحظات:
-يجب شرب كوب ماء دافيء على الريق وقبل النوم
-ممنوع الشرب اثناء الاكل اوقبله او بعده بربع ساعة
-يمكن اضافة الملح والفلفل والبهارات والاعشاب والجيلاتين والبصل والتوم
-يمكن عمل الارز او الخضار على شوربة الدجاج او اللحمة المسلوقة(البند الثالث)
-عند الجوع ممكن اكل جريب فروت اوخضراوات(الموجودة في البند الخامس)
-يمكن شرب الشاي القهوة الليمون عصير جريب فروتعصير طماطم بيبسي او سفن دايت(باي كمية)
-ممنوع استعمال الزيت او السمن
-ممنوع استعمال السكر الطبيعي ويستبدل بسكر منخفض السعرات
نصائح تساعدك على انقاص وزنك:
-يجب ان تقتني ميزان صغير الحجم لمتابعة وزنك
-لا تاكلى الا عندما تشعري بالجوع
-يجب ان يكون غذائك في متناول يدك
-عدم شراء طعام غير الموجود في النظام
-عدم شراء اطعمة وانتي جوعانة
-لاتضعي على السفرة اكتر من الكمية المقرر تناولها
-يجب الاكل ببطئ ولا تبتلعي الطعام الابعد مضغه جيدا
-تناول الطعام بالشوكة والسكين
-حاولى ان تفعلي شيء اخر بجانب تناول الطعام
-عند الشعور بالجوع حاولي ان تشغلى نفسك بشيء اخر
(المشي الاستحمام الكلام في التليفون قراءة كتاب)
_____________
طبعا تحاولي تلتزمي بالنظام على قد ماتقدري
اليوم اللي هتبوظي فيه النظام تعاقبي نفسك بعده بانك تمشي يومين بنص اكل(يعني تاخدي نص كل بند)منها عقاب ليكي ومنها تنزلي اللي زودتيه في التبويظ
--------------
التثبيت:مهم جدااا
لازم تثبتي عشان ماترجعيش اللي نزلتيه انا ماثبتش زيدت 10 كيلو
طبيعي اما بتبقى عاملة رجيم وبترجعي تاكلي الوزن بيزيد من2الى5كيلو(لانك بترجعى لنظام اكل طبيعي) عشان كدة اعملي حسابك تبقى منزلة وزنك عن المطلوب تقريبا5كيلو
فترة التثبيت 4 اسابيع وبيعتمد على العودة لنظام الاكل الطبيعي بالتدريج
الاسبوع الاول :الرجيم السابق ويوم فريfree
الاسبوع التاني:يومين فري (مايكونوش ورا بعض)
الاسبوعالتالت:الفري يوم بعد يوم
الاسبوع الرابع والاخير يومين رجيم والباقي فري(اليومين مش ورا بعض)
وبعد كدة تاكلي عادي ويفضل عشان تحافظي على وزنك تعملي كل اسبوع يوم رجيم ينزل اللي زودتيه في الاسبوع
---------
كلمة رااااااااااااااااااااااااااااا اائع قليلة علية
يرتب الافكار ويخلي الرجيم اكثر سهولة في حساب السعراتلامارتين خلصلص ..... رائعععععع صدقيني هذي البداية واعتبرها مررررة حلووووة كلنا كنا كذا في البداية وصدقيني البيت احلى من النادي كثيرررر البيت دائم والنادي مؤقت والداثم القليل افضل من الكثير المنقطع وخليك مع الاوربت صديق الخصر والجسم المنحوت حتي لو …
فديتس وه بس :$ :$
بس المشكله ودي اروح ع اقل
المدربه تعطيني تمآرين
واسويهآ بالبيت لاني لخبطة من الترهلات
ماعدت افرق بين السمنه والترهلآت
يعني تخيلي من فوق جسمي عند عظمة الترقوه طالعه
وانا وزني بالسبعين والحين بالستين واذا ركعت
يطلع ظهري نحييف واذا وقفت لا احسه ترهل مو سمنه
عشان كذا بشاورها والكتف نحييف من فوق بالحييل
عشان كذا اخاف اسوي تمارين تنحفه زيآدة
وغير البطن احسه نسبت الترهل فيه اكثر من السمنه
والجوانب يعني الخلاصه ابيهآ تحددلي التمآرين
إلي احتآآجهآ
وانا كنت مسويه رياضه كم يوم بس انقطعت :44:
وبرجع بإذن الله :)
شكرآ لتشجيعكِ يآقلبي
:26:
/
فديتك حبيبتي لكن انا ماعدت افرق بين الترهلات والسمنه
نفس الكلآم اللي قلته لـ لآمارتين
،
صلوآ على الحبيب
مواضيع مشابهة
تابعي تجارب أخرى من هذا القسم.