اي استفسار بخصوص السمنة والنحافة/ تعدى الحد المسموح له من المشاركات

السلام عليكم
أنا وزني ٥٦ وطولي ١٥٧ عمري ١٩غير متزوجه واتبع رجيم التمر واللبن وامشي ساعتين منفصله باليوم ابي اعرف وزني المثالي وكم مفروض بنحف بشهر لو استمريت على هالنظام لان عندي مناسبه مهمه واتمنى انزل من وزني كثير وبخصوص اليوم المفتوح لكل اسبوع بالرجيم يعني له مضار يعني يزيد الوزن او يأخره ولا بالعكس فيه فوائد لان يطلعني من جو الرجيم واتحمس اكثر ومشكووووره مقدما  

اول شى جزاك الله خييير ع الرجيم ابي اسالكي كم السعرات تنسبني وكم من شهراصل المثالي علماااا ان طوالي160 الوزن70او69****لله كذا وانا اتوقع 69 :27::):39::39::39::27::39:

وزنك المثالي هو 55 كجم

الفطار:
قطعة جبن منزوعة الدسم في حجم البيضة او كوب زبادي او بيضة مسلوقة + شرائح طماطم وخيار و الجرجير والبقدونس + 1/4 خبز اسمر او 2 توست اسمر .

ما بين الفطار والغداء :كوب عصير برتقال او جريب فروت طازج وليس معلب وغير مضاف اليه السكر.

الغداء:
1/4 دجاجة منزوعة الجلد او سمكة او قطعة لحم في حجم الكف (مشوي بالفرن) او قطعة كبدة مشوية + طبق خضروات مشكلة مطهية مسلوقة او سوتيه غير مشتملة على البطاطس او صحن ملوخية او صحن سبانخ + 2 ملعقة ارز او مكرونة + طبق سلطة خضراء بالزيت الزيتون .

العشاء:
طبق فاكهه مشكلة (تفاح -برتقال- كمثرى- اناناس-كيوي)

قبل النوم بساعتين : كوب لبن خالي من الدسم