للأخوات اللي وزنهن فوق المائه وتحب تنحف --تفضلوا // أ.ت/ هنادي جابر

الطول:170
الوزن :103
السن :30
الحاله الاجتماعيه : married
هل تمارسين رياضه بأي صوره :لا
هل اتبعتي انظمه غذائيه وفشلتي :كثيرا
وان وجد ما هي:الكيميائى و السعرات التمرو......
ما سبب فشلها:عدم أستمرارى بها
هل تحسين فعلا بحاجاتك الى الصحه والرشاقه: yes :(

دكتورة هنادي اتمنى انك ماتنسيني لاني من جد محتاجتلك كثير وجزاكي الله الف الف خير

انا وزنى 100

اختي الدكتورة هنادي : بعرف اني بثقل عليكي بالاسئلة بس معلش تحمليني انا صار لي 3 ايام امشي على رجيم السعرات ساكتب لك النظام وتقولين لي ر؟أيك فيه

الاحد :
الافطار الساعة 11 : 2 توست اسمر + 1 ملعقة جبنة فيلادلفيا خالية الدسم فيها 20 سعر حسب ما هو مدون

الساعة 3 : خيارة + 2 بصلة صغيرة مشوية
الساعة 6 : كوب نسكافيه مع حليب قليل الدسم
الساعة 9 : ايدام فاصوليا (300 غم فاصوليا +2 ملعقة رب بندورة + مرق الدجاج منزوع الجلد + ثوم ) + صدر دجاجة منزوع الجلد(180 غم مع العظم ) علما ان هذه الكمية كانت لي ولزوجي ولابني على يومين يعني تناولت صحن متوسط
شربت شاي بسكر سويت اند لو
الاثنين :
الافطار الساعة 11 : نفس يوم الاحد +شاي بسكر سويت اند لو
الساعة 5 : نسكافيه
العشاء : دجاج بالكزبرة والثوم :2 صدر دجاج دون جلد او عظم مشوي مع نصف باقة كزبرة ونصف ليمونة وثوم
اليوم الثلاثاء :
الافطار الساعة 11 : 2 توست اسمر + نصف ملعقة جبنة فيلادلفيا (10 سعر) + شريحة جبنة سلايس قليل الدسم (42 سعر اشعر انه كثير)
الساعة 2 : حبة يوسفي
الساعة 5 ان شاء الله : نسكافيه
العشاء ان شاء الله : ساندويش تشيكن برغر معد بالمنزل 2 توست +تشيكن برغر دون بقسماط (100 سعر حسب ما هو مدون) + جبنة سلايس قليل الدسم (42 سعر)
كل يوم اتناول حبة فيتامين لمنع تساقط الجلد
امشي على السير نصف ساعة يوميا والعب تمارين البطن 10 دقائق
عندي سؤال هل المعلومات الغذائية المدونة على الاطعمة صحيحة ؟
اشعر اني قاسية على نفسي حتى الفواكه احيانا لا اتناولها لتخفيف السعرات واليوم شعرت بالذنب لتناولي الجبنة السلايس لان فيها سعرات كثيرة
هل ممكن اخذ يوم راحة نهاية الاسبوع؟
ارجو حساب السعرات الحرارية في نظامي الذي اتبعته لمعرفة اذا كانت حساباتي صحيحة وارجو اذا كان هناك رابط لحساب السعرات دقيق ومن يوم السبت ان شاء الله سابدا نظامك
العشاء وهو الوجبة الرئيسية بحكم عمل زوجي تكون الساعة 9 وانام الساعة 12 او 1 هل هذا مناسب

أنا اول مشاركه لي
أشكرك أختي من أعماق قلبي على هذا الموضوع الحلووووووو
أنا صراحه تعبت من الرجيم وكل الي انقصه 4 ك بس في الاسبوع
ياليت ياليت تساعديني
الطول:166
الوزن :120
السن :30
الحاله الاجتماعيه : متزوجه
عندي 5 اطفال كبار كلهم في المدرسه الا وحد9شهور وارضعه :
هل تمارسين رياضه بأي صوره :لا
هل اتبعتي انظمه غذائيه وفشلتي :مره وحده
وان وجد ما هي:ما اكل ......
ما سبب فشلها:لم ارى نتيجه
هل تحسين فعلا بحاجاتك الى الصحه والرشاقه:ياليت هذي امنيه
وانا من النوع الي دايم في البيت ما أطلع بسبب زوجي :3_2_8v:
وكلي امل في مساعدتك لي
ولك كل حبي وتقديري ودعواتي