موضوع خاص بالاستفسارات في مجال الغذاء والتغذيه أ.ت/ هنادي جابر

اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي



شوفي يا غاليتي فصائل الدم يمكننا اخذها بالاعتبار عند وضع النظام الغذائي


ولكن يا غاليتي عليكي ان تعلمي ان السبب في ثبات الوزن هو البرنامج الغذائي المتبع لذا يجب تغييره من ان لاخر


لذا احب اعرف ما هو اخر نظام غذائي لكي ؟؟؟؟؟؟؟؟؟

ممكن والله لانه نظامي تقريبا بيتغير في اشياء بسيطة بس

انا اروح عند دكتورة تغذية للتشجيع فقط بس انا مقتنعه انها مو شاطرة

وتقريبا نظامي ثابت

الصباح على الساعة 8 ونص افطر شريحتين توست نخالة مع جبنة شرايح قليلة الدسم

والغدا على 4 ونص ممكن صدر دجاج او نص دجاجة واحيانا مع سلطة والعشا فواكه او لبن

وبين الغدا والعشا اشرب قهوة

والحين صرت اتغدى شوربة كويكر

واحيانا اشرب كاس حليب قليل الدسم بالزنجبيل او بالقرفة

ايش رايك بالنظام

وكيف اغيره عشان اكسر الوزن

الف شكر

كيفك يا دكتوره...حبيت اسالك انا والد لي 6 شهور تقريبا بعد الولاده كان وزني 92 وبعد الاربعين صار 80 وجربت رجيمات كثير الى ان وصل وزني 62 ولي اكثر من 3 اسابيع احاول انزله بس ثابت وانا عمري 22 وطولي 158 وفصيلة دمي ab+ وانا سمنتي متركزه في الاكتاف و زنود ومحيطها 32 و اردافي فيها شوي بس يا دكتوره قوليلي شي يخفف لزنود والاكتاف لان البلايز تكون مضبوطه من الجسم بس الاكتاف ضيييقه مره وكمان ايش الاطعمه اللي تمتن يدي علشان اتجنبها اسفه على طلباتي الكثيره ....

السلام عليكم
كيفك يا دكتورة أنا كنت أتبع نظام رجيم من عندك قبل مدة وهو لنظام الغذائي التالي( الموجه )


[النظام الغذائي الاول لليوم الاول والثالث والخامس والسابع والتاسع والحادي عشر والثالث عشر ]

نظام غذائي 1
الافطار:8-10صباحا
قطعة جبنه خالية الدسم ( في حجم البيضه)
أو 4 ملاعق فول مدمس أو قرص طعميه
+بيضه مسلوقه

+¾ رغيف أسمر أو 4 توست اسمر محمص
+خضروات ( طماطم-خيار-خس-جرجير-بقدونس-فلفل أخضر)
أو كوب كبير من الكورن فليكس او القمح المسوى بالحليب الخالي الدسم وبالقليل من السكر (ملعقه كبيره مساح)

بين الافطار والغذاء :الثانية عشر ظهرا
كوب لبن منزوع أو قليل الدسم

الغذاء:2-4 مساءا
طبق سلاطه كبير مشكل متبل بالخل والثوم والفلفل الأسود
+طبق خضار سوتيه أو طبق ملوخيه خضراء (كبير) مضاف اليه 2ملعقة زيت صغيره
+قطعة لحم مسلوق أو كبده أو قلب أو كلاوي100جم
أو ¼ دجاجه منزوعة الجلد مشويه أو مسلوقه
أو سمكه مشويه متوسطه أو طبق صغير سبيط أو جمبري
أو علبة تونه مصفاه من الزيت
+أرز مطهي أو مكرونه (8 ملاعق)
أو طبق متوسط محشي من أي صنف مع طهيه بالزيت وليس السمن أو ¾ رغيف أسمر

العشاء:7-9مساءا
كوب زبادي منزوع الدسم
+جبن أبيض ½ دسم ( في حجم البيضه)
أو قطعة جبن مطبوخ
أو شريحة جبن رومي صغيره
+¾ رغيف خبز أسمر او 4 توست اسمر محمص
+خضروات طازجه

المسموح:

3 ثمرات فاكهه خلال اليوم بأكمله
3 ثمرات خضار على الأقل
3 ملعقه صغيره سكر على الأكثر للمشروبات يوميا
المشي ساعه يوميا
النوم بعد الأكل بساعتين
الفاكهه أوالشاي بعد الأكل بساعتين
تناول الشاي الاخضر ثلاث مرات اسبوعيا
استخدام المشروبات المفيده مثل البردقوش والزنجبيل والشمر في تقليل الوزن

الممنوع:
المشروبات الغازيه – الحلويات – المسليات- المسبك- المقلي-عصير القصب-الشيكولاته-الشيبسي-السناك-التين –البلح-العنب.

