اهلااا بالرشيقااات
كيفكم يااحلى رشيقات
نبي همه ونشااااااااااااااااااااااااااا ط
هذا الواجب اليومي
اولا.. المشي من نص ساعه إلى ساااعه
ثانيااا.. تمرين للكرشه يعمل التمرين 10 إلى 30 مره عشاان المبتدئات
واللي تعمله كل يوم نزود خمسه او عشره على حسب الاستطااااعه
طريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عيق
والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام
ثالثا ..هذه التمرين بالرغم من سهولته لكن تأثيرا رائع لخصر واضح ومشدود
وكما يسمى وسط كمنجه ولجسم ينضح بانوثته ورقته نعمله من 30 إلى 50
التمرين الراااابع هو نط الحبل
طبعا اللي وزنهاا ثقيل او ماتعرف تنط على الحبل او ماعندهاا حبل
فيهاا تضم صدرها بيديهاا زي تتكتف وتجلس تنط نطاات خفيفه ورااء بعض
نبتدي بخمسين نطه
التمرين الخااااامس التمرين للمؤخره 30 مره للرجل
التمرين السادس التمرين لـ عضلات الفخذ الامامية والخارجية
وعضلات الارداف الجانبية والعلوية(الي بتكون ملتصقة بالخصر)
تمرين واضح مع مراعاة انه لما نمد احدى القدمين الى الخارج القدم الاخرى رح
تكون مثنية قليلا
التمرين السابع التلويح في الجو
30 لفه باتجاه عقارب الساعه
و30 لفه عكس اتجاه عقارب الساعه
التمرين الثامن ...للكرشه
حاولي ان تلامسي ركبتك الى بطنك بهدوء مع الشهيق والزفير وشفط البطن عشر مرات لكل رجل
التمرين التاسع للكرشه من اسفل والارداف
حاولي تعملين التمرين عشر مرات وكل يوم زودي خمس او عشر على حسب الاستطاعه
التمرين العاشر
تمارين اعلى الظهر وشد الظهر
