اي استفسار بخصوص السمنة والنحافة/ تعدى الحد المسموح له من المشاركات

السلام عليكم دكتوره ريهام
عمري 24
طولي 160
وزني 95 :mad::mad::mad:

طول عمري و انا اعمل انظمه لكن بحكم دراستي الطب كنت احط حرتي في الاكل و ارجع اي وزن افقده خلال الرجيم
لكن ابشرك اني تخرجت الحمدلله :27:
الله يعافيك بغيت نظام غذائي امشي عليه و كم يبغالي وقت عشان اوصل لوزني المثالي؟؟؟
مع العلم اني ما اكل لحوم حمراء و لا بحريات :35:
شكرا جزيلا و يعطيك العافيه :27::27::27:

رفع

وزنك مثالي ما شاء الله لماذا تريدين الزيادة

وزنك المثالي هو 50 كجم
الفطار:
كوب لبن كبير بالشيكولاته (كاكاو) + بيضة مقلية بالزبد او زيت زيتون + قطعة جبن ابيض في حجم البيضة او شريحة جبن رومي +1/2 خبز اسمر + ثمرة طماطم او خيار

ما بين الفطار والغداء: فاكهه باي كمية او عصير فاكهه محلى

الغداء:
قطعة لحم بانيه او 1/4 دجاجة بانيه (مثل كنتاكي) او سمك مقلي + قطعة مكرونة بالبشاميل او ارز بالمكسرات + طبق خضروات مطهيه في حجم كوب الماء + طبق سلطة متوسط متبل بالزيت والليمون.

بعد الغداء: فاكهه باي كمية او عصير محلى

ما بين الغداء والعشاء:
100 جم قطعة جاتوه او كيك + شاي باللبن او عصير محلى
او 150 جم اي طبق متوسط مهلبية بالمكسرات اوكسترد بالمكسرات او ارز بالبن بالمكسرات.

العشاء:
150 جم قطعة بيتزا او سامبوسك + طبق سلطة + كوب حلبة باللبن ومحلى بالعسل
او بطاطس مقلية معه 1/2 رغيف ساندويتش جبن + تبولة او سلطة حمص
3 ملاعق عسل اسود وملعقتان طحينة + 1/2 خبز اسمر

طريقتك لتثبيت الوزن هو ان تستمري في الاكل بدون ان تقلليه

عندما تكون نشيطة تقلل الوزن بدون ان تقلل الشهية