والممنوع المقصود به تناوله في حدود مقننه فمثلا العنب يمكن تناول عنقود صغير منه يوميا وليس اكثر


[النظام الغذائي الثاني لليوم الثااني والرابع والسادس والثامن والعاشر والثاني عشر [

نظام غذائي 2

قبل الافطار بساعه :
كوب لبن حليب منزوع الدسم

الافطار :
½ رغيف أسمر
قطعة جبن أبيض خالي الدسم أو قليل الدسم 100جم (حجم 2 بيضه) أو أي بديل من البدائل الموجوده في الأسفل والمتاحه للاختيار
ثمرة طماطم أو خيار أو فلفل متوسطه
حزمة بقدونس صغيره أو فجل أو جرجير او خسه أو كراث

بين الوجبات:
ثمرة فاكهه متوسطه( تفاح – جوافه- برتقال- يوسفي)

الغذاء:
طبق سلاطه متوسط (كزبره خضراء – بقدونس- جرجير- خس-طماطم – فلفل رومي-بصل ليمون)
+قطعة لحم مشوي 100جم
أو ¼ دجاجه 250جم بالعظم
أو سمكه 200-250جم مسلوق أو مشوي
او تونه مصفاه من الزيت
او 100 جم جمبري (طبق صغير )
+طبق متوسط خضار سوتيه أو شوربة خضار
+½ رغيف أو 4 ملاعق أرز كبيره أو مكرونه بملعقه واحده زيت أو طبق صغير محشي من أي صنف أو طبق متوسط أندومي

بين الغذاء و العشاء
2 ثمرة فاكهه( تفاح-برتقال-يوسفي-جوافه)أو كوب عصير فاكهه بدون سكر

العشاء
½ رغيف خبز أسمر او 2 توست اسمر
+كوب زبادي منزوع الدسم
+بيضه مسلوقه
+ثمرة خضار طازج(طماطم – خيار – فلفل رومي)

بديلات الافطار و العشاء:
قطعة جبن خالي او قليل الدسم 100جم
أو بيضه مسلوقه ( بديلها مقليه في قليل من الزيت)
أو جبن أبيض نصف دسم 70 جم
أو 3 حبات فلافل صغيره
يمكن تناول شريحة جبن رومي 15 جم أو قطعة واحده جبن مطبوخ مره واحده في الاسبوع...

وعليكي الالتزام بالمشي يوميا لمدة نصف ساعه على الاقل

تناول الشاي الاخضر 3 مرات يوميا
2 ملعقه صغيره سكر يوميا فقط لا غير

كان وزني 109 أو 110 ماأدري وبعدين أستقر على 107 الحين صار 98 ونحفت وصار ظاهر على جسمي بس المشكلة هي عندي منطقة الخصر أحسها ما خفت حتى أنها بارزةعندما كان وزني السابق ما كانت بارزة حاسه جسمي مو متناسق ما ادري استمر على الرجيم السابق أم أغيرة ؟
وأريد رياضة أو عشبة تخلي جسمي يتناسق قبل العيد ؟
أرجو الرد لاني كتبت سابقا ولم تردي علي

مرحباااا دكتووره هنااادي
دكتووره انااا اخااف اني امشي ع هذا نظااام وينزل وزني زيدها ...واني ابي اسمن
((يعني لو امشي ع هذا نظااام راح اسمن ))
************************
دكتووره وش رايك في حبوب تسمين
انتظر رردك
مشكووووره

اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي


شوفي يا غاليتي لديكي سمنه زائده



واليكي يا غاليتي البرنامج الغذائي التالي لاسبوعين من الان





شوفي يا غاليتي عليكي باتباع النظام الغذائي التالي( الموجه )


[SIZE="5"][COLOR="Red"]النظام الغذائي الاول لليوم الاول والثالث والخامس والسابع والتاسع والحادي عشر والثالث عشر [/COLOR][/SIZE]

