اي استفسار بخصوص السمنة والنحافة/ تعدى الحد المسموح له من المشاركات

وزنك المثالي هو 53 كجم
الفطار:
كوب لبن كبير بالشيكولاته (كاكاو) + بيضة مقلية بالزبد او زيت زيتون + قطعة جبن ابيض في حجم البيضة او شريحة جبن رومي +1/2 خبز اسمر + ثمرة طماطم او خيار

ما بين الفطار والغداء: فاكهه باي كمية او عصير فاكهه محلى

الغداء:
قطعة لحم بانيه او 1/4 دجاجة بانيه (مثل كنتاكي) او سمك مقلي + قطعة مكرونة بالبشاميل او ارز بالمكسرات + طبق خضروات مطهيه في حجم كوب الماء + طبق سلطة متوسط متبل بالزيت والليمون.

بعد الغداء: فاكهه باي كمية او عصير محلى

ما بين الغداء والعشاء:
100 جم قطعة جاتوه او كيك + شاي باللبن او عصير محلى
او 150 جم اي طبق متوسط مهلبية بالمكسرات اوكسترد بالمكسرات او ارز بالبن بالمكسرات.

العشاء:
150 جم قطعة بيتزا او سامبوسك + طبق سلطة + كوب حلبة باللبن ومحلى بالعسل
او بطاطس مقلية معه 1/2 رغيف ساندويتش جبن + تبولة او سلطة حمص
3 ملاعق عسل اسود وملعقتان طحينة + 1/2 خبز اسمر

دكتوره انا وزني 76 وطولي 155 وعمري 25

عندي الارداف مرررره معقدتني بجسمي...

ولي اسبوعين اسوي رجيم البروتينات وتركته ورجعت تخفيف بس وزني ثاااااااااابت ماينزل ابد او جرامااااات مايتحرك

والله تعقدت مع اني اسوي رياضه لمده ساعه او نص ساعه بالقليل باليوم....

نفسيتي مررره تعبانه من وزني لازم انحف لان ظهري يألمني....
فصيله دمي O+

ساعديني ومشكوره...

استشيري مدربة رياضية سيعطيكي تمارين تفيدك باذن الله

وزنك المثالي هو 53 كجم
الفطار:
قطعة جبن منزوعة الدسم في حجم البيضة او كوب زبادي او بيضة مسلوقة + شرائح طماطم وخيار و الجرجير والبقدونس + 1/4 خبز اسمر او 2 توست اسمر .

ما بين الفطار والغداء :كوب عصير برتقال او جريب فروت طازج وليس معلب وغير مضاف اليه السكر.

الغداء:
1/4 دجاجة منزوعة الجلد او سمكة او قطعة لحم في حجم الكف (مشوي بالفرن) او قطعة كبدة مشوية + طبق خضروات مشكلة مطهية مسلوقة او سوتيه غير مشتملة على البطاطس او صحن ملوخية او صحن سبانخ + 2 ملعقة ارز او مكرونة + طبق سلطة خضراء بالزيت الزيتون .

العشاء:
طبق فاكهه مشكلة (تفاح -برتقال- كمثرى- اناناس-كيوي)

قبل النوم بساعتين : كوب لبن خالي من الدسم

السلام عليكم
دكتوره انا طولي 166 ووزني 53 اكل يوميا حوالي 4000 سعره لاني ابي ازيد وزني
الاحظ بالليل قبل ما انام وزني زايد مثلا 55 لاكن اذا نمت وصحيت اوزن اشوف رجعت 53 والكيلوات اللي زدتهم انحرقوا لي على ذي الحاله اكثر من شهر؟؟
مادري يعني انا جسمي يحرق وانا نايمه كل الاكل يعني علشان امتن ما انام مثلا ؟؟؟
على فكره انا انام الساعه 3 الفجر واجلس 5 ونص وافطر وارجع انام 7 واصحى 12 او 1 الظهر