شاركي في النقاش

سجلي الدخول لإضافة تعليق.

التعليقات

1,761

  1. @rhyl_11 محررة فضية

    #47429923
    انا مسجله معااكم بس ظروفي ما تسمح حاليا ولد اختي في العنايه ونفسيتي تعباانه مرره وبعد اسبووع مسافره اذا ممكن بعد اسبوعين باذنه تعالى ربي يشفي ولد اختي والتزم معااكم ..

    الناادي مرره رووعه وحمااس يا كوتش وربي يحفظكم ويسعدكم ..

  2. @fta_alaslam_11 محررة برونزية

    #47435600
    كوتش انا وزني قبل لا ابد 82 و900

    والجمعه وزنت 81و200

    استانست كثييييييييير

    بس تو وزنت 82

    مع ان ملتزمه بالدايت والتمارين وشاهي اخضر اخاف يكون من الفيتامين الى اخذهفيروجلوبين ب12

    ): ):

  3. @odaaaa_llyys عضوة جديدة

    #47437333
    اهلين ياحوائيات
    اخباركن مع النادي
    كوتش روز امس الجمعه ماسويت رياضه لان رجلي توجعني واليوم بطني مادري شفيه يوجعني
    مدري وش رايك اكمل تمارين او لا

  4. @nfhat_alaks عضوة نشيطة

    #47438151
    في ظلام الليل
    هلا كوتش المفروض تنزلين النضام حق كل يوم بدري او اخر اليل زي اليوم مادري وش التمارين بس سويت جري سريع لمده نص ساعه ومشي عادي لمده ساعهوتنظيف لمده نص ساعه
    هاااي كوتش

    ننتظر تمارين اليوم لنبدأ<<< متحمسة على الآاااااخر :7_5_127:

    موفقة يااارب

  5. @the_red_rose عضوة فعالة

    صاحبة الموضوع #47438440
    وداعا لليئس
    اهلين ياحوائيات اخباركن مع النادي كوتش روز امس الجمعه ماسويت رياضه لان رجلي توجعني واليوم بطني مادري شفيه يوجعني مدري وش رايك اكمل تمارين او لا
    جدول السبت
    19 June

    1: 40 دقيقه مشي سريع مع هروله
    او اوربتراك
    او 200 جاك جمب

    2:البوكسينق 100 مره

    3: التلويح في الجو

    50 لفه باتجاه عقارب الساعه
    و50 لفه عكس اتجاه عقارب الساعه

    4:تمارين البطن المعتاده (اما عالكوره او عالارض) 50 مره
    5: 30 مره بوش اب
    6:تمرين العصا للخصر 100 مره

    تأكدي انك اذا لفيتي تلفين نفسك للحد الاقصى


    7:بعدها هذا التمرين بعصا او قطعة قماش 100 مره


    8:بعدها هذا التمرين للمؤخره 30 مره للرجل



    8:بعدها تسوون تمارين التمدد كل واحد 5 مرات وتشبتون عالحركه عشر ثواني



    الواجب الجمالي:

    مساج للبطن والمؤخره بزيت دافي لمدة ربع ساعه

    الواجبات الصحيه:
    معروفه الماء والشاي والفيتامينات والزبادي.. الخ
    :26:

تابعي تجارب أخرى من هذا القسم.