يوميات اختاري الحل الصعب ياتنحفين ياتنفجرين من الشحوم (من جديد قروب التزمت 3)

السلام عليكم ورحمة الله

كيفكم يابنات اعتذر كثير جدا لان من يوم الثلاثاء الشاحن حق اللاب توب خرب ومن يومها بالصيانة وربي وانا الان اكتب لكم من جهاز اختى ماصدقت روحت عند امي

سامحوني

مبروك لكل الفائزات

لي سؤال بسيط فهمته من بعض المداخلات لانى ماستطعت اقرا كل اللى فاتنى ان بنرسل الوزن على الخاص؟؟؟؟ ممكن اعرف ليش؟؟\\

يعنى الكل كتب وزنه وقت التسجيل ليه بقى نكتب النزول على الخاص المفروض نكتبه هنا ونفرح لبعض مين نزلت كيلو ومين اكتر ويصير فيه منافسه\\
مجرد رأي

عموما وللاسف وزني ثابت وهحاول انى اكثر الرياضة والحركة واقلل في الاكل مشكلتى انى لااحب انظمة الرجيم ولا احب التزم فيها

ولذا اتبع التخفيف وكنت قبل خسيت على التخفيف 17 كيلو

ارجو قبول اعتذاري وان شاء الله هلتزم هذا الاسبوع

مبروك مرة اخرى للفائزات

بنات لو ماعرفت احط يومياتي هجمعها وانزلها كلها قبل الجمعة ان شاء الله ولو حصلت الشاحن هلتزم في تنزيل اليوميات

محبتي

اليوم السبت

الفطور نص رغيف بر + قطعة جبن ابيض + شاي بحليب وسكر دايت

الغدا : 4 ملاعق فول بملعقة زيت + نص رغيف بر

العشا : ان شاء الله هيكون زبادي + فاكهة

سناك بين الغداء والعشا حبة فاكهة

الرياضة : نزول وصعود 4 ادوار سلم 60 سلمة

وان شاء الله ازيد الرياضة من باكر

محبتي

الافطار 0
الغداء
ربع دجاجه مشويه +سلطه خضراء8
العشاء
ربادي +خيار 8

مشي نص ساعة 5
ماء 6 كاسات 4
قشر قهوه 3 كاسات 6
تمارين كامل الجسم مدة ساعه كم احسبها علموني


31 يارب اكون التزمة بالنقاط لو حسبت شي غلط علموني

رغووودي حلووو يووووميك بس هدي لليوووم ولا امس بيني حبيبتي ووصحيح حسابك انتي حسبتي المشي 5 الرياضه ساعه كل تمرين سووويتيه عليه 2