+ اكتبي فصيلة دمج .. و أكثر ريجيم ناسبج +

وانا فصيلة دمي AB ولا ريجيم ناسبني اوبالاصح ماتوفقت في اي ريجيم منتظم . واول يوم في الريجيم عندي يكون راحة ويوم مفتوح.وابدأ ثاني يوم الصباح تمام التمام لين يجي الليل واكل مالذ وطاب بدون قيود واتحجج بانه هذا الريجيم ماصلح لي بكره ببدأ ريجيم ثاني وهكذا لين يمر شهر ورا شهر ونا زي ماانا.الوحيد اللي ضبط معاي ريجيم السعرات 30-35 كيلو في سنه .طبعا رجعتهم بعد سنوات وعليهم خيرات. وبس .

اهلييييييييييين بنات
مشكوره صاحبة الموضوع... موضوعك حلو ومفيد
وثاني شي انصدمت انا على كثر العضوات مافي غير 3 فصيلة دمهم AB
عالعموم انا فصيلة دميAB وجسمي مو شين..بس يبي له شوي
سويت رجيم دشتي ونفع معي بس ماكملته
وسويت رجيم ثاني صراحة كان روعه..صحيح ماكملته بس ثبت لي وزني بعد مافكيته
ورجعت سويته واليوم اول يوم لي فيه... هو مدته شهر...الي تبي تبدى معي ياهلا وسهلا
وهذا رابط الموضوع للاخت آآه يادنيا الله يجزاها خير
http://forum.hawaaworld.com/showthread.php?t=313811

وهذا الرجيم كامل لانو صاير ملخبط بالموضوع
رجيم ينحف من 10 الى 20 في الشهر

الشروط

1- الالتزام جديا بالبرنامج
2- يمنع منعا باتا الوقوف على الميزان قبل نهاية الشهر لانو في ايام يكون النزول فيها سريع و في ايام يوقف الوزن علما ان الاجسام السريع النزول واللي مش متعودة تعمل رجيم يمكن تنزل حوالي 25 كيلو والاجسام المتوسطة النزول راح تنقص حوالي 20 كيلو اما الاجسام الصعبة النزول او اللي متعودة على الرجيم او سنها متقدم او وزنها مش كثير فيمكن مابين 10 او 15 كيلو
3-عدد الوجبات يوميا اربعة الفطور الغذاء العصرية و العشاء و يمنع حذف اي وجبة
4-الكميات غير محددة فيكون الاكل حتى الشبع و لكن دون مبالغة
5-كل و جبة من الوجبات الاربع تتكون من كاسين كبيرين من الماء زائد نوع الاكل المسموح به في ذلك اليوم
6- ممكن شرب القهوة والشاي دون سكر
7- اخذ حبة فيتامين يوميا
8- لا زم على الاقل نصف ساعة مشي سريع او رياضة معتدلة وهذا يوميا
9-الاكثار من شرب الماء

البرنامج للاسبوع الاول

اليوم الاول زبادي و لبنة وجبنة خالي الدسم
اليوم الثاني اما برتقال او تفاح او اناناس او بطيخ او شمام او اجاص ويمكن نوعين اثنين
اليوم الثالث اما ارز او ذرة او بطاطا او بازيلاء او قمح طبعا دون اضافة الزيت او الزبدة يمكن اختيار نوعين لكن المهم في كل وجبة نوع واحد فقط
اليوم الرابع سلطة وخضار دون زيت طبعا يمكن مسلوقة او حساء
اليوم الخامس بروتين دون دهن يستحسن الدجاج و السمك و التونة
اليوم السادس عنب
اليوم السابع 8 حبات موز و اربع كؤوس صغيرة حليب او لبن خالي الدسم|









الاسبوع الثاني
الفطور حبة فاكهة
الغذاء اي نوع فاكهةاي كمية
العصرية حبة فاكهة
و العشاء كالتالي
اليوم الاول لحم اي كمية
اليوم الثاني سلطة وخضار
اليوم الثالث بطاطا او ارز او قمح
اليوم الرابع سلطة فواكه
اليوم الخامس البان خالي الدسم
اليوم السادس سمك او تونة
اليوم السابع موز
ملاحظة مهمة اللي ما يحبوا الفواكه يقدروا يستبدلوها بالسلطة او الخضار بس مش البازيلاء و الذرة|


الاسبوع الثالث
اول يوم فواكه نوع و احد في كل وجبة
ثاني يوم سلطة و خضار ممنوع البطاطا و الذرة و البازيلاء و الجزر
ثالث يوم بروتين نوع واحد في كل وجبة
رابع يوم مثل الاول
خامس يوم مثل الثاني
سادس يوم مثل الثالث
سابع يوم اختاري اما فواكه او خضار











