اي استفسار بخصوص السمنة والنحافة/ تعدى الحد المسموح له من المشاركات

المشي نصف ساعة فقط

نسيت اقولك دكتوره عمري 27 ---- ومتى افضل وقت اوزن في الميران اول ما اصحى

من النوم او بعد الوجبه ؟ يااااااااااااااااليت تجاوبين على اسئلتي ما عليك امر

انتظرك

الوزن الجيد لكي 55 كجم
وبالنسبة لزوجك وزنه المثالي هو 75 كجم
وانصحه بالمشي يوميا لمدة ساعة حتى لا يترهل الجسم

الافطار:
1/2 خبز اسمر + قطعة جبن قريش في حجم بيضتان مضاف اليها البقدونس والشبت والخيار ومبشور الجزر والطماطم وملعقة زيت زيتون او 4 ملاعق فول مدمس

بين الوجبات:
ثمرة فاكهه او عصير طازج (غير محفوظ) (تفاح- عصير جوافة بالرمان - برتقال - اليوسفي )

الغداء:
1/4 رغيف خبز او ملعقتان ارز او مكرونة + 100 جم قطعة لحم مشوي بالفرن وليس على الفحم او مسلوق او ربع فرخة او كبدة او سمكة او جمبري وكابويا (مشوي او مسلوق)+ طبق خضار متوسط نئ في نئ او سوتيه او شوربة خضار + طبق سلاطة خضراء .

ما بين:
ثمرة فاكهه.

العشاء:
1/2 خبز + كوب زبادي منزوع الدسم + بيضة مسلوقة + ثمرة خضار

يمكن استبدال الهسل الاسود بالعسل الابيض
بعد اسبوعين زيدي من كمية الاكل
شد الصدر يكون بالرياضة لهذه المنطقة