هذا برنامجنا الرياضي
لكل مهمه درجتين في حال تنفيذ كل المهمات
تاخذ العضوه عشره درجات كامله
مع لقب
ملكة الرياضه الاسبوعي
وكل عضوه تقيم نفسها بكل امانه ..
وانا اجمع درجاتكم يوميا .. لنهاية الاسبوع ,,
المهمه الاولى
المشي من نص ساعه الى ساعه او ساعه ونص
ولازم تنتبهي لهذي الاشياء
يكون راسك مرفوع وتطالعين قدامك+ الظهر مستقيم+ البطن تشفطينه+ واكتافك مشدوده لورا+ المؤخره بارزه لورا
(درجتين)
المهمه الثانيه
(تسوينها اثناء المشي )
اولا
التصفيف لورا ولقدام
من 20 الى 100 مره
وممكن تسوينها اثناء المشي
ثانيا
تمرين للزنود
وهو ترفعين ايدينك لفوق راسك وتنزلينها
يعني كنك بتسحبين شي من فوق لتحت وهكذا
من 20 الى 100 مره
انا مجربتها شخصيا روووووووعه هالتمرينين
(درجتين)
المهمه الثالثه
تمرين للافخاذ الاماميه مره حلو وسهل
من 20 الى 100 مره
تمرين للخصر ويشد الجوانب والترهلات بشكل كبيرعن تجربه
من20 الى 100 مره
(درجتين)
المهمه الرابعه
تمرين البطن وعضلات الفخذوكمان الارداف
من 20 الى 100 مره
(درجتين)
المهمه الخامسه واالاخيره
للمجتهدات فقط
تضيفين لنفسك تمرينين اضافيه للمقرر
وبكذاتاخذين( درجتين)
يعني لك العشره كامله