شاركي في النقاش

سجلي الدخول لإضافة تعليق.

التعليقات

1,971

  2. @amphb_skramp

    بنات دووبه الله يجزاها خير كانت تتعب معانا في تنزيل الرياضه وتتعب في مراقبتنا وتشجيعنا ومن حقها علينا مانضيع تعبها بدون نتيجه اقله نستمر على تمارينها الي كانت تنزلها لأن فيه بنات صارن يهملن الرياضه
    من بعد ماتركتنا دوووبه وأنا اشوف تمارينها ماتحتاج زياده ابدا وهذي تمارينها

    ااولا.. المشي من نص ساعه إلى ساااعه




    ثانيااا.. تمرين للكرشه يعمل التمرين 10 إلى 30 مره عشاان المبتدئات
    واللي تعمله كل يوم نزود خمسه او عشره على حسب الاستطااااعه


    طريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عيق
    والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام


    ثالثا ..هذه التمرين بالرغم من سهولته لكن تأثيرا رائع لخصر واضح ومشدود

    وكما يسمى وسط كمنجه ولجسم ينضح بانوثته ورقته نعمله من 30 إلى 50






    التمرين الراااابع هو نط الحبل


    طبعا اللي وزنهاا ثقيل او ماتعرف تنط على الحبل او ماعندهاا حبل
    فيهاا تضم صدرها بيديهاا زي تتكتف وتجلس تنط نطاات خفيفه ورااء بعض
    نبتدي بخمسين نطه
    التمرين الخااااامس التمرين للمؤخره 30 مره للرجل




    التمرين السادس التمرين لـ عضلات الفخذ الامامية والخارجية
    وعضلات الارداف الجانبية والعلوية(الي بتكون ملتصقة بالخصر)
    تمرين واضح مع مراعاة انه لما نمد احدى القدمين الى الخارج القدم الاخرى رح
    تكون مثنية قليلا





    التمرين السابع التلويح في الجو

    30 لفه باتجاه عقارب الساعه
    و30 لفه عكس اتجاه عقارب الساعه
    التمرين الثامن ...للكرشه
    حاولي ان تلامسي ركبتك الى بطنك بهدوء مع الشهيق والزفير وشفط البطن عشر مرات لكل رجل






    التمرين التاسع للكرشه من اسفل والارداف



    حاولي تعملين التمرين عشر مرات وكل يوم زودي خمس او عشر على حسب الاستطاعه

  3. @tofy_kramyl

    اتمنى لكم قراءة ممتعه...
    هذي اسئلة الاخت جنون الحب:..
    كيفك يعسل
    جايه بفصفصك
    هههههههههههههه
    س1: اسمك ؟
    توفي....
    س2: كم عمرررك ؟ << هااااااه مو اتنقصين ايقولون الحررمه لاتسالهاعن عمرهااا خخخخخخخخخخخخخخ
    عمري 30 سنه والصدق الصدق29 سنه و10 شهور خخخخخخخ يعني صغرت نفسي.. وعمري اطول ان شاء الله في طاعته..
    س3: سبب اختيارك لسمك؟ <<< ترا كل مشفت اسمك اتذكر الوافل امممممممم لتجوعيني
    زوجي واهلي وصاحباتي يدلعوني (توفي) وكراميل علشان احلي النك نيم وعلشان اجوعك هههههه
    س3: متزوجه اولا واذا متزوجه عندك ابزوره والالا واذا عندك ويش اسمائهم؟
    متزوجه من 6 سنوات وعندي بنتين حلوين زيك واسماءهم فوفه وسيلو..ما اقدر اذكر الأسماء الحقيقيه لاسباب امنيه خخخخخخخ..
    س4: اكثر وحده اتحبينها بالمنتدى؟
    بنات القروب كلهم ماعندي صداقات شخصيه وانا سجلت في المنتدى مخصوص علشان اشارك في القروب علشان كذا ناااااااااادر ما تلاقين لي مشاركه هنا والا هنا..
    س5: اكثر اكله دسمه اتحبينهها ؟
    امممممممم بصراحه المقلوبه اللي هي باذنجان مقلي ولحم مفروم مع رز اموووووووووت فيها..
    س6: امثر اكملت دايت اتحبينها وافضل رجيم جررربتيه؟
    في الدايت احب البرقر المشوي مع جبنه بيضاء وسلطه تعجبني بصراحه يم يم شهيتيني فيها..وافضل رجيم الكيميائي واتكنز..
    السوال الخير ؟؟
    كم كيلو نحفتي بعد مسويتي رجيم وكم المده ؟؟
    بعد ولادتي الاولى سويت الكيميائي ونقصت 9 كيلو وبعدها اتكنز ونزلت 6 كيلو وما مداني اكمل رجيماتي واوصل المثالي الا وانا حامل وحملت وانا وزني زايد وهذا سبب المتن الزياده غير اني في النفاس من زود الشطاره كنت اسف حلبه مطحونه وماش مطحون واشرب عليهم حليب وما خلصت الاربعين الا وانا زايده 8 كيلو فوق وزن الحمل خخخخخخ الله لايبلانا باسوي فيها مهتمه ..

