سوسو اوربيت تراك وايد زين لشد الجسم
مفيدة لي عضلات الكتف والظهر والرجل والمقعد والذراع اعم شي
رياضة الاوربيت لا تقل من 30 دقيقة
يفضل ازيد من 30 الى 40 الى 60
بالتالية اتحصلين على النتائج الممتاززة
والخصر وينزل الوزن ويساعد 40% شد الجسم لكن لايعتمد علية من ناحية شد الجسم والعضلات لابد من التمارين السودية
مثل تمارين البطن والذراع والخصر
والرجول واهم من كل هذا
الحفاض بالاكل مهم جدا
الصورة مخالفة يرجى تظليلها
هذى بعض التمارين لشد العضلات الجسم
تمرين الطحن اسوين 20 مرة 3 مرات
هذا ايفيد للعضلات الفوقية
مرجحة الرحل ارفع رجليكي فوق ونزلبنهم
من غير ماترفعين راسك وكتفك
تمرين لااسفل البطن
saide dumbel rasis
تمرين الخصر كل ناحية
20 تكرار يمين و20 يسار
على 3 مجموعات
امرين الخصر الجانبي مع البطن
12 تكرار كل جانب 3 مجموعات
الجولس عل الكورسي وعصاية
خلف الرقبة 20 تكرات
على 3 مجموعات
تمارين المقعد والفخوذ
15 نكرار على 3 مجموعات
الصورة مخالفة يرجى تظليلها
تمارين للفخوذ الداخلية
15 تكرارت على 3 مجموعات وايد زين
الصورة مخالفة يرجى تظليلها
كل هذه التمارين لشد وتصعير الغضلات
ويبع الترهلات
شكرا فيت جيرل المدربة