للأخوات اللي وزنهن فوق المائه وتحب تنحف --تفضلوا // أ.ت/ هنادي جابر

لاشكر على واجب يا حبيبتي

وفي انتظارك يا غاليتي اسبوعيا لأعرف النتائج لكي ولزوجك وان شاء اله يصير كل خير

وحياك الله :39:

حبيبتي ايمي

ازيك يا حبيبتي واخبارك ايه يا ترى بتدرسي ولا بتشتغلي ولا قاعده بالمنزل؟؟؟؟؟

عموما يا حبيبتي عاوزاكي تقري كويس قبل أي شيىء الوصايا دي وتمعني بها جيدا :
************************************************************************

1- التخلص من كلمة عايز(ة) أخس
2- ارشاد استهلاك الدهون فلا يزيد الزيت المضاف علي الأكل عن معلقتين كبيرة يوميا
3- عدم اضافة ملح للطعام واستبداله بالفلفل الأسود والليمون والشطة والبهارات
4- تناول(ى) 3 وجبات يوميا في ميعاد ثابت وعدم تناول أى شئ بين الوجبات
5- الاكثار من تناول الألياف التي تمتص الماء مثل (الخضار – الفاكهة ) وتلك التي لا تمتص الماء كالردة والقشرة الخارجية للحبوب
6- عدم تناول أدوية التخسيس وارشادات الجيران للتخلص من الوزن الزائد
7- ممارسة الرياضة ولو حتي المشي داخل المنزل بعد كل وجبة
8- شرب 8 أكواب ماء يوميا توزع علي مدار اليوم
9- عدم تناول الأكل عند الانفعال بل ابحث عن طريقة أخري لتفريغ الغضب
10- النظام الغذائي الذي قمنا بتصميمه يختلف عن سائر الأنظمة الذي سبق وطبقتها في الماضي ، لأنه الأسلوب الأمثل للغذاء الذي يجب ان يتبع علي مدار الحياة اذ انه يحتوي علي جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها خلايا جسمك في جميع المراحل العمرية المختلفة . بالاضافة علي أن يحتوي علي العناصر الغذائية التي ثبت فاعليتها في الوقاية من الأمراض المزمنة مثل ( السكر - ارتفاع الكوليسترول – والأمراض السرطانية ) .

لذلك ستجد(ى) في جميع الأنظمة المصممة العديد من الوصفات ( التي قذ تستغرق بعض الوقت والمجهود لتحضيرها ) وذلك لأنها تحتوي علي خليط من الأغذية التي تقي من الأمراض المختلفة وتساعد علي تقوية الجهاز المناعي بالاضافة الي أنها تنقص الوزن عند تطبيقها كما هي عليه . بنفس الكمية المحددة ونفس التسلسل وترتيب الأيام حسب الجدول الأسبوعي .
وكما ذكرنا من قبل فأننا نهدف الي تغير العادات الغذائية وتغير كل ما كان يتبع في الماضي ( من طرق مختلفة في تحضير وطهي الطعام ) واستبدالها بالرق الصحية السليمة . فانقاص الوزن الذي يتم بسرعة وبطريقي غير سليمة تكون نتيجة محبطة ( بالرغم من أنه يساعد علي انقاص كمية كبيرة من الوزن بسرعة ) ولكنه بعد فترة معينه يؤدى الي زيادة الوزن مرة أخري وبسرعة شديدة فلا تجعل التخلص من الوزن هو الهدف المنشود . ولذلك يجب علي جميع أفراد الأسرة تناول هذا الطعام وليس الفرد الذي ينبغي فقدانالوزن فقط لأنه يحتوي علي جميع العناصر الغذائية التى يحتاجها الفرد وأيضا للوقاية من الأمراض السابقة كما ذكرنا سابقا .


وأتمنى تكوني عرفتي يا حبيبتي دلوقتي ايه قصدي من الريجيم الصحي المتوازن

طيب يفضل يا حبيبتي استبدال الشاي العادي بالأخضر لان يساعد في حرق الدهون ويكون 2-3 أكواب يوميا بدون سكر أو 1/2 ملعقه صغيره على الأكثر

+ المشي يوميا لمدة 1/2 ساعه متواصله


واليكي يا غاليتي هذا النظام الغذائي لمدة اسبوع من الآن :
/****************////**************/////************/

الافطار:8-10 صباحا
1- شريحة توست يبسط عليها ملعقه من المربى أو العسل مع كوب من الشاي بالنعناع بدون سكر أو ¼ كوب عصير برتقال.
أو يوم آخر.......30 جم كورن فليكس مع ¼ كوب لبن منزوع الدسم بدون السكر , كوب نسكافيه بدون سكر , برتقاله.
أو يوم ثالث........واحده من الكرواسان مع ملعقه صغيره من المربى ,1/4 كوب عصير فاكهه غير محلى أو كوب شاي مع ملعقه كبيره لبن.


