دلع وحلآوه .. ياأخضر ياشقآوه .. (من 70 إلى 79 ) فقط فقط فقط

شوفى الرابط ده لنظام النقاط
http://forum.hawaaworld.com/showthread.php?t=2452298
وانا المفروض اخذ من 18-20 نقطه ووزنى 75 ك
وطبعا الافضل تأخذى 18 نقطه - يعنى مجموع ما هتأكليه فى اليوم بناء على جدول نقاط الاكلات يكون 18 نقطه - انا باحاول اكل طبعا اقل من 18 علشان وزنى ينزل كويس
شوفى الرابط واذا كان فى اى استسفار انا تحت امرك

يومياتي الاحد
الفطور 4ملاعق فول مع خبز وكاسة حليب

الغداء 3حبات سمبوسة وبيالة شاهي

العشاء خبزة صاموليه محشيه شكشوكه وربع كاس عصير تفاح
الرياضة
مشي لمدة ساعة =3/تمارين منوعة =3/نط الحبل =3/تصفيق للخلف =3/شد البطن=3/تصفيق للامام=3/شد الافخاذ=3/

بوتش اب =3/شد الصدر=3/الخصر=3/المروحة =3/شرب موية ست كاسات=3

مجموع النقاط=36نقطة

صباااااااااااح الخير للجميع

يومياتي ليوم الاثنين الفطور مافي

الغدا حليب مع 3 حبات بسكوت عادي

العشاء نفس الغدا بس مع شبس ليز حار

المويه 8 اكواب =3 مشيت نص ساعه = 3

لا تزعلين نفسك ياقلبي والزعل على نظامك الغلط وطال ماانتي على هذا النظام راح تتعبين اكثر واكثر صدقيني
8
8
8
8
تسلمين ياالغلا وصح نظامي غلط بس كان ودي انزل علشان عندي مناسبتين بس الله يعين