    ترا عندي اساله كثيره لو ابيفلتوني عليك بفصفصك بس بخلي فرصه للبنات هههههههههه
    تسلمين يالغاليه..
    ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
    اسئلة الأخت دموع الماسه:..
    السلام عليكم ,,,
    وعليكم السلام..
    كيفك ياحلوه ؟؟
    الحمد لله..
    نبدا بالاسئله ؟؟
    1/ عمرك؟؟ ومؤهلك الدراسي؟
    29 سنه و10 شهور مصره اصغر عمري...عندي بكالوريوس كيمياء ..
    2/ كم لك متزوجه وكم عندك اطفال؟
    6 سنوات وعندي بنتين الله يحفظهم..
    كم لك ساكنه بجده ؟
    من بداية زواجي لحد الحين يعني 6 سنوات..
    3/ بما انك سكنتي بجده وبالباحه ؟؟ وش الافظل من وجهةنظرك؟؟
    بصراحه المكانين رووووعه وكل واحد له مزاياه الباحه مريحه غير ان اهلي هناك فاشتاق اروح لها مررررره.. وجده ام الرخاء والشده ياقلبي عليها احبها وكنت اتمنى اعيش فيها لان معروف جده للطلعات والروحات والجيات بس اللي عايشين فيها لا روحه ولا جيه وهذا اللي صار لي ...
    4/ وش اكثر الاقسام اللي تتابعينها بالمنتدى؟؟
    قسم الجمال والاناقه متنقله بين السمنه والنحافه والبشره والشعر .. وإذا حملت تلاقين في قسم الحمل والولاده خخخخخ ..
    5/ وش قصة نكك؟؟ غريب؟؟
    توفي دلعي من الاساس وكراميل نكهه اضافيه..
    6/مواقف محرجه مرت بك ؟؟ وقلبت موازينك ؟؟ وخلتك تفكرين بشكل جدي بالرجيم ؟؟
    ههههههههه احلى موقف لما كنت عند اختي ولما جيت انام رتبولي السرير وجيت جلست عليه بس مابعد تمددت وطاحت الالواح خخخخخ وحلفت اني انام في الارض..بس بيني وبينك بالي طويل وما اتحسس من وزني يعني مهما يصير مااهتم..
    7/وش اكثر وزن زصلتي له واقل وزن؟؟
    اكثر وزن 95 واقل وزن 58 الله يسقي ..
    8/ واكثر شي تتمنين تسوينه بعدالنحف؟؟
    اسوي نيو لك ..
    9/اكيد لك كثير اهداف في الحياه واكيد من ضمنها الوصول للوزنالمثالي..شاركينا ببعض اهدافك الثانيه ؟؟
    اهدافي صارت لبناتي ولهم الاولويه و ماصرت افكر في نفسي زي اول احس اني اخذت اللي ابغاه من الدنيا وباقي هم الاخره الله يحسن لنا الخاتمه واياكم ..
    10/مين اكثر شخص ودك تشوفينه بعدماتنحفين؟؟
    وحده من صاحباتي شافتني في عيد الفطر بغى يجيها جلطه من هول ما شافت لان لنا سنوات ما شفنا بعض وقعدت تقولي على رجيمات وعلى حبوب وما خلت في خاطرها شي بصراحه هي من اعز صاحباتي ايام المدرسه وتحبني وتخاف علي ..
    هذي الاسئله اللي طرت على بالي
    اتمنى التوفيق والسعاده وتوصلين لهدفك بصحه وسلامه
    تقبلي مودتي واحترامي ..
    دموووووووعه
    مشكوره يالغاليه..
    ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
    اسئلة الأخت لمسة عذاب:.
    شخبارك ياحلووووه ؟
    الحمد لله..