الغذاء:2-4 ظهرا
1- 200 جم سمك مشوي , 2 ملعقه كبيره أرز , طبق كبير سلاطه خضراء , 1 ثمرة فاكهه.
أو يوم آخر ........½ صدر دجاجه منزوعة الجلد يقطع مكعبات و يخلط بملعقه كبيره مايونيز بالدسم الأقل , سلاطه خضراء , شريحة خبز ريجيم , برتقاله.
أو يوم ثالث ......شريحة لحم أحمر مشوي 100جم , 2 ملعقه كبيره مكرونه مسلوقه مضاف اليها قطعة زبد في حجم البندقه ويرش عليها ملعقه صغيره جبن رومي مبشور , سلاطه خضراء.

العشاء:7-9 مساءا
1- طبق من السلاطه الخضراء يخلط بجبن شيدر 50 جم و 2 بيضه مسلوقه مقطعه حلقات , تفاحه.
أو يوم آخر .......أمليت البيض بجبن قليل الدسم ( 2 بيضه و ملعقة زيت), ¼ رغيف, برتقاله أو كمثرى .
أو يوم ثالث ..... طبق متوسط من الكورن فليكس او القمح المسوى(البليله )+ الحليب القليل الدسم المحلى بملعقه كبيره سكر على الأكثر


وفي انتظارك يا غاليتي للمتابعه الاسبوعيه فأهلا ومرحبا بكي في بيتك الثاني

عالم حواء :39:

حبيبتي الغاليه

أهلا ومرحبا بكي يا حبيبتي

شوفي يا حبيبتي ضغطك مرتفع للغايه يا حبيبتي
واضغط الطبيعي يكون 80/120

وصعب جدا يا حبيبتي ان يقل الضغط ويقل وزنك باستعمال المخللات فهي السبب الواضح في هذين الحالتين


ولا تنقصي شيئا يا حبيبتي من النظام الغذائي وجربي تناول كل شيىء في يو كامل كما بالجدول


في انتظارك يا حبيبتي ويسعدني المزيد والمزيد منتواصلك :39:

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته


أهلا ومرحبا بكي يا غاليتي وان شاء الله تنولي كل ما تتمنين قريبا

ووزنك يا غاليتي يزيد عن الوزن الطبيعي ب +70كجم ولديكي سمنه مفرطه جدا

وفي الدياه يا حبيبتي خذي مني هذه الوصايا البسيطه واهتمي بقرائتها جيدا وتنفيذها بالحرف الواحد:
************************************************************************
1- التخلص من كلمة عايز(ة) أخس
2- ارشاد استهلاك الدهون فلا يزيد الزيت المضاف علي الأكل عن معلقتين كبيرة يوميا
3- عدم اضافة ملح للطعام واستبداله بالفلفل الأسود والليمون والشطة والبهارات
4- تناول(ى) 3 وجبات يوميا في ميعاد ثابت وعدم تناول أى شئ بين الوجبات
5- الاكثار من تناول الألياف التي تمتص الماء مثل (الخضار – الفاكهة ) وتلك التي لا تمتص الماء كالردة والقشرة الخارجية للحبوب
6- عدم تناول أدوية التخسيس وارشادات الجيران للتخلص من الوزن الزائد
7- ممارسة الرياضة ولو حتي المشي داخل المنزل بعد كل وجبة
8- شرب 8 أكواب ماء يوميا توزع علي مدار اليوم
9- عدم تناول الأكل عند الانفعال بل ابحث عن طريقة أخري لتفريغ الغضب
10- النظام الغذائي الذي قمنا بتصميمه يختلف عن سائر الأنظمة الذي سبق وطبقتها في الماضي ، لأنه الأسلوب الأمثل للغذاء الذي يجب ان يتبع علي مدار الحياة اذ انه يحتوي علي جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها خلايا جسمك في جميع المراحل العمرية المختلفة . بالاضافة علي أن يحتوي علي العناصر الغذائية التي ثبت فاعليتها في الوقاية من الأمراض المزمنة مثل ( السكر - ارتفاع الكوليسترول – والأمراض السرطانية ) .

