الله يريح قلبها ويسعدها الي تعطيني حل

تسلمي حبيبتي اخر وحده على مرورك والله يعطيك العافيه

يعني مو بس انا من الحريم الي كذا الحمد لله بس كيف عوضتي عن المشي

حبيبتي
أنا الحمد لله نحفت بدون مشي
سويت : (تمارين البطن والأرداف + تخفيف الأكل + نط الحبل) يوميا تقريبا
ولله الحمد والشكر حصلت نتيجة حلوة

شوفي حبيبتي
انا قبل ما أبدأ بالتمارين كان وزني 59 وكان عندي كررررررررررررررررشة
أخذت القياسات للبطن والخصر والأرداف مع الوزن وسجلتها في ورقة و رفعت الميزان
وبعدها بديت البرنامج الآتي [ تمارين البطن والأرداف و الخصر + نط الحبل 60 نطة ] وانا طبيعتي
أكلي قليل , استمريت على هالبرنامج لمدة 3 أسابيع وكنت آخذ يوم راحة في الأسبوع
بعد 3 اسابيع صار وزني 54 ونقصت كثير في قياسات الخصر والأرداف والبطن نقص شويز

أتمنى أن اكون افدتك يا قمر

اختي جيبي السير الكهربائي نفس المشي
وان شاء الله تنحفين