    يالله مستعده للأسئله؟
    نعم ..
    في البدايه معلوماتك الشخصيه ؟
    الأسم : توفي:
    العمر:29 سنه و10 شهور اعتقد انكم حفظتم الرقم هههههههه
    الحالة الأجتماعيه وكم عدد الأبناء إن وجد؟
    متزوجه ولدي اثنتين من البنات...ها كيف انا بالفصحى..
    مكان الأقامه:جده
    المؤهل العلمي :بكالوريوس كيمياء
    هواياتك:الرسم ومشاهده قناة كراميش خخخخ غشتها من التلفزيون ..بس بجد احب الرسم ..
    س: أعلى وزن وصلتيه وأقل وزن؟
    الاعلى 95 والاقل 58..
    س:أكيد الكل عنده إيجابيات وسلبيات شنو الأيجابيات في تصرفاتك والسلبيات؟
    الايجابيات طيبه وما اعرف اخذ حقي والسلبيات احس اني اطلع حرتي في بناتي واعصب عليهم وهم مساكين مايدرون ليش ..
    س: كيف مزاجك اليوم ؟
    راااااايق جدا ولله الحمد..
    س:ماذا ستكتب لنا لتعبرين عن حياتك التي عشتهاالى الان في كلمات قليله ؟
    حياتي رائعه ولله الحمد وعشت لحظات اتمنى اني اقدر ارجعلها بس كان عندي بعض الخيارات الخطأ اللي اتمنى اني اتخطاها واعيش باقي حياتي بدون ما اتحسر عليها..
    س: حياتك أن شاء الله كلها سعاده ولاكن من ستختارين ليمسح دموعك ؟
    وسادتي ...

    س:لو خيروك بين حبيبك وبين اعز صديقه فمن تختار ؟
    حبيبي طبعا ..
    س: هل هزمك حزنك في يوما من الايام؟
    كثيييييير..
    س: كلمة مستحيل أنساك "" لمن تقولينها ؟؟ وكلمة " أنت كلشي في حياتي ؟؟
    مستحيل انساك لوحده من صاحباتي كانت ومازالت من اوفى صديقاتي .. وانت كل شي في حياتي لبناتي..
    س: شنو الدوله الي تتمنين تروحين لها؟؟
    اسبانيا ما ادري ليش بس احسها غيييييير ..
    س : هل أزعجتك أسئلتي ؟****لله تكون خفيفه عليك؟
    لا ابد حبيبتي ومشكوره يالغاليه..
    ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
    اسئلة الاخت ماتهزمني النجلاء:..
    السلامعليكم وعليكم والسلام..

    اشلوونك ياعسل..بخير الحمد لله..

    وطمنينا على الوالد الله يخليه لكم..
    بصحه وعافيه ان شاء الله..
    ياليت تتقبلين اسئلتى بصدر رحب وماكون مثقلين عليك
    لا يالغاليه ما يردك الا الكيبورد..
    غسل الشراع هل اثر عل تقدمك في متابعه لرجيم
    خخخخ امزح
    خخخخخخخخ كثييييييير..
    حبيبتى
    كلمه جرحتك او كانت سبب انك تنحفين
    سبق وذكرت اني ما اتأثر بسبب وزني بس يمكن التحدي يأثر فيني يعني لما زوجي يقول ماراح تنحفين او حمواتي لما يقولون بننحف قبلك احس اني اشد حيلي بس بيني وبينك لي سنه ونص وانا اسمع ذا الكلام ومكانك سر..
    السبب ورى اختيارك لنيك نيم تبعك
    يدلعوني توفي فحبيت احافظ على هويتي واخليه نيك نيم..
    السمنه وراثيه بعايلتك ولا انتى بس
    لا في غيري الحمد لله ههههههههه..
    اكله مدمنه عليها وقدرتى تتركينها
    مكرونه بصوص الصويا كنت اسويها يوميا بس الحمد لله صار لي شهرين وزياده ما سويتها..

