شاركي في النقاش

سجلي الدخول لإضافة تعليق.

التعليقات

1,761

  1. @soso_66_2

    بليز يامدربتنا العزيزه لاتطرديني

    انا ملتزمه على الدايت والماء والحبوب وكل شي لكن التمارين لا اليوم ماسويتها لاني على وشك تجيني الدوره وتعبانه :44:
    اصلا انا ملتزمه بكل الي قلتي من قبل يبدا البرنامج يعني من شهر تقريبا ونزلت 5 كيلو لكن كنت محتاجه تحدي واحد يشجعني
    وتجمعك جاء بوقته بليز اعطيني فرصه لين بعد الدوره :(

    لاني جد مستمره بكل شي عدا الرياضه لا وجايبه رجيم من اخصائيه رياض الهجن بس استنى الاسبوع الجاي ابدا فيه


    يارب ننحف بخير وعافيه

  3. @roaah2006

    مساء الخير
    كيفكم بنات اليوم احلى يوم و كل التمارين سويتها و ما حذفت شى و شربت اكثر من 8 اكواب ماء و نقاطى ما تعدا المطلوب يعنى كل شى تمام

    بس عندى سؤال يا احلى كوتش انا عملت push up و رجلى لحد الركبه على الكوره و انزل بجسمى و اطلع ثانى حسيتها اسهل ما اعرف هل صح ولا لازم على الأرض ايش رأيك؟؟؟

    و مشكوره على جهودك ربى ما يحرمنا منك

  4. @frash_alshraaa

    السلام عليكم

    يوم السبت :

    * 2 بيض مسلوقة + شاي اخضر
    * 2 حبة كيوي + عصير اناناس
    * 5 تمرات + زبادي قليل الدسم

    الرياضة :

    * اوربتراك 45 دقيقة
    * البوكسينق 100 مرة
    * التلويح في الجو 100 مرة
    * تمارين البطن 50 مرة
    * بوش اب 30 مره
    * تمارين العصا 200 مره
    * تمرين المؤخره 60 مره
    * تمارين التمدد ما سويتها كلها بعضها ما عرفت لها
    * شرب 8 اكواب ماء
    * قراءة صفحتين من القرآن

  5. @am_saaody_oshmokhy

    السلام عليكم
    كيفكم صبايا ان شاء الله تمام
    واللهبك متابعه ماصدقت اتفعل العضويه عشان اشاركم
    انا بديت معاكم من الاربعاء والله يوفقك ويسعدك ياكوتش وين ماكنتي
    ويحققلك كل اللي تتمنيه
    بجد غيرتيني بأسلوبك الرائع وطيبة قلبك وبجد افتخر اني اكون بقروبك
    والله يجزاك كل خير والله يصلح لك عيالك وزوجك ويتم عليكم العافيه
    والله لا يضيع أجرك
    أنا بتكلم عن نفسي شوي انا عمري 23 وعندي ولد وبنت
    في حملي الاول زدت وزن بس حمدلله بعد ماولدت شديت على نفسي ونحفت
    وبعدين سرت استخدم حبوب منع ومرررره سمنت وبطلتها لان بحمل وجبت بنتوتي ومن حملها زدت ازود بس كان عندي اصرار وعزيمه ان لأزم انحف بس مو بوقت قياسي لان الزمن جاء بوقت طويل يعني لازم ينزل على مهله وحمد لله مع شويه انتباه على اكلي بدون حميه صارمه نحف من 90 الى وصلت 80 خلال سنه كامله مره كنت مخذه راحت
    وبعدها ارتحت 3 شهور عشان ماابي افجع جسمي
    وبجد جسمي ثبت عن 80 ولا راضي ينزل ولا يطلع
    كنت اتمنى اشوف 79 بأي طريقه وربي بنات كنت بس ابي اشوفها وتعبت وطلعت عيوني لدرجه اقول احسن ليه اشفط مستحيل ارجع لوزني قبل 58
    وحمدلله يابنت نزلت خلال اختبارات الجامعه وصرت 78 وربي مره فرحت وحمدت ربي
    وسبحان الله الأقدار خلتني ادخل عالم حواء واشوف موضوع الكوتش ان راح تفتح نادي قريب تحمست وقررت اسجل بعالم حواء مع اني دايم من سنين ادخل بس زائره بدون مايكون عندي عضويه
    والحين سرت وحده منكم وفيكم وجدا سعيده تكون بدايتي مع قروب وحده مثلا كوتش
    أنا أسفه طولت عليكم
    بذكر يوميات ليوم السبت 8_7_1431
    مشاءالله مشيت 40 دقيقه حرق فيها 155 كلوري وقطعت3,30كيلو
    وكنت اسوي وانا بالسير كل 5 دقايق بوكسينق 30 مره يعني المجموع 240 مره وكمان سويت لما نزلت 30 بوكسينق<<<<زيادة الخير ههه
    سويت 50مره تمارين للبطن العلويه +50مره للبطن السفليه
    للجوانب بالمنشفه 50 مره لكل جهة <<<<بغيت أموت من الألم
    المؤخره كل رجل 30 مره
    سويت العصا05 مره لكل جهة
    وكنت كل تمرين لازم اخلص من العدد واسوي 10 سريع وبعدها اثبت وعد لين 15 طريقة مدربتي حقت زمان <<<تقول لازم التبيت بأي تمرين
    وسويت كمان تمارين تمدد حقت ياكوتش وكمان كم حركه من عندي اعرفها
    وسويت مساج لجسمي حسيت بأسترخاء فضيع ونشاط واخذت شور
    وطبعا المويه والفيتامينات وشربت شاي اخضر
    وكمان العشاء بيكون بس زبادي وامتناع عن الاكل قبل النوم ب6 ساعات
    **في اقتراح للكويتش ياليت ياكوتش تنزل التمارين بدري عشان حلوه الرياضه بالصباح حتى لو تنزلينها اذا ماعليكي كلفه بالليل
    **أنا مستعده اساعدك بالاهتمام بالجمال بخلطات بجد روعه وكلها مضمونه وطبيعيه
    **اتمنى نكون قروب فعال ونساعد بعض ونبيض وجه الكوتش لانها تبذل مجهود وتتعب معنا
    اشوفكم على خير

تابعي تجارب أخرى من هذا القسم.