الاسبوع الرابع
الافطار و العصرية اختاري نوع واحد اما خس او خيار او جزر او طماطم
الغذاء سلطة منوعة
العشاء خضار باستثناء الذرة والبازيلاء و البطاطا الحلوة و العادية...
بس في اليوم الثالث و السادس يمكن تغيير الغذاء بفاكهة نوع واحد او لحمةاو البان
للعلم المفروض هذا اصعب اسبوع لانه يكسر ثبات الوزن وكمان النزول سريع فيه


التثبيت
الافطار اختاري
حليب و قهوة وشاي بس الاحسن تستعملي الحليب الخالي الدسم وسكر الرجيم للابد
1/حبتين توست الرجيم+قطعثين جبن قليل الدسم+ كوب عصير خالي من السكر
2/ قطعة كعك اواربع حبات +كوب عصير بدون سكر
3/كوب زبادي بافواكه قليل الدسم+عصير بدون سكر
4/اصبع شوكولا اي نوع
5/حبتين بيض مقلي في قليل جدا من الزبدة الخفيفة+قطعتين توست الرجيم


الغذاء راح يكون طبخ البيت مع التقليل جدا من الدهون و الامتناع عن الخبز مثلا
1/سلطة+قطعة بروتين+كوب ارز او معكرونة بصلصة الطماطم
2/خضارمشكلة+ بروتين+ قطعتين توست+كوب عصير
3/قطعتين كبار بيتزا دون اضافة الزيت+كوب ميلك شايك اللي هو حليب بالموز
4/هامبرغر باللحم او الدجاج و السلطة مع حبتين فاكهة
5/صحن صغير شبس+ كوب عصير او حبتين فاكهة
6/صحن سلطة ذرة بالتونة او القريدس
يعني الخيارات واسعة المهم الحذر في الكميات و الدهون يعني تخفيف
صلصة السلطة=ملعقة متوسطة زيت زيتون+ خردل و ثوم و ليمون او خل000
القاعدة العامة الخبز ممنوع بس لو الغذاء خفيف جدا ممكن قطعتين توست او قطعة صغير خبز ونفس الشيئ بالنسبة للعصير او الفاكهة مش مسموحين لا لو كان الغذاء خفيف

العصرية
اذا كان يومك خفيف ممكن لوح شوكول بس اكرر لو كان يومك خفيف يعني افطارك و غذاك و عشاك و لو كان عادي خذي عصير او حليب او فاكهة يعني شيئ خفيف
ممكن تعويض الشكولا بشوية كيك ,كعك او ايس كريم الرجيم او كام حبة مكسرات
نصيحة عودي نفسك على كعك و شوكولا الرجيم وكل شيئ خفيف الدهن و السكر لان اللي سمن مرة واحدة عندها استعداد ترجع تسمن مرة ثانية فلا تقولي نحفت خلاص يعني كل شيئ مسموح لا في حدود في النوعية و كمان الكمية يعني مش معنى انو عندك شوكولا او اي حلى خاص بالرجيم تقومي تكثري منه لانه حتى لو كان خفيف يبقى مش كثير مستحب|


العشاء دايما اخف من الغذاء يعني سلطة و شوية من طبخ البيت وكوب عصير او حبة فاكهة
واخيرا مثل ما تشوفي النظام يعطيك حرية الاختيا بس يؤكد على التخفيف في الدهون و الكميات و السكريات و ينصحك في هالفترة تكملي الرياضة و ماتوقفيها
لما تكون عندك مناسبة و تخبصي كثير خلي اليوم التالي سلطة بدون زيت و فواكه بس والمناسبت مالازم تزيد عن 2 او 3 في الشهر
كثري شرب الماء و عصير الخضار وتحركي دايما و لاتنسي تراقبي نفسك ووزنك|

موضوع رائع
تسلمين الغاليه

انا فصيله دمي O
بصراحه انا ملوله و لاعمري سويت ريجيم و استمريت فيه اكثر من يومين الا مرتين
المره الاولى ريجيم الي كل 3 ايام نوع من الاكل الي 3 ايام منتجات الحليب و 3 ايام فواكه و 3 ايبام خضار
المهم مانحفت عليه الا يمكن كيلو بالاسبوع و هذا كان بالشتى
بس قبل اسبوع جربت ريجيم البروتينات و في اربع ايام نحفت كيلوين الا ربع الى كيلوين
يعني احس هالريجيم ناسبني مرة كثير بس لاني وقفت الريجيم هالحين لي اسبوع تقريبا فرجعت الي نحفتهم لاني افتريت في الاكل

و الاعشاب الي احسها مناسبتني
شاي رويال

تصدقون أنا ما دري وشهي فصيلة دمي !!!
كيف تعرفون؟