يوميات : النادي(( لمسابقة عالم الرشاقة))

اليوم6

التمارين:

نط الحبل 100 مره=60 نقطه

تمارين ال5 ميل ربع ساعه =10 نقاط

تمارين البطن 100 مره=20 نقطه

المروحه للذراعين 100 مره =20 نقطه

تصفيق الذراعين 50 مره=10 نقاط

شرب لتر ماء=12.5 نقطه

المجموع(6)=132.5نقطه

تم اليوم بحمد الله

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

يوم الأحد

تمارين الصدر :
1- التصفيق للوراء = 300 مرة
2- المروحة = 200 مرة
3- بوش على الجدار = 60 مرة




تمارين البطن والخصر:
1- تمرين الضغط واليدين خلف الرأس = 60 مرة
2- اليدين في الوسط والدوران يمنة ويسرة = 60 مرة
3- ارجحة الرجلين = 60مرة
4- فتح الرجلين بزاوية والنزول للمس أصابع القدم = 60 مرة


المشي السريع = عشر دقائق





الاوربتراك = ثلث ساعة (20 دقيقة )




يوم الإثنين

تمارين الصدر :
1- التصفيق للوراء = 300 مرة
2- المروحة = 200 مرة
3- بوش على الجدار = 100 مرة




تمارين البطن والخصر:
1- تمرين الضغط واليدين خلف الرأس =60 مرة
2- رفع الرجلين للأعلى في وضع الاستلقاء = 15 مرة
3- ارجحة الرجلين = 60 مرة




الاوربتراك = ربع ساعة ( 15دقيقة )



وسلااااااااااااااام



وتسلمين أختي فوز على ردك الرائع والمفصل في مسابقة عالم الرشاقة
ماننحرم ردودك الرااااااااائعة يااااااااااارب