::::::: نــــــــــــــــــــــادي (Hard as Rock) :::::::

سلااااااااااامات كووتش رووز

أسأل الله العظيم رب العرش العظيم أن يشفيكِ

سلاااااااااااااااااااااااااام عالبنوتات النشيطات

روز الف سلامة عليك

ماتشوفين شر ويارب تقومين بالسلامة

بس ايش يعني الملحقية ؟

وهذي نقاطي لهذا الاسبوع قلييييييييييييييييل طبعا انا بدات من يوم الاربعاء

الاربعاء
مشي عادي في المول ساعتين =12
6 اكواب ماء =3
زيت بشعري = 2
شغل بيت ساعة =8
حبة حديد + حبة فيتامينات =6

المجموع =31 نقطة

الخميس
شغل البيت ساعة ونص =12
4 ك ماء =2
حبة فيتامين =3
رياضة منوعة عشر دقائق = صفر

المجموع =17 نقطة

الجمعة
شغل البيت ساعة =8
3ك ماء =1,5

المجموع =9,5

المجموع الكلي = 57,5:09: مادري ليش حاسبة هالنص

ان شاء الله من اليوم بمشي معكم صح الايام اللي راحت هدووووووووووووء يسبق العاصفة هههههههه داخلة حرب مع نفسي:42:

نقاطي ليوم الجمعه
تنظيف البيت لمدة ساعه= 8نقاط
المشي البطئ ساعه=6 نقاط
بوكسينق 150مرة=15 نقطه
التلويح في الجو100مره=10 نقطه
بوش اب 40 مره =4 نقاط
تمارين الصدر 50 مره = 5 نقاط
تمارين البطن 100 مره= 10 نقاط
تمرين العصا للخصر 100 مره=10 نقاط
تمرين القماش للخصر 100 مره=10 نقاط
شد وتجميل المؤخره 100 مره = 10 نقاط
تحسين المؤخره 50 مره = 5 نقاط

ايقاف الاكل قبل النوم بـ6 ساعات = 5 نقاط
شرب 8اكواب ماء =4 نقاط
العنايه والجمال =2 نقاط
قرائة 4 صفحات من القرءان الكريم =10 نقاط

المجموع=114
المجموع الكلي = 100+16.5+114
=230.5