    هل النوم سبب رئيسي بسمنتك ام لاكل ام قله ****ط
    النوم بريء من جميع التهم المنسوبه اليه .. ايدي هي السبب الرئيسي ..
    موقف محرج لك مع لملابس
    جيت البس فستان وخليت زوجي يقفل السحاب وقعد يحاول ويحاول وفي الاخير قال ماعندك غيره قلت لا هذا اخر فستان اشتريته حق زواج اختي قبل 4 شهور ..طالع فيني وسكت بس تمنيت اني ما خليته يقفل السحاب
    في حلام ليقضه كيف تتخيلين تنفسك
    اتخيل نفسي غصن لبان والكل يطلب توقيعي..
    لما توصلي لهدفك فكرتي كيف تحافضين عليه او لقيتى لك حل للمحافظه
    لو عندي حل كان حافظت على وزني من الاول لكن خلف الله علي..
    اول شي تشترينه اذا وصلت لهدفك
    كت كات شنكي <<< بتتصفق ..نفسي اشتري ملابس اسمول بدل الاكس لارج ...
    شي تحبينه بالقروب وشي ماتبينه ؟
    احب اللمه والحماس وتشجيعنا لبعض.. وما احب الملف يبرد لان يجينا حالات الوحده ما لها نفس تكتب بس الله يسهل ونتخرج من الملف بصحه ورشاقه..
    لورجعنا لورى شوى تندمتى انك ماسويتى رجيم من زمان
    طبعا راح العمر وانا اسبوع رجيم وعشره تسمين..
    اثنا ء الرجيم احد شجعك بعايلتك
    الجميع واحيانا نتفق نسوي رجيم في وقت واحد ونمشي مع بعض اذا تقابلنا ..
    لو ملتى ورجعتى وزنك وزياده لاقدر الله هل بترجعين تسوين رجيم بنفس الحماس
    اكيد ما قلت لك عمري كله وانا من رجيم في رجيم
    وتمنى لك التوفيق والعذر والسموحه تاخرت بسئلتى
    عشان لمنتدى مخرف
    واسفه لكثره اسئلتى
    مشكوره يالغاليه...
    ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
    اسئلة الاخت أم دحمان:.
    كيفك ياعسل..الحمد لله
    وش اخبار الرجيم معاك...الرجيم تمام بس الوزن اللي غاثني مايتحرك..
    يارب تحققي هدفك وانتى بصحه وعافيه ...امين واياك..
    استلمي الاسئله
    الاسم ؟ توفي
    العمر ؟ 29 سنه و10 شهور..
    المؤهل؟بكالوريوس كيمياء..
    الحاله الاجتماعيه ؟ متزوجه..
    متى بدأتي الرجيم؟بعد العيد والتزمت في بداية السنه لما اشتركت في القروب..
    افضل رجيم اتبعتيه؟ الرجيم الكيميائي رووووعه واتكنز..
    المصاعب اللي واجهتك في الرجيم؟
    مااصبر عن الاكل واذا خبصت بلقمه وحده ارجع اكل لما اقول بس واقول ببدا بكره ..
    نصيحه حابه تقدميها للبنات اللي في القروب؟
    اتمنى نلتزم جميعا بالرجيم وانا اولكم علشان تقصر مدة الرجيم ونخلص من هذا الكابوس ..
    والله يسعد ايامك حبيبتي
    وايامك يارب ومشكوره يالغاليه..
    ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
    اتمنى ان اللقاء يعجبكم واني كنت خفيفة ظل عليكم ودمتم سالمين..

  4. @tofy_kramyl

    السلام عليكم ورحمة الله وبركاته..
    كيفكم ياحلوين وحشتووووووني وخوادم عالم حواء المشغوله رفعت ضغطي..
    وما شاء الله التطورات رووووعه بصراحه والله يعطيكم العافيه..
    جنون الحب كلامك قمه في الروعه الله يجزاك خير..
    ام دحمان مشكورة على الكلمات الحلوه والمعاني اللي احلى..
    حبة سكر ياسكره ماتقصرين ويعطيك العافيه..
    نجي لليوميات..
    اليوم فطوري شابروة بر وحليب قليل الدسم..
    الغداءدجاج مشوي وزبادي..
    العشاء لسه ماتعشيت ..
    التمارين مشي في الصباح وبعد العشاء بامشي مره ثانيه..
    وسي يو ليتر..

  5. @am_rzan_5

    مساااااااااااااء الخيرات
    توفي لقااااااااء روعة استمتعت بقرائته
    .
    .
    يومياتي الثلاثاء
    فطور وغداء وعشاء موز وبرتقال وزبادي مخلوطين
    بس خبصت تخبيصة صغيرة وأنا قاعدة أغدي عيالي وهم ما يحبون البامية وكل ماشفت بامية في طريق أكلتها
    الماء 10 أكواب
    مشيت نص ساعة وتمارين نص ساعة
    وانكرفت في البيت كرف أحس اني بموت من الجوع الله يسر بس

تابعي تجارب أخرى من هذا القسم.