شاركي في النقاش

سجلي الدخول لإضافة تعليق.

التعليقات

3,941

  1. @dhnady_gabr

    صاحبة الموضوع
    وبات حلمي حقيقة
    دكتورة مارأيك هل وزني مثالي أم لا؟ طولي 157 ووزني 55 وإذا كان مثالي كيف أحافظ عليه ؟
    شوفي يا غاليتي وزنك الحالي جيد ومناسب لطولك


    وعليكي باتباع برنامج غذائي متوازن لحفاظ على الوزن الصحي مع الرياضه او المشي ثلاث ايام اسبوعيا


    وحياك الله:)

  3. @dhnady_gabr

    صاحبة الموضوع
    الهنوف المبتعثة
    اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي


    شوفي يا غاليتي لديكي نحافه زائده


    واليكي يا غاليتي البرنامج الغذائي التالي لاسبوع من الان




    بعد كل وجبه تناولي :
    نصف ملعقه من الخميره النشطه الجافه + ربع كوب من اللبن الحليب

    الإفطار:
    5تمرات + كوب صغير من عصير البرتقال او اي عصير فريش

    الافطار : ( بعد أذان المغرب بنصف ساعه )
    طبق من الأرز أو الفريك المفلفل بالسمن أو مكرونه من أي نوع او 3-5 قطع سمبوسك أو رغيف خبز
    + طبق من الخضروات المطبوخه
    + طبق من سلاطة الطحينه أو بابا غنوج
    + قطعه كبيره من لحم أو سمك او طبق صغير من التونه او المشروم او الجمبري او السبيط


    الفاكهه بعد ساعه من تناول الطعام :
    ثمرة موز او ....... عنب – مانجو- بلح- خوخ – بطيخ- أناناس(كنتالوب)

    بين الافطار والسحور :
    كوب من الزبادي بالفواكه أو اللبن بالفاكهه في الخلاط او قطعة حلويات متوسطة الحجم

    السحور :
    كوب من الزبادي
    + أربعة شرائح من الجبن الرومي او مثلث جبن أو مربع أو قطعه في حجم بيضه صغيره
    + طبق صغير بطاطا مقليه او بيضه أومليت
    + رغيف خبز ابيض متوسط الحجم
    + شرائح طماطم
    + 10 وحدات زيتون أسود

  4. @soso_399

    السلام عليكم دكتوره... أنا وزني 48.5 وطولي 154 و عمري 19 مشكلتي عندي كرش مع أني أمشي يوميا نص ساعه وأسوي تمارين شد البطن وصعود ونزول الدرج 10مرات

تابعي تجارب أخرى من هذا القسم.