لذلك ستجد(ى) في جميع الأنظمة المصممة العديد من الوصفات ( التي قذ تستغرق بعض الوقت والمجهود لتحضيرها ) وذلك لأنها تحتوي علي خليط من الأغذية التي تقي من الأمراض المختلفة وتساعد علي تقوية الجهاز المناعي بالاضافة الي أنها تنقص الوزن عند تطبيقها كما هي عليه . بنفس الكمية المحددة ونفس التسلسل وترتيب الأيام حسب الجدول الأسبوعي .
وكما ذكرنا من قبل فأننا نهدف الي تغير العادات الغذائية وتغير كل ما كان يتبع في الماضي ( من طرق مختلفة في تحضير وطهي الطعام ) واستبدالها بالرق الصحية السليمة . فانقاص الوزن الذي يتم بسرعة وبطريقي غير سليمة تكون نتيجة محبطة ( بالرغم من أنه يساعد علي انقاص كمية كبيرة من الوزن بسرعة ) ولكنه بعد فترة معينه يؤدى الي زيادة الوزن مرة أخري وبسرعة شديدة فلا تجعل التخلص من الوزن هو الهدف المنشود . ولذلك يجب علي جميع أفراد الأسرة تناول هذا الطعام وليس الفرد الذي ينبغي فقدانالوزن فقط لأنه يحتوي علي جميع العناصر الغذائية التى يحتاجها الفرد وأيضا للوقاية من الأمراض السابقة كما ذكرنا سابقا .


وأتمنى تكوني عرفتي يا حبيبتي دلوقتي ايه قصدي من الريجيم الصحي المتوازن

طيب يفضل يا حبيبتي استبدال الشاي العادي بالأخضر لان يساعد في حرق الدهون ويكون 2-3 أكواب يوميا بدون سكر أو 1/2 ملعقه صغيره على الأكثر

+ المشي يوميا لمدة 1/2 ساعه متواصله


واليكي يا غاليتي هذا النظام الغذائي لمدة اسبوع من الآن :
/****************////**************/////************/

غذائي لانقاص الوزن (4)
1400 سعر حراري

قبل الافطار بساعه :
كوب لبن حليب منزوع الدسم

الافطار :
½ رغيف أسمر
قطعة جبن أبيض خالي الدسم أو قليل الدسم 100جم (حجم 2 بيضه)
ثمرة طماطم أو خيار أو فلفل متوسطه
حزمة بقدونس صغيره أو فجل أو جرجير او خسه أو كراث

بين الوجبات:
ثمرة فاكهه متوسطه( تفاح – جوافه- برتقال- يوسفي)

الغذاء:
طبق سلاطه متوسط (كزبره خضراء – بقدونس- جرجير- خس-طماطم – فلفل رومي-بصل ليمون)
+قطعة لحم مشوي 100جم
أو ¼ دجاجه 250جم بالعظم
أو سمكه 200-250جم مسلوق أو مشوي
او تونه مصفاه من الزيت
او 100 جم جمبري (طبق صغير )
+طبق متوسط خضار سوتيه أو شوربة خضار
+½ رغيف أو 4 ملاعق أرز كبيره أو مكرونه بملعقه واحده زيت أو طبق صغير محشي من أي صنف

بين الغذاء و العشاء
2 ثمرة فاكهه( تفاح-برتقال-يوسفي-جوافه)أو كوب عصير فاكهه بدون سكر

العشاء
½ رغيف خبز أسمر او 2 توست اسمر
+كوب زبادي منزوع الدسم
+بيضه مسلوقه
+ثمرة خضار طازج(طماطم – خيار – فلفل رومي)

بديلات الافطار و العشاء:
قطعة جبن خالي او قليل الدسم 100جم
أو بيضه مسلوقه ( بديلها مقليه في قليل من الزيت)
أو جبن أبيض نصف دسم 70 جم
أو 3 حبات فلافل صغيره
5 ملاعق كبيره فول مدمس أو عدس بجبه مدمس بالزيت و الليمون
يمكن تناول شريحة جبن رومي 15 جم أو قطعة واحده جبن مطبوخ مره واحده في الاسبوع...


وفي انتظارك يا غاليتي للمتابعه الاسبوعيه بان الع تعالى


وحياك الله :39:

بسم الله الرحمن الرحيم
اشكرك دكتورة هنادي على الريجيم وجزاكي الله الف خير ولكن لي بعض الاستفسارات ومعلش بتعبك معايا انا شايفه ان الافطار فيه مربى وكرواسان وكده هل انا ممكن احذف الحاجات دي بحيث انها سكريات ونشويات ياعني وقد ايه ممكن انزل لو استمريت كده تلات شهور وانا فعلا ابتديت امشي بس نصف ساعه متفرقه هحاول اخليها متواصله وانا على فكره ربه منزل وان شاء الله هاطبق النظام بحذافيره من بكره وبعد اسبوع بإذن الله هاقولك النتيجه ويارب يجعل في ايديكي الشفا
اه صحيح انا بعمل ريجيم شوربة الكرنب دلوقتي اسيبه ولا اخلصه وبعدين ابدأ هو اسبوع بس انا في تاني يوم فيه وانا خايفه اسيبه واعمل النظام ده ازيد تاني انا نزلت حوالي كيلو تقريبا ايه رأي حضرتك اكمل ولا لاء والف الف شكر ليكي
وتقبلي تحياتي ودعائي