أهلا وسهلا بالأخت الغاليه
بنت عربنا
كيف حالك يا حبيبتي
وكده هتزعليني منك ألم نتفق منذ البايه على الامتناع عن تناول الحبوب والأقراص الخاصه بعلاج السمنه وكما علمت مؤخرا يا حبيبتي من أشهر أطباء السمنه في مصر أن حبوب الشاي الأخضر تسبب السرطان ولا عياذ بالله
وأحبك يا حبيبتي ان تبتعدي عنها تماما ويكفي شرب الشاي الأخضر الطبيعي
ويمكنك شرب من 2-3 كوب يوميا من الشاي الأخضر لحرق 300سعرة حراريه
اتفقنا يا حبيبتي
طيب يا غاليتي الفطور كذلك مهم جدا وممكن تستعيضي عنه بكوب من الحليب + ثمرة فاكهه وأظن مفيش أقل من كده
بس المهم يكون هناك فطور ولا يصح يا حبيبتي تناول القهوه على الريق لانها بالبدلي كده بتحرق الدم وقلل من معدل السكريات في الدم وتسبب انخفاض سكر الدم وبالتالي انخفاض في الضغط وما يليه من أمراض واعراض
وحاولي يا حبيبتي التقليل من المياه الغازيه قدر الامكان ولا أحب أن أكرهك في كل شيىء ويكفيني ان تقللي منها الآن
واليكي يا حبيبتي نظام غذائي متوازن وصحي :
****************************************
نظام غذائي لانقاص الوزن (4)
1400 سعر حراري
*****************************************
قبل الافطار بساعه :
كوب لبن حليب منزوع الدسم
الافطار :
½ رغيف أسمر
قطعة جبن أبيض خالي الدسم أو قليل الدسم 100جم (حجم 2 بيضه)
ثمرة طماطم أو خيار أو فلفل متوسطه
حزمة بقدونس صغيره أو فجل أو جرجير او خسه أو كراث
أو ثمرة فاكهه أو يستبدل بنصف كوب من الكورن فليكس أو القمح المسوى(البليله)
بين الوجبات:
ثمرة فاكهه متوسطه( تفاح – جوافه- برتقال- يوسفي)
الغذاء:
طبق سلاطه متوسط (كزبره خضراء – بقدونس- جرجير- خس-طماطم – فلفل رومي-بصل ليمون)
+قطعة لحم مشوي 100جم
أو ¼ دجاجه 250جم بالعظم
أو سمكه 200-250جم مسلوق أو مشوي
او تونه مصفاه من الزيت
او 100 جم جمبري (طبق صغير )
+طبق متوسط خضار سوتيه أو شوربة خضار
+½ رغيف أو 4 ملاعق أرز كبيره أو مكرونه بملعقه واحده زيت أو طبق صغير محشي من أي صنف
ولا تنسي يا حبيبتي السلاطه والخبز أو الأرز أو المكرونه يوميا
بين الغذاء و العشاء
2 ثمرة فاكهه( تفاح-برتقال-يوسفي-جوافه)أو كوب عصير فاكهه بدون سكر
العشاء
½ رغيف خبز أسمر او 2 توست اسمر
+كوب زبادي منزوع الدسم
+بيضه مسلوقه
+ثمرة خضار طازج(طماطم – خيار – فلفل رومي)
بديلات الافطار و العشاء:
قطعة جبن خالي او قليل الدسم 100جم
أو بيضه مسلوقه ( بديلها مقليه في قليل من الزيت)
أو جبن أبيض نصف دسم 70 جم
أو 3 حبات فلافل صغيره
5 ملاعق كبيره فول مدمس أو عدس بجبه مدمس بالزيت و الليمون
يمكن تناول شريحة جبن رومي 15 جم أو قطعة واحده جبن مطبوخ مره واحده في الاسبوع...
وأتمنى أن ينال رضاكي هذا النظام الغذائي يا حبيبتي وأحبك تناقشيني فيه ان حبيتي تعملي تعديل
وأهلا وسهلا بكي يا غاليتي في بيتك الثاني /////////
عالم حواء :39:
للأخوات اللي وزنهن فوق المائه وتحب تنحف --تفضلوا // أ.ت/ هنادي جابر
متابعة النقاش، صفحة 66