اي استفسار بخصوص السمنة والنحافة/ تعدى الحد المسموح له من المشاركات

شبشول الذره لسوائل الجسم هل يقوم بخراجها وفيتامين وميقا3 هل تساعد على التنحيف طولي 150 وعمري 30

وزنك المثالي هو 55كجم

الفطار:
قطعة جبن منزوعة الدسم في حجم البيضة او كوب زبادي او روب منزوع الدسم او بيضة مسلوقة + شرائح طماطم وخيار و الجرجير والبقدونس + 1/4 خبز اسمر او 2 توست اسمر او واحد شابورة ونصف (المخصصة للدايت) .

ما بين الفطار والغداء : ثمرة فاكهه

الغداء:
1/4 دجاجة منزوعة الجلد او سمكة او قطعة لحم في حجم الكف (مشوي بالفرن) او قطعة كبدة مشوية او سمكة صغيرة مشوية + 2 ملعقة ارز او مكرونة + طبق سلطة خضراء او تتبيلة (لاحتواء التتبيلة مواد حافظة وذك ما لا نفضله) + صحن شوربة كبير بدون أي دسم .

العشاء:
طبق فاكهه مشكلة (تفاح -برتقال- كمثرى- اناناس-كيوي) + كوب لبن خالي الدسم

لا يجدي الكريمات في انقاص الوزن

اليكي حبيبتي هذا النظام
قبل الفطار:
كوب حليب منزوع الدسم.

الافطار:
1/2 خبز اسمر + قطعة جبن قريش في حجم بيضتان مضاف اليها البقدونس والشبت والخيار ومبشور الجزر والطماطم وملعقة زيت زيتون.

بين الوجبات:
ثمرة فاكهه او عصير طازج (غير محفوظ) (تفاح- عصير جوافة بالرمان - برتقال - اليوسفي )

الغداء:
نصف رغيف خبز او 6 ملاعق كبيرة ارز او مكرونة +قطعة لحم مشوي بالفرن وليس على الفحم او مسلوق ويفضل ان تكون جملي لاحتوائها على نسبة حديد اكبر او ربع فرخة او كبدة او سمكة او جمبري وكابويا (مشوي او مسلوق)+ طبق خضار متوسط نئ في نئ او سوتيه او شوربة خضار + طبق سلاطة خضراء (بنجر+ طماطم + خيار+ كرنب احمر او ابيض + خضروات ورقية + فلفل رومي + جزر + ليمون + ملعقة زيت زيتون+ بصل عند الحاجة) .

ما بين:
فاكهه حسب الرغبة او عصير طازج او ملعقتان عسل اسود.

العشاء:
1/2 خبز + كوب زبادي منزوع الدسم + بيضة مسلوقة + ثمرة خضار

حبيبتي وزنك مثالي
ربما بروز البطن نتيجة قولون عصبي

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ريماس09
مرحبا دكتورة
لو سمحتي دكتورة ابغى اعرف كم سعرة حرارية بالاكلات هذي :

(ملعقة )من شوكلاتة نوتيلا
(علبة) من قشطة المراعي
(10 حبات)كاجو
(10 حبات) لوز
والحلاوة الطحينية كم سعرة حرارية فيها

اتمنى تردين على سؤالي دكتورة؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

اليكي هذا الرابط http://www.moh.gov.sa/badana/Calories.htm