السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كيف احوالك وردتنا
وزن خطيبك المثالي هو 76 كجم اي هو بحاجة الى زيادة 6 كجم
ووزن اخوكي المثاالي هو 76.5 كجم اي هو بحاجة الى زيادة 10 كجم
ولان اوزانهم المثالية واحدة ومتطلباتهم واحدة ساعطيهم هذا النظام مع تلك الارشادات
الافطار:
رغيف ونصف خبز- قطعة جبن كاملة الدسم - طبق فول مدمس بالطحينة - 1/2 حزمة جرجير - كوب زبادي
او رغيف خبز - 2 ملعقة كبيرة عسل اسود - طبق فول مدمس بالزيت والليمون - ثمرة طماطم - قطعة جبن كاملة الدسم - كوب لبن
او رغيف خبز - 2 ملعقة كبيرة مربى - 2 بيضة مسلوقة - 2 جبن مثلثات - كوب لبن - خيار .
ما بين الفطار والغداء: عصير فاكهه محلى او فاكهه باي كمية
الغداء:
طبق كبير ارز او مكرونة – طبق خضروات مطهية باللحم - طبق سلطة بزيت الزيتون - بطاطس محمرة – فاكهه
او: طبق كبير ارز او مكرونة – قطعة لحم كبيرة او فراخ او سمكة مقلية – سلطة طحينة – سلطة خضراء – طبق خضروات مطهية – فاكهه
او : قطعة كبيرة مكرونة بالبشاميل – خضروات سوتيه – لحم بفتيك – سلطة خضراء – فاكهه
ما بين الغداء والعشاء: كوب حليب وقطعة كيك
العشاء:
رغيف خبز – قطعة جبن ابيض - 3 قطع فلافل - ثمرة طماطم – فاكهه او عصير
او: رغيف خبز – 2 ملعقة مربى – قطعة جبن - كوب لبن
او : رغيف خبز – قطعة حلاوة طيحينية – 4 شريحة جبن رومي – كوب زبادي
**إرشادات يجب إتباعها:
1- عدم شرب الماء قبل الأكل او أثنائه.
2- عدم الإفراط في تناول المواد الدسمة (القشدة- الزبدة) حتى لايؤدي الى حدوث إسهال.
3-تناول الطعام ببطئ لانه يساعد على الهضم والامتصاص الجيد.
4-عدم تناول المنبهات (القهوة - الشاي- كولا) واشربي بدلاً منها النعناع - الحلبة -الكروية - القرفة - شيح البانونج - عصائر طازجة وخاصة المانجو .
5- تناول اطعمة غنية بالنشويات (الخبز-الارز-المكرونة-البطاطس-البطاطا-الفطائر -الحلويات) حوالي 50% من طعامك.
6- اهتم بتناول اللحوم والطيور والاسماك والبيض واللبن كامل الدسم ومنتجاته حوالي (15% من طعامك) فهي تساعد على بناء الجسم.
7 اذا احتجت الى شرب حساء قبل الاكل فارجو ان يكون بكميات قليلة حتى يفتح الشهية لانك اذا شربته بكميات كبيرة يسد الشهية
8- تناول الفاكهة( بلح او مانجو او تين او موز او مشمش او عنب او كاكا او القشطة الخضراء او الكريز)
9- تناول الفاكهه بعد الاكل وليس قبل الاكل حتى لا تشعر بالشبع.
10- حاول الابتعاد عن كل ما يثير عصبيتك وغضبك لان العصبية تحرق الدهون بالجسم.
11- حاول النوم بعد الغداء او بعد الوجبة الأساسية.
12- أكثر من شرب الحليب كامل الدسم ومنتجاته.
13- قسم وجبتك على أجزاء ان كنت لا تستطيع إكمالها .
14- تناول الكيك الدسم والحلويات بين وجية الغداء والعشاء.
15- تنظم مواعيد تناولك وجباتك.
16- استيقظ مبكراً.
17- لا تحذف اي وجبة من الوجبات الثلاث.
18- تجنب شرب الشاي بعد الاكل مباشرة فاذا اردت شربه يكون بعد الاكل بثلاث ساعات ولا يتعدي فنجان او اثنان يومياً .
19- التدخين يؤدي الى انعدام الشهية .
***** عوامل مساعدة:
1- اذا قمت بشرب كوب مانجو ويليه كوب اكبر منه لبن يومياً لمدة شهر سيزداد وزنك
2- اذا استخدمت الجينسيج الطازج او البودرة سيزداد وزنك وذلك بطحن المجفف منه في صورة بودرة وتقومي باخذه بطرف الملعقة تحت اللسان او على المشروبات يومياً بحيث لا تزداد الجرعة عن 2 جم يوميا او ان تقطعي شريحة من الطازج منه ووضعها على الشاي
3- شرب الحلبة يومياً تزيد الوزن
4- القرفة تفتح الشهية
5- الاكثار من التين المجفف والتمر
6- ممارسة الرياضة العنيفة او رفع الحديد سيساعد كثيراً في زيادة الوزن
وانا في انتظار اي استفسار منهما
الى كل من يحتاج الى زيادة وزنه
متابعة النقاش، صفحة 220