الحمد لله يا حبيبتي قطوه أنا بخير
اوكيه يا حبيبتي المفروض ان وزنك ينزل 1كجم في الاسبوع الول ولكن لظروف الدوره فالوزن لم يقل كالمتوقع
واليكي يا غاليتي هذا النظام الغذائي للاسبوع الثاني
قبل الافطار بساعه:
كوب لبن ساخن +ملعقه صغيره عسل أبيض
الافطار: 8-10 صبحا
فنجان من الكورن فليكس+ اللبن الخالي الدسم
أو بيضه مسلوقه أو ملعقتين زعتر بري صغيره بملعقه من زيت الزيتون أو 2 ملعقة لبنه كبيره
+ خضار طازج أو جرجير او فجل أو خس
+
1/4 رغيف خبز أسمر
قطعة زبده في حجم البندقه
او كرواسان صغيره أو 5 بسكويت دايت او بالملح
+
2ملعقة كبيره عسل نحل أو مربى
بين الافطاروالغذاء : الساعه12 ظهرا
كوب من عصير البرتقال او الطماطم او أي ثمرة فاكهه من المسموح
الغذاء: 2-4 مساءا
طبق كبير شوربه بدون دسم وقليلة البهارات
شريحة لحم 100جم
أو ¼ دجاجه 250جم بالعظم
أو 200 سمك مشوي أو مسلوق
أو علبة تونه صغيره مصفاه من الزيت
أو 3 أصابع كفته مشويه أو همبرجر
أو طبق صغير سبيط أو جمبري بالفرن أو مسلوق او مشوي
أو طبق مشروم متوسط مشوي او مسلوق أو مطهي على البخار
أو 1/2 رنجه متوسطة الملوحه بالليمون والزيت القليل مع عدم شويها على النار
+طبق كبير سلاطه خضراء + ليمون أو خل
+طبق متوسط خضر سوتيه + ملعقة زيت زيتون
+4 ملاعق أرز أو مكرونه او ½ رغيف خبز أو 5 اصابع محشي في حجم طبق صغير من أي نوع
وممكن بديل لوجبة الغذاء طبق كشري متوسط + طبق سلاطه كبير
أو سلاطة بابا غنوج بالخبز والخضروات أو البطاطس المسلوقه او البيوريه
بين الغذاء و العشاء: المغرب
2 ثمرة فاكهه
كوب لبن بالفاكهه أو سلطة فاكهه باللبن.
العشاء: 8-10 مساءا
سلاطه( طبق متوسط+ خضر ورقيه)
50 جم بطاطس مسلوقه أو مشويه+ ½ ملعقة زبد أو سمن
كوب زبادي
أو قطعة جبن أبيض في حجم 2 بيضه مسلوقه
ثمرة فاكهه من المسموح
¼ رغيف خبز ريجيم او خبز عادي حسب الرغبه
وجبه اضافيه:
طبق مهلبيه أو أرز بالبن خفيف السكر (ملعقه واحده سكر)
او 3تمرات او ثمرة قراصيا أو مشمشيه أو 2 ملعقة مكسرات أو فول سوداني .
دكتوره أختي
أهلا بأختك الغاليه يا حبيبتي
وزنها يزيد عن الوزن الطبيعي ب + 8 كجم ولديها سمنه بسيطه وهي في سن المراهقه أيضا يا قطوه لذا عليها اتباع نظامك الغذائي السابق مع زيادة معدل النشاط اليومي بالمشي لمدة نصف ساعه على الأقل
وبالنسبه لفقر الدم عليها اتباع ما يلي لتجنب فقر الدم مستقبلا :
*****************************************************
** الاكثار من تناول الأطعمه الغنيه بالحديد مثل :1-
1- من المصادر الحيوانيه: كبده , كلاوي,لحوم حمراء.
2- من المصادر النباتيه: الخضروات مثل الملوخيه , السبانخ, الباميه, ورق العنب, بقدونس,جرجير, كزبره خضراء , كرات ,شبت,عسل أسود والبلح.
3- البقول مثل: الفول والعدس والفاصولياوالحمص .
** ومع كل وجبه تناولي أطعمه غنيه بفيتامين ج مثل :
- برتقال, ليمون, جوافه,طماطم,خضروات طازجه مثل الجرجير أو الفلفل الأخضر أو البقدونس.
** يفضل الاقلال من تناول الشاي أو استبداله بمشروب آخر اذا أمكن مثل النعناع أو الحلبه .
** لا تتناول الشاي أو القهوه الا بعد مرور ساعتان على الأقل من تناول الطعام .
** لا تتناولي مركبات الحديد مع الألبان أو منتجاتها بل يفضل تناولها مع عصير البرتقال أو ليمون أو جوافه
*** بالنسبه للأطفال يفضل تناول اللبن قبل الأكل بمده كافيه ** لا بد من مراجعه الطبيبه كل فتره وعمل التحاليل اللازمه , وعلاج أسباب الأنيميا ان وجدت
وأهلا ومرحبا بكما يا غالياتي في اي وقت تنوري وتشرفي
وحياك الله :)
-----الى من تبحث جادة عن أخصائية تغذيه------
متابعة النقاش، صفحة 227