شاركي في النقاش

سجلي الدخول لإضافة تعليق.

التعليقات

681

  3. @tk_ya_mtr_tk_1

    اهلا بنات
    اسمحوال لی ابدا معا?م
    انا وزنی71
    طولی 160
    وریاضتی المشی ان شاء الله من نص الی ساعه
    والهولا هوب
    حد عنده تجربه عن هولا هوب؟

  5. السلام عليكم

    هلا بحبايبي عساكم بخير وصحه يا رب

    يومياتي ليوم الثلاثاء

    الوزن اليوم :101.3
    الطول : 162 سم


    الفطور

    1 لتر ماء - 1 كوب نسكافيه

    السناك

    1 لتر ماء - 3 بيض مسلوق 240 كالري- 2 حبة طماططم- 1 رغيف اسمر رفيع 130 كالوري

    اجمالي السناك: 370 كالري

    الغدا

    1 لتر ماء- صحن شوربة كوسا 100 كالوري

    اجمالي الغدا: 100 كالوري

    العشا

    2 رغيف اسمر رفيع 260 كالري- 100 جرام جبن اببيض 200 كالوري - 1 بيضه مقلية 80 كالري - سلطة

    اجمالي العشا : 540 كالري

    السناك

    2ايس كريم 300 كالووري- 2 شوكولاتة 400 كالوري - 1 ونص كوب عصير مانجا 300 كالوري

    اجمالي السناك: 1000 كالوري

    اجمالي اليوم: 2010 كالوري

    اجمالي السعرات اللتي يجب استهلاكها في اليوم للمحافظة على الوزن الحالي: 2060

    يجب انقاص 460 سعرة حرارية في الرياضة لفقد نصف كيلو بالاسبوع.


تابعي تجارب أخرى من هذا القسم.