دعوه للمشاركه

غاليتي هنادي
انا متزوجه وأم لطفل واحد
وعمري 24
وانا لست حامل او مرضع
وشكرا لك ولاهتمامك

شكرا يادكتوره الله ينور دربك
ايش هو البليله وكيف طريقتها
بليله (1/2كوب قمح+1كوب لبن+ سكر للتحليه)
هل امتنع عن الشاي والقهوه؟

أهلا وسهلا بكي مجددا ياعزيزتي

أم ايمان

أحب أقولك انك حققتي نتيجه جيده ولكن لما أوقفت شرب الشاي الأخضر وكمان هل كنت منتظمه على ممارسة رياضه المشي يوميا لمدة ساعه متواصله ؟؟؟؟

والأيروبك هل كنت تتابعين مه نادي صحي أم تمارسين الرياضه على الجهاز الخاص بكي فيالمنزل ؟؟؟؟

أرجوك ردي علي ؟؟؟؟

كمان عاوزه أعرف النظام اللي كنتي تتبعيه قبل كده علشان أقللك السعرات عنه شويه

وأرجو ألا تفقدي عزيمتك وصبرك ولا تجعلي الاحباط يؤثر عليكي واستعيذي بالله من الشيطان الرجيم

في انتظار ردك على أسئلتي

ورجعالك حالا :39:

أهلا بكي مجددا يا غاليتي في عالمك الخاص :39:

واليكي هذا النظام الغذائي :


نموذج غذائي لانقاص الوزن (2)
1200 سعر حراري
الافطار :
نصف فنجان لبن خالي الدسم
بيضه مسلوقه أو 100جم جبن خالي الدسم أو ½ فنجان من الفول المدمس + ملعقه ملعقه واحده زيت زيتون وليمون
¼ رغيف خبز أسمر أو 2 شريحة توست أسمر

بين الافطار والغذاء:
برتقاله أو ثمرة فاكهه
أو كوب عصير فاكهه بدون سكر
+ كوب شاي أو قهوه أو شاي أخضر بالليمون أو كوب مرمريه أو ينسون أو شمر

الغذاء:
100 جم لحم أحمر مسلوق أو مشوي أو ¼ دجاجه أو ¼ أرنب أو 200 جم سمك مشوي
طبق كبير من السلاطه الخضراء( طماطم + خيار+ جرجير أو بقدونس+ جزر + بصل+ فص ثوم) ومتبله بالليمون وقليل من الملح
¼ رغيف خبز أو 2 شريحه توست أسمر

بعد الغذاء بساعه**
ثمرة فاكهه ( برتقاله أو عصير جريب فروت)

بين الغذاء والعشاء:
شاي أو القهوه بدون سكر أو ½ ملعقة سكر
½ فنجان لبن


العشاء:
كوب زبادي 100 جم
¼ رغيف خبز أسمر
طبق متوسط من السلاطه أو شرائح من الخضر الطازجه + فجل أو جرجير أو كراث

قبل النوم : بساعتين على الأقل
½ فنجان لبن
ثمرة فاكهه أو عصير بدن سكر.



كمان اليكي هذه النصائح البسيطه والهامه لعلاج السمنه والحد منها :

1- تناول الطعام يوميا في مواعيد محدده
2- مضغ الطعام جيدا حتى تعطي فرصه لنفسك لهضم الطعام وحتى نشعر بالشبع .
3- عدم شرب الماء بعد تناول الطعام ويسمح به قبل الطعام فقط
4- عدم الأكل أمام التلفاز أو الكمبيوتر
5-عدم الحيث أثناء تناول الطعام حتى لا ننسى ما أكلنا
6-علينا بوضع طعامنا في طبق منفصل عن باقي أفراد الأسره لنعرف ما نأكله
7- المشي رياضه هامه جدا وعليكي بالمشي ساعه متواصله يوميا ويفضل بالصباح الباكر+ ممارسة تمارين الأيروبك بأي نادي صحي3 مرات اسبوعيا.
8-هناك بعض الأشياء المساعده لعلاج السمنه كممارسة تمارين تنحيف البطن فهي تقلل من الشعور بالجوع تلقائيا عن طريق ضغطها على المعده وتقليل حجمها
,,,, وبعض الأعشاب مثل منقوع الشمر أو المرمريه أو اكليل الجبل أو مخلوطهم يوميا على الريق بدون سكر .

وفي انتظار ردك يا غاليتي والمزيد من التواصل فهذا شيىء يسعدني كثيرا

وفقك الله وسدد خطاكي

اهلآ د كتورة هنادي بالنسبة للشاهي الاخضر خفت يسبب لي ثبوت في الوزن اماعن رياضه المشي على جهازالمشي تقريبآ اربع او خمس مرات خلال الاربع الاسابيع لمدة ساعه كامله اما في الويكند ادهب الى المول مع بنا تي قصدي اقضي اكثر من ساعه مشي اماعن رياضه الايروبك لم اما رسها نهائيآ بس دكتورة هنادي انا عا يشة في بيت يتكون من دورين و بنتي الصغيرة الله يخليها لي عمرها 20 شهر تعشق طلوع السلالم وطول اليوم وانا اجري وراها النظام الذي كنت ماشيه عليه هو رجيم المشرووم. على فكرة دكتورة هنادي نقصت عندي الافخاد والارداف والكرشه ايضآ وعايزة اعرف د كتورة هل الوحدة التي تنقص في الوزن تحمل بسرعه الحمد لله لم افقدعزيمتي بد ليل اني منتظرة ردك بفارق الصبر بس دكتورة بيني وبينك كرهت رقم 90 وحابه ابعدو من حياتي . وفي الاخير لايسعني الا ان اقول لكي جزاكي الله خير.