قبل الافطار: كوب كبير من الحليب منزوع لبدسم او اللبن الروب


الافطار:8-10صباحا
قطعة جبنه خالية الدسم ( في حجم 2بيضه)
+بيضه مسلوقه أو 4 ملاعق فول مدمس مضاف اليه ملعقه زيت صغيره
+رغيف أسمر أو 4 توست اسمر محمص
+خضروات ( طماطم-خيار-خس-جرجير-بقدونس-فلفل أخضر)


بين الافطار والغذاء :الثانية عشر ظهرا
كوب حليب او لبن كبير الحجم و منزوع الدسم
+ 2 ثمرة متوسطه فاكهه


الغذاء:2-4 مساءا
طبق سلاطه كبير مشكل متبل بالخل والثوم والفلفل الأسود
+طبق خضار سوتيه أو طبق ملوخيه خضراء (كبير) مضاف اليه 2ملعقة زيت صغيره
+ ¼ دجاجه منزوعة الجلد مشويه أو مسلوقه
أو سمكه مشويه متوسطهاو قطعه لحم احمر مسلوقه
أو علبة تونه مصفاه من الزيت
+أرز مطهي أو مكرونه (10 ملاعق) او رغيف خبز اسمر

العشاء:7-9مساءا
كوب زبادي كبير منزوع الدسم
+جبن أبيض ½ دسم ( في حجم البيضه) او اي نوع جبن دايت بنفس المقدار
+1 رغيف خبز أسمر او 4 توست اسمر محمص
+خضروات طازجه



[COLOR="red"][SIZE="5"]النظام الغذائي الثاني لليوم الثااني والرابع والسادس والثامن والعاشر والثاني عشر [/SIZE][/COLOR]




نظام غذائي لانقاص الوزن (5)

قبل الافطار بساعه :
كوب كبير حليب منزوع الدسم

الافطار :
½ رغيف أسمر
قطعة جبن أبيض خالي الدسم أو قليل الدسم 100جم (حجم 2 بيضه)
+ ثمرة صغيرة بطاطس مهروسه او مشويه
+ بيضه مسلوقه
ثمرة طماطم أو خيار أو فلفل متوسطه
حزمة بقدونس صغيره أو فجل أو جرجير او خسه أو كراث

بين الوجبات:
ثمرة فاكهه متوسطه( تفاح – جوافه- برتقال- يوسفي)

الغذاء:
طبق سلاطه متوسط (كزبره خضراء – بقدونس- جرجير- خس-طماطم – فلفل رومي-بصل ليمون)
+قطعة لحم مشوي متوسطة الحجم
أو ¼ دجاجه مشويه او مسلوقه
أو سمكه 2متوسطه مسلوق أو مشوي
او تونه مصفاه من الزيت
+طبق متوسط خضار سوتيه أو شوربة خضار
+½ رغيف أو 4 ملاعق أرز كبيره أو مكرونه بملعقه واحده زيت أو طبق صغير محشي من أي صنف أو طبق متوسط أندومي مسلوق بالخضار

بين الغذاء و العشاء
2 ثمرة فاكهه( تفاح-برتقال-يوسفي-جوافه)أو كوب عصير فاكهه بدون سكر

العشاء
½ رغيف خبز أسمر او 2 توست اسمر
+كوب زبادي منزوع الدسم
+3 ملعقه كبيره حمص الشام مطهي بالليمون والشطه ( حسب الرغبه) او ترمس بدون ملح
+ثمرة خضار طازج(طماطم – خيار – فلفل رومي)


المسموح:

5 ثمرات فاكهه خلال اليوم بأكمله
5 ثمرات خضار على الأقل
النوم بعد الأكل بساعتين
الفاكهه أوالشاي بعد الأكل بساعتين
تناول الشاي الاخضر ثلاث مرات يوميا
استخدام المشروبات المفيده مثل البردقوش والزنجبيل والشمر في تقليل الوزن

الممنوع:
المشروبات الغازيه – الحلويات – المسليات- المسبك- المقلي-عصير القصب-الشيكولاته-الشيبسي-السناك-التين –البلح-العنب.

والممنوع المقصود به تناوله في حدود مقننه فمثلا العنب يمكن تناول عنقود صغير منه يوميا وليس اكثر




اوك يا غاليتي اتفقنا

وحياك الله :)