انواع معينة من الرياضة ستفيدك وهي رياضة بناء العضلات
اما بالنسبة للابر فهي غير موجودة
ما وزنك وطولك
اي استفسار بخصوص السمنة والنحافة/ تعدى الحد المسموح له من المشاركات
متابعة النقاش، صفحة 1,715
شاركي في النقاش
سجلي الدخول لإضافة تعليق.
التعليقات
13,658@LANA@ السلام عليكم ورحمة الله وبركاته دكتوره لو سمحتي ان شاء الله تقدري تساعديني انا عمري 20 وطولي 158ووزني 35غير متزوجه واعاني من وزني كثير لاني شديدة النحافه وهاذا الشي وراثه بعائلتنا بس انا ماخليت شي ماستخدمته فيتامينات وحبوب وعسل وكل شي كل…
الريم9ـه مررررحبااااااااااا دكتورررررررررررره انا عمري 20 وطولي 163 والوزن 45وسويت تحليل بالمستشفى لان دايم ماشتهي اكل وقالو نقصني فتامين وش تنصحيني فيه ,,وشي الوزن المثالي وعطيني نظام غذائي ...
ما هي الفيتامين التي تنقصك التي ظهرت لكي بالتحاليل ؟؟؟
وزنك المثالي هو 60 كجم
الفطار:
كوب لبن كبير بالشيكولاته (كاكاو) + بيضة مقلية بالزبد او زيت زيتون + قطعة جبن ابيض في حجم البيضة او شريحة جبن رومي +1/2 خبز اسمر + ثمرة طماطم او خيار
ما بين الفطار والغداء: فاكهه باي كمية او عصير فاكهه محلى
الغداء:
قطعة لحم بانيه او 1/4 دجاجة بانيه (مثل كنتاكي) او سمك مقلي + قطعة مكرونة بالبشاميل او ارز بالمكسرات + طبق خضروات مطهيه في حجم كوب الماء + طبق سلطة متوسط متبل بالزيت والليمون.
بعد الغداء: فاكهه باي كمية او عصير محلى
ما بين الغداء والعشاء:
100 جم قطعة جاتوه او كيك + شاي باللبن او عصير محلى
او 150 جم اي طبق متوسط مهلبية بالمكسرات اوكسترد بالمكسرات او ارز بالبن بالمكسرات.
العشاء:
150 جم قطعة بيتزا او سامبوسك + طبق سلطة + كوب حلبة باللبن ومحلى بالعسل
او بطاطس مقلية معه 1/2 رغيف ساندويتش جبن + تبولة او سلطة حمص
3 ملاعق عسل اسود وملعقتان طحينة + 1/2 خبز اسمرنور الكـــون السـلام عليكم ورحمته الله وبركاته\يادكتورة اعطيني نظام غذائي استمر على برمضان ابغى انحف والاكل يلي اكلها مايسمن بليـز وصح ان جهاز اوبتراك ينحف اليدين والارادف لان سمنتي كلها باليد والارداف وفي ترهل باليد الله يعافيك تساعديني واكون شاكر…
ما وزنك وطولكالمعلمه حواء عمري 28 وزني 73 طولي تقريبا 155 أنا أرضع وشكرا
وزنك المثالي هو 55 كجم
قبل الفطار:
كوب حليب قليل الدسم.
الافطار:
1/2 خبز اسمر + قطعة جبن قريش في حجم بيضتان مضاف اليها البقدونس والشبت والخيار ومبشور الجزر والطماطم وملعقة زيت زيتون.
بين الوجبات:
ثمرة فاكهه او عصير طازج (غير محفوظ) (تفاح- عصير جوافة بالرمان - برتقال - اليوسفي )
الغداء:
نصف رغيف خبز او 6 ملاعق كبيرة ارز او مكرونة +قطعة لحم مشوي بالفرن وليس على الفحم او مسلوق ويفضل ان تكون جملي لاحتوائها على نسبة حديد اكبر او ربع فرخة او كبدة او سمكة او جمبري وكابويا (مشوي او مسلوق)+ طبق خضار متوسط نئ في نئ او سوتيه او شوربة خضار + طبق سلاطة خضراء (بنجر+ طماطم + خيار+ كرنب احمر او ابيض + خضروات ورقية + فلفل رومي + جزر + ليمون + ملعقة زيت زيتون+ بصل عند الحاجة) .
ما بين:
فاكهه حسب الرغبة او عصير طازج او ملعقتان عسل اسود.
العشاء:
1/2 خبز + كوب زبادي قليل الدسم + بيضة مسلوقة + ثمرة خضار
جوري وهبلت من حولي طولي 150 وزني 47 اعاني سمنه الارداف والمؤخره وعملت رجيم لمده اسبوع مع ساعه يوميا بالدراجه الثابته ولا تحرك شئ من جسمي بالعس احس اني سمنت فما الرجيم المناسب
وزنك المثالي هو 50 كجم
انتي بحاجة الى رياضة لتنسيق جسمك وليس الى رجيم
مواضيع مشابهة
تابعي تجارب أخرى من هذا القسم.